Skrevet av Emne: Fullkropp eller splitt ?  (Lest 968 ganger)

Utlogget slappen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

Fullkropp eller splitt ?
« : 07. februar 2005, 19:07 »
Jeg lurer på om jeg bør/kan kjøre ett splittprogram eller om jeg må ta noen runder med fullkroppsprogram/RYP først. Har ikke trent siden før jul woot, men trente før jul i 4 måneder, to til tre økter i uken med fullkroppsprogram. Har lest at nybegynnere bør begynne med fullkroppsprogram. Men, er vel ikke helt nybegynner...  Tongue

Kan noen belære meg litt her ? På forhånd takk! 

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

SV: Fullkropp eller splitt ?
« #1 : 07. februar 2005, 19:09 »
Prøv med fullkropp du. Har trent i et år nå og har lest trening litt over 1 år, regner meg selv som nybegynner enda.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget ouZo

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 110
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 110

  • kjekken!!
SV: Fullkropp eller splitt ?
« #2 : 07. februar 2005, 19:11 »
ja tror nok det er det beste nå så går du over til 2 splitt 3 spitt osv etter hvert...
20år
179cm
82kg
RÅÅ!

Utlogget oxilo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 309
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 309

SV: Fullkropp eller splitt ?
« #3 : 07. februar 2005, 19:18 »
jeg vil anbefale fullkropp. jeg starta på grunnprogrammet RYP i dag, og synes det virker ganske konge. kjenner at det verker i kroppen iallefall.. så vidt jeg klarer å trykke inn gasspedalen på bilen.... Tongue
Nytt norsk golfforum på www.istooy.com

Utlogget slappen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

SV: Fullkropp eller splitt ?
« #4 : 07. februar 2005, 19:37 »
Ok, Takker.. Nybegynner er jeg.. Men, det stod på nybergynner programmet at det var gunstig å trene fullkroppsprogram pga. Du skal opparbeide treningsmengde fordi skjelett, sener og ligamenter skal gis mye stimuli da disse utvikler seg mye senere enn muskler og er derfor svake punkter hos en nybegynner.
Så, lurte på om dette fortsatt gjaldt meg.

Har kjøpt meg benk, så er helt i ekstase og supermotivert.
Så, har satt opp ett program som jeg har utstyr til å utføre alle øvelser hjemme. Hadde du eller noen andre giddet å ta en titt og se om det er for mye øvelser, eller for lite?

Det er som følger:

Beinpress
Leggpress
Markløft
Benkpress
Militærpress
Chins
Dips
Bicepscurl
Curl i skråbenk
Roing med stang, eller manualer
Crunches
Crunches m. skrå
Kanskje shrugs m. stang også ?

Vet ikke hva dere har å si om dette. Planen er å kjøre 3x10, med unntak av dips og chins, der jeg øker repetisjoner etterhvert som jeg klarer flere. Bør jeg skifte ut øvelser, forkaste noen eller kan jeg trene slik ??
Og spise som ett svin..

har sett på RYP også, kommer til å trene litt etter samme prinsippet tror eg. Ihvertfall med kardio etter hver trening Wink

Utlogget oxilo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 309
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 309

SV: Fullkropp eller splitt ?
« #5 : 07. februar 2005, 19:49 »
hva med:

Beinpress
Benkpress
Markløft
Foroverbøyd roing
Militærpress
Smal benkpress
Biceps curl skråbenk
Crunches

Det var noe lignende det jeg kjørte før jeg starta på RYP. Funka greit.. Har mer tro på RYP da, men dersom du kjører etter samme prinsippet tror jeg dette kan bli bra.. Start med "latterlig" lette vekter, og sørg for å ha økning i kilo for nesten hver økt. Antall sett og repitisjoner kan du for eksempel kjøre slik, etterhvert som du øker i vekter:

uke1:15 rep
uke2:12 rep
uke3:10 rep
uke4: 8 rep
uke5: 5 rep
uke6: 5 rep
uke7: FRI
uke8:15 rep
..................
Nytt norsk golfforum på www.istooy.com

