Stoned 20 år 170kg lett benkpress raw og reint s. 130 :)

[holrun]

Ja. og ikke siste
Aldri vært på et så bra treningssenter. Trivdes med en gang jeg kom inn døra

Hehe, ser den. Trente der selv og digget det spenstige løft du har forresten

[Stoned]

Hehe, ser den. Trente der selv og digget det spenstige løft du har forresten

Takker men blir nok aldri fornøyd med løfta

[Stoned]

Har ikke trent mark på aner ikke hvor lenge, så jeg tenkte at da kunne jeg liksågodt utnytte muligheten til å gå ned en del i arbeidsvekt, og fokusere 100% på teknikk.
Og det gjorde jeg.

Markløft:

60x8
100x5
125x6 luft, med lave vekter, så lengre løftevei, gjør godt for bunnstarten min
145x6 luft, veldig lett og bra teknikk
145x6 samme som over.

Teknikken var meget bra idag, og trykket også, selv om jeg var skamstøl i bein/ræv etter å ha sprunget en del igår.

Chins:

97(+5)kg X 11
97(+5)kg X 10 smalt grep, pullups, stopp i bunn
97(bw) X 8 tungt, hehe

Nedtrekk smalt grep(lbs btw)

200x8
200x8
200x8

Sittende roing smalt grep:

100x8
100x8
45x8 (enarms)

Kommentar:

Fin økt. Kjenner trykket sitter i mark, selv med så lette vekter.

[Stoned]

Litt biceps og mage med diverse øvelser

men som alle vet, så hater jeg å trene mage.. så mens jeg var på andre settet med mage så jeg at treningspartneren min trente knebøy, og jeg tenkte "faen nå er det lenge siden sist" så jeg måtte bare hive meg med, selv om jeg var så støl at det var vondt å sette seg ned på dass etter markøkta.

Tok 3 reps på 80 til oppvarming, er ikke så jævla glad i å ta mer enn 1 rep egentlig.
Tok 1 lett rep på 135 kg, letteste jeg har gjort, EVER.
Tok 1 lett rep på 145 kg, enda letterewtf??
Tok 1 lett rep på 157,5 kg, her mye dypere enn de forrige, og fortsatt mer inne.
Har aldri følt så mye trykk i lårene før, og det er vel 7 uker siden sist knebøy økt tror jeg, og da tok jeg vel 2 rep på 125 kg.
Dette er min 9. knebøy økt. Og jeg har ikke trent det fast, har droppet mye knebøy på grunn av dårlige knær og lite lyst, men nå er jeg 100% motivert for å mose opp flere hundre kg her.

Tror 165 kg skal gå i knebøy.
Han kompisen min har trent styrkeløft før, og han mente at jeg burde få opp 200 med drakt og bind.
Men men

Hvile er undervurdert, end of discussion.

[Stoned]

Illegal wide benchpress, liggende flat:
Ligger helt flat for å få mest mulig strekk i brystet, skikkelig tungt da man mister trykket helt.
50x10
80x3
100x2
120(125) X 8(hjelp på siste) film
Var ikke helt fornøyd, litt for ivrig med avløftinga hehe..
110x8
105x8 føttene oppe

Skråbenk med hantler:

35x14 haha, ikke i nærheten av failure, men orka ikke mer :p
35x10 orka ikke mer
avsluttet med dips x 15 elns

Diverse: cablecross 1 sett, flyes 1 sett, pullover 1 sett


Kommentar:

Helt ok økt. Kunne vært bedre.

[UpAndComming]

Ingen skal beskylde deg for stort spenn i benken i hvert fall...
Bra løfta da.

[Haymaker]

Sterkt

Du er som en sten på benken  :

[Stoned]

Ingen skal beskylde deg for stort spenn i benken i hvert fall...
Bra løfta da.

Takk, men jeg bruker å spenne meg veldig mye opp.
Men som jeg skrev, dette var veldig bredt grep og så ligger jeg flat for å involvere bryst mest.

Har en god del mer inne i vanlig benk.

Sterkt

Du er som en sten på benken  :

Hehe takk tror jeg.

[Stoned]

Blir markøkt senere.

Også blir det litt alkohol i helgen, og Hellas neste lørdag.
Så blir sikkert ikke så mye fremgang fremover.

[VegarGjerdrum]

Du varmet tom opp før benkpressen (nesten), også må du varme opp før knebøyen også!

[Stoned]

Du varmet tom opp før benkpressen (nesten), også må du varme opp før knebøyen også!

Hehe ja. Bruker vanligvis å varme opp i knebøy, men gjorde ikke det denne gangen, og det gikk også mye bedre. Men det er jo en viss skaderisiko, så det er ikke noe gjør flere ganger for å si det sånn. ;-)

Dagens økt:

Markløft:

60x8
80x5
120x3 overhåndsgrep
160x4 tungt.. fy faen jeg suger i markløft
140x3 overhåndsgrep
120x3 sumo, au jeg er stiv

Chins:

Bw = 97 kg

BW+10kg x 7
BW x 10
Pullups x 8

Kommentar:

Gidder fan ikke mer, er faen så varmt ute og jeg suger i markløft.

[Stoned]

Smalbenk:

50x12
80x5
100x2
127,5x6 luft, siste med ørlite hjelp. 2,5 kg opp og 1 rep opp siden forrige gang, meget bra teknisk
110x8 veldig konsentrert, ikke failure
105x10 med 0,5 liters flaske som kloss hehe

Nedpress:

45x12 veldig konsentrert
40x10 speedreps
30x8 med tau
25x8 med tau

30 dips, avsluttet med nedpress med tau, 15x20

Sidehev:

15x10
20x8

Kommentar:

Fy for et trykk i benk for tiden. Dette var lett, men jeg er ikke så god på høyreps
Regner med 150+ sitter lett i smalbenk

[Stoned]

Konsentrasjonscurl:

12x15 oppvarming
35x8 tungt idag :/
25x12

Knebøy:

60x5
80x3
115x1
145x1
160x1 med ørlite hjelp, hadde ikke 100% trykk idag.. denne var dog dypere enn 157,5 kgs løftet forrige uke
160x1 med mer hjelp
130x3

Litt frontbøy med 60 kgs og litt utfall med 20 kgs hantlene rundt i lokalet..

Kommentar:

Dårlig økt. Ingenting trykk. Har jo kjørt veldig hardt denne uken, så er ikke så rart.
Tar en lett uke nå, så er det pause.
165 skal gå på en god dag, UTEN hjelp.

[Stoned]

Illegal wide benchpress(liggende flat):

50x12
80x3
100x1
122,5 (127,5) X 8 opp 2,5 kg. Faktisk hjelp på den 7. reppen men ikke den 8. Liten misforståelse med spotteren.
115x8
92,5x12 med føttene opp, aldri tatt så strict før i hele mitt liv. Var nesten kjedelig. LETT

Skråbenk med stang:

97,5x8 trøkk!
80x10 skamlett
80x8 skamlett! trege negativer

1 sett foroverbøyde dips, 15 lette reps

Cablecross

25x10
30x10
35x10

Kommentar:

Bra økt idag! Har nesten ikke spist på 2 dager, og drakk meg mildt sagt dritings i helga, så er rart jeg har økt. Vekta viste 96,6 kg idag dog.
Tok noen bilder men de ble helt elendig, jeg er blitt så feit at jeg ikke har markeringer lengre så ser egentlig bare liten ut.

[Stoned]

Fy faen jeg er blitt feit.