HST-Program, hva er best/riktig egentlig?

[lirot]

Hei 

Ny på forumet, og har lest og funnet HST som en interessant konsept som jeg har lyst til å prøve ut.  Har trent en del opp gjennom årenes løp, men stort sett uten noen form for plan og opplegg rundt treninga.

Lest artikkelen Release your potential. Der opereres det med 1 uke med 15 reps, 2 uker med 10 reps, og tre uker med 5 reps..

I annen info som jeg har funnet her på forumet opereres det med 2 uker med 15 reps, 2 uker med 10 reps, og 2 uker med 5 reps.

Er det opprinnelige programmet endret pga av erfaringer som er gjort ?
Hvilket av disse to bør jeg velge og kjøre, eller spiller det mindre rolle?

Hadde satt pris på et svar...
 

[Caepp]

RYP er en ferdig utarbeidet variant av HST. Dette er utviklet på grunnlag av efaringer og forskning. Jeg ville anbefalt RYP, uten at det vil ha avgjørende betydning, grunnprinsippene er de samme.

[lirot]

Takk, hvor finner jeg det ferdige RYP programmet?
Hadde vært fint om du kunne svare på spørsmålet, men det gir kanskje seg selv i RYP?

[Caepp]

Grunnprogrammet

Hvilket spørsmål?

[chri$]

Halla   har kjørt igjennom HST 3 ganger.. de første 2 gangene la jeg ikke på meg noe særlig med muskler/masse og på slutten av 5 reppsn greide jeg ikke vekten man skulle holde etter skjema.. sporte etter råd her på forumet og fikk som ganske klart svar at det var noe i veien med mat-inntaket mitt   .. spiste ikke nok.. bestemmte meg for å kjøre på uttahælvette med mat neste gjennomkjøring   .. samtidig som jeg økte utgangspunktet fra start av når det gjelder kg.. Funka bra la på meg endel masse pluss at jeg økte fra 95 i benken 1rm til 5x95   .. fikk sjokk!!

kjør på med masse mat og hst funker hest!!!  

[lirot]

Takk for info Chri$..

Spørsmål til Caepp

Totalt er det jo 6 uker vi snakker om .
I artikkelen er det lagt opp til 1 uke med 15 reps, 2 uker med 10 reps, og 3 uker med 5 reps.

Ellers i forumet er det satt opp 2 uker med 15 reps, 2 uker med 10 reps, og 2 uker med 5 reps.

Hva er best å bruke mener du?

[MrLean]

Det originale HST programmet kjører 2-2-2, mens RYP kjører 1-2-3. Forskjellen her er ikke så vesentlig så lenge du kjører de tre viktisgte HST prinsippene progresjon, høy treningsfrekvens og strategisk nedtrening (SN).

Som Caepp allerede har sagt, er dette neppe av stor betydning. Jeg mener 1-2-3 er en bedre løsning, det er gjort i RYP fordi man mener å få effekten av lette vekter etter SN med en 15reps-uke like godt som to.

Men prøv gjerne begge måtene selv, det kan jo være individuelt hva man trives best med.

[Caepp]

Det originale HST programmet kjører 2-2-2, mens RYP kjører 1-2-3. Forskjellen her er ikke så vesentlig så lenge du kjører de tre viktisgte HST prinsippene progresjon, høy treningsfrekvens og strategisk nedtrening (SN).

Som Caepp allerede har sagt, er dette neppe av stor betydning. Jeg mener 1-2-3 er en bedre løsning, det er gjort i RYP fordi man mener å få effekten av lette vekter etter SN med en 15reps-uke like godt som to.

Men prøv gjerne begge måtene selv, det kan jo være individuelt hva man trives best med.

MrLean sier det meste her.

[lirot]

 
Tusen takk for oppklaring.. Tror jeg går for 1-2-3 RYP modellen..
Sjekka ut hvilken vekt jeg greie 10 x på de forskjellige øvelsen i kveld, så ta er det bare å gå i gang med multiplikasjon iht til tabelene som jeg finner i artikkelen..

Gleder meg... 

[Caepp]

Tusen takk for oppklaring.. Tror jeg går for 1-2-3 RYP modellen..
Sjekka ut hvilken vekt jeg greie 10 x på de forskjellige øvelsen i kveld, så ta er det bare å gå i gang med multiplikasjon iht til tabelene som jeg finner i artikkelen..

Gleder meg... 

Dette excel-arket er bedre enn kalkulatoren som ligger i selve artikkelen. Husk strategisk nedtrening etter at du har testet 10rm.