Utlogget slappen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

SV: Fullkropp eller splitt ?
« #6 : 07. februar 2005, 19:54 »
Virker bra det. Men, kan jeg ikke ta shrugs og leggpress i tillegg? eller blir det for mye?

takker igjen..

har igrunnen lyst til å trene alt... men, går nok ikke det nei..  Weightlifter3

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

SV: Fullkropp eller splitt ?
« #7 : 07. februar 2005, 19:55 »
Hvordan vil du dele det opp? Del det opp etter dag til dag du først.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget oxilo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 309
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 309

SV: Fullkropp eller splitt ?
« #8 : 07. februar 2005, 19:59 »
tror det blir i meste laget å trene hele greia ja.. iallefall dersom du skal kjøre 3x10.
Nytt norsk golfforum på www.istooy.com

Utlogget slappen

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 57
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 57

SV: Fullkropp eller splitt ?
« #9 : 07. februar 2005, 21:20 »
virker vel rimelig det... Men, men... Får nok slite med det eg har  Knebøy

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 595
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 595

SV: Fullkropp eller splitt ?
« #10 : 08. februar 2005, 22:06 »
hva med:

Beinpress
Benkpress
Markløft
Foroverbøyd roing
Militærpress
Smal benkpress
Biceps curl skråbenk
Crunches
Chins

Det var noe lignende det jeg kjørte før jeg starta på RYP. Funka greit.. Har mer tro på RYP da, men dersom du kjører etter samme prinsippet tror jeg dette kan bli bra.. Start med "latterlig" lette vekter, og sørg for å ha økning i kilo for nesten hver økt. Antall sett og repitisjoner kan du for eksempel kjøre slik, etterhvert som du øker i vekter:

uke1:15 rep
uke2:12 rep
uke3:10 rep
uke4: 8 rep
uke5: 5 rep
uke6: 5 rep
uke7: FRI
uke8:15 rep
..................


Det her høres greit ut å prøve på som fullkropps. Test ut det du! Smiley






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Puslete-bob

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 81
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 81

  • harry bernt
SV: Fullkropp eller splitt ?
« #11 : 13. februar 2005, 02:24 »
Ok, Takker.. Nybegynner er jeg.. Men, det stod på nybergynner programmet at det var gunstig å trene fullkroppsprogram pga. Du skal opparbeide treningsmengde fordi skjelett, sener og ligamenter skal gis mye stimuli da disse utvikler seg mye senere enn muskler og er derfor svake punkter hos en nybegynner.
Så, lurte på om dette fortsatt gjaldt meg.

Har kjøpt meg benk, så er helt i ekstase og supermotivert.
Så, har satt opp ett program som jeg har utstyr til å utføre alle øvelser hjemme. Hadde du eller noen andre giddet å ta en titt og se om det er for mye øvelser, eller for lite?

Det er som følger:

Beinpress
Leggpress
Markløft
Benkpress
Militærpress
Chins
Dips
Bicepscurl
Curl i skråbenk
Roing med stang, eller manualer
Crunches
Crunches m. skrå
Kanskje shrugs m. stang også ?

Vet ikke hva dere har å si om dette. Planen er å kjøre 3x10, med unntak av dips og chins, der jeg øker repetisjoner etterhvert som jeg klarer flere. Bør jeg skifte ut øvelser, forkaste noen eller kan jeg trene slik ??
Og spise som ett svin..

har sett på RYP også, kommer til å trene litt etter samme prinsippet tror eg. Ihvertfall med kardio etter hver trening Wink

hva slags benk har du kjøpt?

den fra nordic fitness?

bare lurer for ser du kan ta ganske mange øvelser.
vurderte den de har der ser du fra Welder ell hva det heter men den så litt "spinkel" ut så droppet det å kjøpte en fra Ablice i stedet.

21 år
100 kg
180 høy

Gå til:  

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!