4 til 5 splitt

[K-West]

yay har trent 4 splitt siden juni 2004, den så slik ut

Mandag: Bryst+mage
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Hvile
Torsdag: Ben/legger/skuldre
Fredag: Armer+mage
Lørdag: Hvile
Søndag: hvile

har også hatt ulike kombinasjoner^

føler at ben dagen blir for slittsomt, og da har jeg tenkt på at jeg skal kansje sette skulder som egen dag.

Og tenkte på den program:

Mandag: Bryst+mage
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Hvile
Torsdag: Ben/legger
Fredag: Armer
Lørdag: skuldre+mage
Søndag: hvile


Hva synes dere?

[Number1]

Ville kjørt den sånn:

Mandag: Bryst+mage
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Hvile
Torsdag: Ben/legger
Fredag: skuldre+mage
Lørdag: armer
Søndag: hvile

[Banned4Life]

Og tenkte på den program:

Mandag: Bryst+mage
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Hvile
Torsdag: Ben/legger
Fredag: Armer
Lørdag: skuldre+mage
Søndag: hvile


Hva synes dere?

Mandag: Bryst + Triceps (mage)
Tirsdag: Rygg + Biceps
Onsdag: Hvile
Torsdag: Lår + Mage
Fredag: Skuldre + Legger
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile

Så beholder du to fridager i helga Og får kjørt en god 4 splitt med bra matchene muskelgrupper.

[K-West]

Mandag: Bryst + Triceps (mage)
Tirsdag: Rygg + Biceps
Onsdag: Hvile
Torsdag: Lår + Mage
Fredag: Skuldre + Legger
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile

Så beholder du to fridager i helga Og får kjørt en god 4 splitt med bra matchene muskelgrupper.

mener å ha hørt at mange synes det er dumt å kjøre armene på disse dagene, der biceps/triceps allerede er i bruk i rygg/bryst. heller armene som egen dag, tar jeg feil?

[Banned4Life]

mener å ha hørt at mange synes det er dumt å kjøre armene på disse dagene, der biceps/triceps allerede er i bruk i rygg/bryst. heller armene som egen dag, tar jeg feil?

Er ikke noe dumt med å trene armene på disse dagene. Hvilke øvelser er det du tar for hvilke muskelgrupper forresten?

[K-West]

Ville kjørt den sånn:

Mandag: Bryst+mage
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Hvile
Torsdag: Ben/legger
Fredag: skuldre+mage
Lørdag: armer
Søndag: hvile

digg pump så ut på lørdag

[K-West]

Er ikke noe dumt med å trene armene på disse dagene. Hvilke øvelser er det du tar for hvilke muskelgrupper forresten?

vel det varierer

men dette er noe av det jeg har,

Bryst: Benkpress,Skråpress med hantler, flyes
Rygg: Chins, Nedtrekk bak nakke, sittende roing, markløft
Ben: Knebøy, Benpress, Lår curl, Stående leggpress
Skuldre: Skulderpress med hantler, super sett (Sidehev,front hev)
Armer: Scottscurl, Hantel curl, Bicepscurl m/ z stang , Franskpress, Puhdowns og dips

[Jupac]

Jeg ville anbefalt en slik splitt til de som også driver med DC, selvom det er imot prinsippene til DC

Mandag: Bryst, Skuldre og Triceps
Tirsdag: Rygg, baksideskuldre og Biceps.
Onsdag: Hvile!
Torsdag: Bein og legger.
Fredag: Bryst, skuldre og triceps
Lørdag: hvile!
søndag: Hvile

Så kjøres rygg økten på mandag uka etter osv!