Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)

[Stoned]

Nedtrekk smalt grep:


160x12
200x10
200x8
200x8

Sittende roing bredt grep:

100x8
100x8
100x8(smalt)

Konsentrasjonscurl:

20x14 lett
20x10
15x8 lett

Kommentar:

Måtte ta en kjapp økt, skulle jobbe.
Tok lett biceps.

[Stoned]

Måtte droppe bein igår, hadde så vondt i beina etter fotball.

[zenurai]

faen for någen syge vekter på deg..

Nedtrekk smalt grep:


160x12
200x10
200x8
200x8

tok litt biceps med 32,5 kgs hantler i kons curl idag, var ikke helt i form så droppa resten..

kan jo laga 1 bok:P

[Stoned]

hehe nedtrekken er pund da:P men er tunge pund.. trener med 105-110 kg i nedtrekk.

Smalbenk:

60x12 oppvarming
100x10
90x9
90x8

Skrå Franskpress :

47,5x8
35x15
35x8 veldig strict

Flyes:

17,5x8
17,5x8 skråflyes

Cablecross:

30x12 lett
30x12 lett
35x8 lett


Kommentar:

Ganske grei økt, har ikke økt noe på grunn av ferien, men har heller ikke stagnert.

[Stoned]

Benkpress:

60x12
107,5x9
100x6 æsj
90x8 føttene på benken, strict

Skråbenk i maskin(fucka):

70x10 lett
75x6
70x14 lett

Nedpress:

55x8 eazy
60x7
50x8

Dips:

30 reps
12 veldig stricte

Kommentar:

Formen er helt fucka for tiden, føler meg utbrent og sliten hele tiden.
Spiser greit, men sover lite.
Sov rett før trening så formen var langt fra bra.

[Stoned]

Bicepscurl med ez-stang:

35x12 oppvarming
60x11 kunne tatt en til, men orka ikke kjøre heeelt til failure
50x14 greit
47,5x8 lett

Konsentrasjonscurl(vekt og reps er per hantel):

25x10
20x12
22,5x8
12x20 over benk, strict som F
12x15 over benk, strict som F***

Chrunches med vekt:

10x25
10x20
10x20 au

Kommentar:

Droppa rygg idag, så tar en ren ryggdag på fredag istedet.

[Stoned]

Smalbenk:

60x12 oppvarming
102,5x10 tungt
90x10

Sittende Franskpress

50x9
35x15
35x12

Flyes:

20x3 var stiv i brystet, så droppa det
15x8 lett

Cablecross:

35x8 lett
35x8 -
35x8 -

Kommentar:

Var sliten, hadde spilt volleyball i 2 timer før trening, så kunne sikkert ha tatt en del mer

[Stoned]

Benkpress:

60x12
110x8 faen så tungt, mista løftebanen på 5 reppen og ble drittungt
100x8 æsj
80x8 lett

Skråflyes

15x10
15x10

Pullover:


12x12 lett, første gangen jeg prøver øvelsen så måtte bare teste
15x12 lett
15x12

Kommentar:

Verdens største drittøkt.
Benken har stagnert på grunn av all volleyball treninga jeg har hatt i det siste, og lite mat og dårlig dagsform.
Droppa triceps, måtte i møte.
Prøvde pullover for første gang.

[MR.BURN]

du er dreven mann...!!

[Stoned]

Markløft:

40x8
80x5
110x5
120x5 lett, ikke failure
120x3 lett

Nedtrekk bredt grep:

170x8 oppvarming
200x8
200x8
200x8

Sittende roing:

100x8
100x10
100x8

Konsentrasjonscurl:LETT, vekt og reps er per hantel:

27,5x5
22,5x10
15x12 og static hold, au.

