Bedre holdning

[Number1]

Diskuter denne artikkelen i dette innlegget:
Enten man sitter på ett kontor hele dagen eller har trent i mange år, så kan man ha en dårlig kroppsholdning. Vi har alle vår egen holdning og ingen er helt like. Så hvorfor er det så viktig å ha en god holdning lurer du sikkert på?

Les hele artikkelen her

[slogum]

Ellers er det viktig å strekke ut spesielt bryst og hofteleddsbøyere/lår fremside.

Hvordan strekker man egentlig disse musklene? Hva slags tøyeøvelser bør man bruke?

[kim--]

Finn muskelen på exrx. Står tøyingsøvelser der.

[Mystique]

Har en bok som heter the concise book og skeletal muscles eller noe sånnt  - der står det både ex. på tøyeøvelser og treningsøvelser for den enkelte muskel - veldig bra bok

[Terjer]

vist du skal ha en bra holdning er det viktig med bakside av skulder og det mangler di fleste bodybuidere,tren altid bakside av skuldre 2-3 øvelser først i skuldreprogrammet .
Når du har trent skuldre er det for tongt og trene bakside etter på og få bra resultat.
god bakside gir bra holning og gir kult utsene

[Raffen]

vist du skal ha en bra holdning er det viktig med bakside av skulder og det mangler di fleste bodybuidere,tren altid bakside av skuldre 2-3 øvelser først i skuldreprogrammet .
Når du har trent skuldre er det for tongt og trene bakside etter på og få bra resultat.
god bakside gir bra holning og gir kult utsene

Hvis du sammenligner påstanden din om at det ikke er mulig å trene forside og bakside av skuldre på samme økt med prinsippene som er beskrevet i denne artiklen http://www.iform.no/pub/art.php?id=29 vil jeg påstå at resonementet ditt ikke gir noe mening. Hvis du allerede har slitt ut musklene på baksiden av skuldrene skal det ikke så mange repetisjoner på framside skuldre for at dette skal gi god treningseffekt.

[Terjer]

fremmsiden au skuldre er som regel stor nok på di fleste pga skråbenk og en del andre øvelser .
trener du skuldre og nakke på en økt  så klart det er mulig da sier du at nesten alle proffe byggere trener feil eller.
det er tongt og trene bakside derfor trene denne først for og få trent den bra .
etter jeg begynte med det fikk jeg en bedere holdning og kraftigere utsene

[kim--]

En svært neglisjert muskel som er helt avgjørende for holdningen er den utoverroterende skulderrotatoren(eller noe sånnt). Det er den enkelte øvelsen som har gitt mest utslag for min del på holdningen.

Å trene denne muskelen og skape balanse mellom den innover- og utoverroterende muskelen gjør at skuldrene blir trukket mer bakover og ut til siden. Slik du faktisk ser bredere ut. Den innoverroterende blir trent mye indirekte gjennom diverse bryst- og bicepsøvelser, blant annet. Og får derfor mye mer stimuli enn den motstående som blir trent noe gjennom stående roing og forskjellige øvelser for det bakre skulderhode.

Kan prøve å forklare favorittøvelsen min:)

Ta en lett hantel(1-2kg) i hver hånd. Løft deretter armene strakt ut slik de står vanrett, så bøyer du armen slik at den danner 90 grader dvs. står rett fram. Så, 'roterer' du armen slik at den vender oppover. Det er viktig for å aktivere rett muskel at du hele tiden holder armen vannrett og holder 90graderen. Det er ikke nødvendig å trene den så tungt, et par sett 15-20rep sakte og strikt et par ganger i uken er tilstrekkelig:)

[Terjer]

jeg bruker også den øvelsen ,btter på med hantler og kabel trekk der vor jeg trener en og en skulder sittende på gulvet med nedre utak

[jos99]

Skulle ønske det stod mere å lese om dette.
Mener det er like viktig som størrelse og symetri.
Hjelper ikke med en fin kropp om holdningen er dårlig.

Har selv lenge prøvd å få baksiden av skuldrene like stor som
forsiden uten å lykkes.
Har likevel fått noe effekt, kan lett se at det er viktig.
Det samme gjelder det å strekke ut illisas muskel gruppen.
Blir lettere å få en rettere holdning.
http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html

[microtrauma]

Hva med den øvelsen der man står og trekker med kabel opp mot haken? Kjenner den tar på baksiden iallefall.