Proteiner og karbohydrater før leggetid

[Germ]

Jeg er en av de som satser på kasein protein tilskudd om kvelden, blandet i vann. Dette for at kasein proteinene går sakte ut i kroppen, og slik at det blir minimalt med karbohydrater før leggetid. (Karbs før leggetid =  )

Sitat fra iform:

12. Det må være tilstrekkelig med karbohydrater for maksimal utnyttelse av protein, RIKTIG!
Faktum er at det må være minst 6 ganger så mye karbohydrater som protein. Hvis ikke benyttes store deler av proteinet til energi.

Hva med dette da? Blir mesteparten av proteinen brukt som energi, eller har ikke dette noe å si, siden du nesten umiddelbart går og legger deg, og da ikke trenger energi?

[Benpressmannen]

Hva med dette da? Blir mesteparten av proteinen brukt som energi, eller har ikke dette noe å si, siden du nesten umiddelbart går og legger deg, og da ikke trenger energi?

siden du er på tur å legge deg er energi behovet mindre enn Feks energi behovet tidligere på dagen..
Det å redusere mengden karbohydrat om kvelden kan være med på å hjelpe deg til å ikke spise for mye energi totalt pr dag..
Det er dagstotalen som bestemmer om du legger på deg eller ei..
Uansett så vil du ha endel sirkulerende karbohydrater i blodet fra forige måltid (forutsatt at du spiste karbohydrater da) som vil gjøre at kaseinproteinet ikke blir brukt til energi..

[xander]

spise fett sammen med proteinshaken, så tas det opp enda saktere

[Baahh]

12. Det må være tilstrekkelig med karbohydrater for maksimal utnyttelse av protein, RIKTIG!
Faktum er at det må være minst 6 ganger så mye karbohydrater som protein. Hvis ikke benyttes store deler av proteinet til energi.

***

Hadde iform noen referanser i bånn av artikkelen da? :-/

Edit: Haha, for noen klovner. Sjekk denne:

23. Mye protein gir hurtigere muskelvekst. RIKTIG OG GALT!Hurtig muskelvekst krever mer protein enn ellers, men inntar du for mye protein benyttes det som energi eller omdannes til fett. Kroppen klarer sjelden å utnytte mer enn 25-30 gram protein i ett måltid. Inntar du spaltet protein (di- og tripeptidbundne aminosyrer) klarer kroppen sjelden å utnytte mer enn 10 gram.

[xander]

Det å redusere mengden karbohydrat om kvelden kan være med på å hjelpe deg til å ikke spise for mye energi totalt pr dag..
Det er dagstotalen som bestemmer om du legger på deg eller ei..

Det er feil, det er ikke bare dagstotalen (antall kalorier) som bestemmer om du legger på deg, men også hva du spiser og når du spiser det. når man sover har man nedsatt forbrenning, man legger lettere på seg ved å spise karbohydrater på kvelden da disse ikke blir brukt som energi pga den nedsatte forbrenninga, og dermed blir lagret som fett. man må "time" de forskjellige næringsemnene riktig for å opnå det man ønsker.

[Benpressmannen]

Det er feil, det er ikke bare dagstotalen (antall kalorier) som bestemmer om du legger på deg, men også hva du spiser og når du spiser det.

Hva du spiser og når du spiser det har selfølgelig en rolle å si om du legger på deg eller går ned i vekt om du ligger rundt ditt vedlikeholds nivå på kcal inntaket.. Om du derimot kraftig overspiser legger du på deg uansett når du "timer" mat inntaket og det vil ha mindre å si hva/når du spiser det. Er du ute etter maksimalt med muskelmasse så spiller hva/når du spiser en større rolle om du legger på deg i form av muskelmasse eller fett dette forutsatt at du trener. Om du derimot underspiser så har hva du spiser og når du spiser det mer å si for hva du går ned i form av fett eller muskelmasse.. uansett hva du spiser og når så vil du gå ned i vekt (kg) om du spiser mindre kcal enn du forbruker... Hva/når du spiser bestemmer hva du går ned i form av..

 

når man sover har man nedsatt forbrenning, man legger lettere på seg ved å spise karbohydrater på kvelden da disse ikke blir brukt som energi pga den nedsatte forbrenninga, og dermed blir lagret som fett.

Det er riktig at forbrenningen er nedsatt når man sover, men man har uansett en viss forbrenning gjennom natten som krever energi. Her blir det da snakk om mengden karbohydrater du bør innta før du legger deg.. En blanding av en liten mengde karbohydrater (lav gi) langsomme proteiner og noe fett vil være bra før leggetid..
Selfølgelig vil du ikke ha formye kalorier før leggetid siden forbrenningen er nedsatt.

man må "time" de forskjellige næringsemnene riktig for å opnå det man ønsker

Det er jeg helt enig i

[xander]

da var vi egentlig ganske så enige da.

[Germ]

 

 

 

Det er riktig at forbrenningen er nedsatt når man sover, men man har uansett en viss forbrenning gjennom natten som krever energi. Her blir det da snakk om mengden karbohydrater du bør innta før du legger deg.. En blanding av en liten mengde karbohydrater (lav gi) langsomme proteiner og noe fett vil være bra før leggetid..
Selfølgelig vil du ikke ha formye kalorier før leggetid siden forbrenningen er nedsatt.

Hvor mye karbs er ideelt før leggetid då? Jeg får i meg ca 0.5 gram!

[Baahh]

Det er ett fett, bare du kalkulerer det inn i ditt totale kaloriinntak.

[TornBlackRaven]

Det er hovedsakelig karbo forbrenningen som er satt ned om natten. jeg veier 56kg (Dette tilsvarer ca 60kcal/t når jeg sover) Dette forbrennes hovedsakelig av fettforbrenning.

Derfor er det viktig å ikke spise for mye karbs før legge tid. nettopp fordi søvn er en treg aktivitet og fettforbrenningen slippes inn.