Kommentar:

Sikkert andre gangen jeg trener mark i mitt LIV, så er relativt fornøyd, men tar det rolig på grunn av svak korsrygg.
Tok lett biceps, fyrer på med 32,5 kg eller 35 kgs hantlene på fredag

[Stoned]

Dagens økt:

Smalbenk:

60x12
105x8 slapp en liten en, så mista helt trykket, men skulle ha klart mer hvis ikke
100x6 æsj
90x10

Franskpress:

52,5x7(litt hjelp på siste)
35x18 au

Cablecross(i forskjellige varianter)

40x10
45x8
40x12
30x10
30x12

Kommentar:

Grei økt mista litt trykket i brystet etter jeg fikk en liten overbelastning forrige uke.

[Stoned]

Konsentrasjonscurl(vekt og reps er per hantel)

oppvarming med 35 kgs stang 12 reps

32,5x8
22,5x12
22,5x10

Nedtrekk smalt grep:

160x8 oppvarming
200x12
200x8
200x8

Sittende roing smalt grep:

200x8
200x8
200x8

Chrunches:

10x25
10x25
10x25

Kommentar:

Bra økt har økt i biceps
fikk også ett lass med 4 kg Ultra whey 2, 3 kg major carbs og kre-alkalyn fra ej-shop idag. Hærlig!

[Stoned]

Benkpress:

5 min rask gange
60x12
110x9 greit
100x9
92,5x9

Skråbenk i maskin:

80x9
75x6
60x12

Nedpress:

55x10 lett
65x9 WTF?
55x12 pump som FAEN

Dips:

30 reps lett
12 kjempestricte

Kommentar:

Konge bra økt har begynt på kre-alkalyn, men er nok for tidlig for å merke noe som helst forskjell.
Veide meg etter trening, veide 90,7 kg, så veier sikkert 89 på morgenen nå.

[Stoned]

Markløft:

60x8
80x5
100x5
125x6
130x5 god for mer

Nedtrekk smalt grep:

160x12
200x12
200x8

Sittende roing:

200x8
200x8
200x8

Konsentrasjonscurl(vekt og reps er per hantel)

27,5x8
22,5x12
20x8

Kommentar:

Er fornøyd!
Med tanke på at dette er muligens 5 gang jeg trener mark i mitt liv(andre gang på 2 år), så er jeg fornøyd, jeg fikk skryt for teknikken, men jeg sliter med teknikken på første reppen fikk jeg høre. Men det kommer seg vel etter hvert.
Har også vært og klatret idag, så var litt sliten i rygg og underarmer fra før.

[Stoned]

Mandag: Bryst, skuldre og mage

Benkpress 3 sett, 8-10 reps til failure
Skråbenk 3 sett, 8-10 reps til failure
Cablecross/ Flyes, 3 sett konsentrert 8-15 reps
Foroverbøyde Dips 1 sett failure, bare kroppsvekt
Sidehev 3 sett, 8-12 reps
Chrunches med vekt, 3 sett 12-25 reps



Tirsdag: Rygg

Markløft 4 sett, max 5 reps
Nedtrekk/chins 3 sett, failure
Sittende roing 3 sett, failure


Onsdag: Bein

Knebøy 3 sett max 8 reps
Beinpress 3 sett failure
Lårstrekk 3 sett failure
Lårcurl 3 sett


Torsdag: Triceps og mage

Smalbenk, 3 sett 6-12 reps failure
Sittende franskpress, 3 sett 6-10 reps failure
Nedpress 3 sett tungt, failure
Benhev 3 sett 12-20 reps



Fredag: Biceps og nakke

Bicepscurl med ez-stang, 3 sett, max 10 reps, failure
Sittende konsentrasjonscurl, 3 sett 6-12 reps, failure
Stående bicepscurl med hantler, 2 sett failure
Shrugs 4 sett 12-15 reps




Nytt treningsprogram jeg skal starte med på mandag.
Øke mer i benkpress når jeg bare trente bryst 1 gang i uka husker jeg, blir jo _indirekte_ 2 ganger i uka på grunn av smalbenken. Så tror det er nok