Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)

[Stoned]

Benkpress:

60x12
110x9 greit
105x5
100x6

Skråbenk med stang:

90x6
80x6

Cablecross:

45x10
40x8
30x12

Dips:

20 reps ikke failure

Sidehev(vekt og reps er per hantel)

17,5x8
15x10

Mage

3 sett


Kommentar:

Slapp økt kl 9 om kvelden.. har hatt ferie nå, så har ikke spist eller trent.
Starter 100% seriøst på mandag, og kjører fram til jul.

[Stoned]

Benkpress:

60x12 oppvarming
115x5 lett og strict øker til 117,5 neste
107.5x0 tok på 5 kg på ene siden så fant ut av det midt i reppen, la stanga på plass med en gang.
105x7
92,5x8 strict og fint

Skråbenk med stang:

92.5x6
80x9
70x12

Cablecross flyes:

45x10 lett
50x6 gikk på en smell

Framoverbøyd dips:

25 reps

Beinhev:

12 reps
12 reps
12 reps

Kommentar:

Bra økt! Benken gikk smertefritt lett Tror jeg holder meg på 5'ere, da jeg er veldig eksplosiv.

[Stoned]

Hadde egentrening idag i første time, var sinnsykt trøtt og slapp.
Tok litt mark.

Markløft:

40x10
80x5
120x3
140x5 lett
160x1 greit, skulle klart 170 hvis jeg ikke hadde tatt 140 først.

Nedtrekk:

40x20
60x12
80x12
200x8
dropsett 180x7
160x6 au

Kommentar:

Fikk ikke tid til mer :/ men er fornøyd med mark selv om jeg er latterlig svak der, det er tross alt 3. gang jeg trener mark i mitt liv(ok har prøvd sikkert 6 ganger, men det er 2 år siden sist) og jeg har ikke trent mark på 3 uker.

[Stoned]

Smalbenk:

60x12
100x12 hjelp på siste
97,5x2 skulle ha 95 men hadde feil vekt på ene sia, så stoppa der
95x8
90x8

Sittende franskpress:

55x8 (hjelp på siste, mye hjelp) men fornøyd
40x11
35x12

Nedpress:

55x8
45x8

Sidehev(vekt er per hantel):

15x10 lett
17,5x8 lett

Kommentar:

Bra økt! skulle ta noen bilder etter trening men var så gåen at jeg ikke klarte å flexe noe som helst. :/

[Stoned]

Bicepscurl med ezstang:

35x12 oppvarming
62,5x10 hjelp på siste, fornøyd
52,5x8 helt 100% strict
47,5x8 lett

Konsentrasjonscurl(vekt og reps er per hantel):

27,5x7 faen var sliten fra forrige sett
25x7
17,5x12 veldig stricte og fine reps

Knebøy: ca første gang jeg trener er 2 år siden sist jeg prøvde det.

40x8
80x5
90x6
100x5 lett
105x3 ikke noe problem, tok litt for smal fotbredde.

er fornøyd med knebøyen, er jo tross alt helt nybegynner når det gjelder øvelsen.
neste gang skal jeg trene med 110-115.

Sittende tåhev:

140x20
100x30
100x26 au

Kommentar:

Bra økt! fornøyd med alt.
Dårlig tid, måtte droppe noen fisleøvelser siden jeg skal på byen i kveld, edru.

[Stoned]

Benkpress:

60x12
117,5x6 pers
107,5x6
95x8 med føttene på benken

Skråbenk med stang:

95x5 med hjelp, alt for tungt
80x6
orka ikke siste

Skråflyes:

20x8
15x10

Framoverbøyde dips:

31 reps

Chrunches:

10kgx15
10kgx15
10kgx15

Kommentar:

Fornøyd med benken!

[Stoned]

Markløft:

60x8
90x5
120x2
150x1 bomma litt
150x3 tungt, skulle ha tatt 4 hvis jeg ikke hadde bomma på første settet
120x6 lett

Chins:

10 reps
5 kg x 6
5 kg x 6
5 kg x 6

Omvendt nedtrekk:

200x8
200x8
200x8

Sittende roing:

100x8
100x8
100x8

Kommentar:

Slakk trening, trente rett etter et måltid så var full i magen og feis hele tiden.
Marken var tung, og er redd for å ødelegge ryggen, da jeg har en veldig svak korsrygg, så skal kanskje trene litt lett i mark neste gang, 130 kg ca.
Jeg har jo hatt 10 kg i progresjon per uke helt siden jeg begynte med mark, som er 3 uker siden.

[Stoned]

Hviledag idag. Er sinnsykt støl i korsrygg, øvre rygg og nakke.
Begynner å bli bulka nå, ser bare tynnfeit ut.

[Stoned]

Drar til melhus på strongman/woman kl 16.00, gleder meg

[Stoned]

Smalbenk:
60x15 oppvarming
102,5x10
100x6
90x8

Franskpress:

60x3 var for tungt.. droppa franskpress idag.. sliten,,

Nedpress:

60x10
65x8
55x12

Dips:

30 reps
20 reps

Sidehev(vekt og reps er per hantel):

17,5x8
20x8

Kommentar:

Dårlig økt, ikke spist på 5 timer, så spiste jeg og trente rett etter måltidet.. klokken var 21.00 så var skikkelig slapp og trøtt.
var på strongmanshow idag, så mange kjente herifra, veldig koselig!

[Stoned]

Bicepscurl med ezstang:

35x15 oppvarming
65x8
57,5x8 lette
47,5x10 stricte

Konsentrasjonscurl(vekt og reps er per hantel):

27,5x7 sliten fra forrige øvelse
25x8
15x10 lette stricte

Knebøy:

60x8
90x5
105x3
115x3 lett
105x5
sinnsykt fornøyd! er andre gangen jeg trener knebøy :p

Lårstrekk:

75x10 lette
85x10

Lårcurl:

75x10
85x10 stricte
90x5 au tungt

Sittende tåhev:

140x25
140x14
100x17 au

Kommentar:

Bra økt! Digger knebøy, selv om det er en ny øvelse for meg. Skal bli veldig sterk der etter hvert.

[zenurai]

Har du aldri trent knebøy før disse 2 gangene? Isåfall sykt bra

[Stoned]

Har du aldri trent knebøy før disse 2 gangene? Isåfall sykt bra

Har ikke trent det før nei.
Har prøvd ett par ganger for 2 år siden, men likte det ikke, men nå digger jeg det.
Takker!

[Stoned]

Da har jeg spist 700 gram laks og 300 gram potet
133 gram protein og 1458 kcal ca. Kos

[TiESTO]

Øker for hver økt stoned
Brukt å trene på City Nord /bodø før?