TIPS?

[mariox]

Er det noen som har noen tips til et bra treningsprogram for en nybegynner som meg?

[Germ]

RYP. Releas Your Potential.

www.tn.no

[Number1]

Sjekk den øverste posten i dette forumet.

[mariox]

Sorry. Men jeg har et som jeg har laget selv her.

Flyes
Hantel Roing
Hantel Triceps Extensions
Bicepscurl
Knebøy
Crunches

jeg tar ca. 20 av hver, 3 ganger om dagen (mandag-onsdag-fredag)

Er dette bra?
Jeg vet at det mangler nakken, men er det veldig viktig?

[Down and coming]

Dette var ikke så bra syns jeg. Bytt ut flyes med benkpress, legg til arnoldpress og chins så snakker vi nesten et bra program og ikke ta "20 av hver" ta 10 reps 2 sett (løft 10 ganger så vent i 2-3 min og løft 10 ganger igjen ) Men jeg tror du kommer til å få mye bedre fremgang på nybegynner pgorammet eller RYP (Release Your Potential)

[Germ]

Og få inn markløft!

[mariox]

Enn dette da?

Knebøy                                15 reps.  2 sett.
Markløft                               15 reps.  2 sett.
Benkpress                           15 reps.  2 sett.
Crunch                                 30 reps.  2 sett.
Bicepscurl m/ manualer        15 reps. 2 sett.
Skuldepress m/ manualer    15 reps. 2 sett.
Hantel Triceps Extensions   15 reps. 2 sett.

Jeg er som sagt heeelt ny innen trening. Noe av øvelsene på nybegynner programmet kan bli litt vanskelige. slike som: beinpress, (rygghev vet jeg ikke hva er), nedtrekk og pushdowns. Noen tips om hva jeg kan ta istedenfor de?

[Selected]

Knebøy 15 reps. 2 sett.
Markløft 15 reps. 2 sett.

Trener du på treningsstudio?
I såfall når du skal starte med de 2 øvelsene ovenfor, så få med noen som har trent lenge. Slik at de kan rette på utførelsen din, slik at du får inn riktig teknikk fra day1, og unngår å skade deg.

Lykke til!
Hilsen Lommerusk

[mariox]

Desverre trener jeg ikke i treningsstudio nei

[Selected]

Desverre trener jeg ikke i treningsstudio nei

Men har du noen slektninger eller venner. som kan det, så spørr. Det er mye bedre en å gjøre øvelsene feil

[mariox]

Ja. Jeg har en mor som trener masse Men vha synes du om resten? Noe jeg burde forandre drastisk på?

[Germ]

Kanskje fått inn skråbenk, så syns jeg det så veldig bra ut!

Ville variert reps antallet hver uke.

Uke 1: x antall reps, Uke 2: y antall reps, ...osv
Til du kommer til en uke der du har fri, ca etter 8 - 12 uker.

Skjønner du ?

[25årstrening]

Enn dette da?

Knebøy 15 reps. 2 sett.
Markløft 15 reps. 2 sett.
Benkpress 15 reps. 2 sett.
Crunch 30 reps. 2 sett.
Bicepscurl m/ manualer 15 reps. 2 sett.
Skuldepress m/ manualer 15 reps. 2 sett.
Hantel Triceps Extensions 15 reps. 2 sett.

Jeg er som sagt heeelt ny innen trening. Noe av øvelsene på nybegynner programmet kan bli litt vanskelige. slike som: beinpress, (rygghev vet jeg ikke hva er), nedtrekk og pushdowns. Noen tips om hva jeg kan ta istedenfor de?

Ja, hvis du er heeelt ny bør du ikke ha flere øvelser eller noe mer avansert program enn dette! legg hovedvekt på bøy, mark og benk. Med disse tre øvelsene alene kan du bygge masse muskler, og de vil forbli hjørnesteiner i din trening i mange år. Du kan kutte ut skulderpress dersom du kjenner belastningen på skuldrene blir stor, skuldrene får masse trening i benk. For rygg kan du vurdere roing med skivestang eller hantel, da dette er prima øvelser for masse i rygg i tillegg til mark. Bare pass på å legge veldig stor vekt på teknikk, ikke tren tyngre enn at du får god "kontakt" med musklene. Det blir alltids mulighet for å legge til øvelser senere.
God trening!

[mariox]

tusen takk for alle svar

[Germ]

Tror og du kan kutte noen reps på crunches. Det er ikke noe poeng i å ta 30 reps, med mindre det er kardio du er ute etter.

Dersom det er lett med crunches, prøv å hold en hantel med noe vekter på bak hodet. Da er det plutselig ikke så lett lenger!