Skrevet av Emne: Svetlana- ka farsken!?  (Lest 216691 ganger)

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Svetlana- ka farsken!?
« : 16. februar 2005, 09:44 »
Hei, hei!
Ja, da va det vel på tide at jeg legger ut ei treningsdagbok på nettet jeg også.
Har et håp om at det kan være en liten drivkraft i tiden frem mot sommeren?  Smiley

Litt bakgrunnstoff:
Snart 28 år og alenemor til ei jente på 6.
Er medisinstudent og har 45% stilling som "kontorassisten" på  universitetet i Tromsø.
Har løftet vekter i ca. 5 år, men mer seriøst det siste året.

Høyde  160cm
Vekt        62kg

Blir glad for tips til å gjøre både kost og treninga mer effektiv, har som mål å gå ned i fett% mot sommeren..

Ok, here goes:

Kost
Standard meny bestående av havregryn og protein til frokost,
ris, tunfisk og en frukt til lunsj,
kylling, pasta og grønnsaker til middag,
grønnsaker og protein til kvelds.
I tillegg tar jeg en proteindrikk før trening og appelsinjuice og proteiner etter trening..
Lørdag er spisedag.
Søndagen litt mer sånn hips om happ, men prøver å holde meg i skinnet.
Andre tilskudd er krom, kreatin, sanasol og EFAomega.

Trening..
Jeg går 40 min morgentur før frokost 5 dager i uken, og 20 min.  gange før og etter styrketreninga


Mandag 13.02.05
Bryst:

Benkpress
10*50kg, 10*60kg, 6*65kg, 1*72,5kg (ny pers!), 10*50kg

Skråbenk m handler
8*17,5kg, 8*20kg, 7*20kg

Pec.
8*35kg, 8*32,5kg, 8*25kg

Pullover
10*20kg, 2*10*22,5kg


Tirsdag 15.02.05

Biceps:
Handtel curl
10*10kg, 10*12,5kg, 2*8*15kg, 10*12,5kg

Hammer curl m tau:
2*8*35kg, 8*30kg

Konsentrasjons curl "mot benk"
3*8*10kg

Triceps:
Pushdowns:
10*45kg, 2*8*55kg, 2*8*50kg

Tau, over hode:
8*30kg, 2*8*25kg

Handtel ekstensjon (enarm, stående)
8*9kg, 2*8*8kg

Mage:
Kabel knelende
3*20*45kg

Hengende beinhev:
3*15




Utlogget småen1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 315
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 315

  • Prøver 105 kg med litt skjevt grep
SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #1 : 16. februar 2005, 09:56 »
Du er stærsk!!!!
Når skal du være med på benkpress stevne? dette ser veldig bra ut!


Utdannet til styrke og ernæringsinstruktør i QFAC (Qld. Australia)

Nordisk mester benkpress senior 2005,    EM bronse i senior benkpress 06. Benkpers 125 kg.

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #2 : 16. februar 2005, 10:04 »
Tja...
Vet ikke helt om det blir benkpress stevne på meg, har liksom aldri tenkt tanken
men det hadde sikkert vært artig å prøvd seg?
Får sjekke om det er noe slikt her oppe i nord da, så kanskje en dag.. Gull

He he..



Utlogget småen1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 315
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 315

  • Prøver 105 kg med litt skjevt grep
SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #3 : 16. februar 2005, 10:10 »
Hvorfor skal du egentlig deffe? 62 kilo er jo ikke mye. Ikke for det neste vektklasse er -60 kilo. Det er veldig bra det du løfter.
Det er klubber oppe i nord hvor bor du da?


Utdannet til styrke og ernæringsinstruktør i QFAC (Qld. Australia)

Nordisk mester benkpress senior 2005,    EM bronse i senior benkpress 06. Benkpers 125 kg.

Utlogget småen1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 315
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 315

  • Prøver 105 kg med litt skjevt grep
SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #4 : 16. februar 2005, 10:16 »
se på denne linken på jenteløftere
http://www.styrkeloft.no/jenteprosjektet/jenteprosjektet.htm

Jeg håper du melder deg inn i en klubb, så sees vi på Benk NM på Fræna. der har du svært gode sjanser!


Utdannet til styrke og ernæringsinstruktør i QFAC (Qld. Australia)

Nordisk mester benkpress senior 2005,    EM bronse i senior benkpress 06. Benkpers 125 kg.

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #5 : 16. februar 2005, 10:20 »
Hadde tenkt på en liten deff for å få frem musklene,
vært gøy å se hva som skjuler seg under "vinterspekket"
Aner ikke om det er noen klubber her i Tomsø, men det er det sikkert.
Har alltid trent for meg selv og er ikke inne i noe aktivt miljø.

Utlogget Marianne

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 683
  • Honnør: 112
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 683

SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #6 : 16. februar 2005, 10:29 »
Så fint at du skriver treningsdagbok!
Du virker kjempe flink, og ikke minst veldig sterk!!!

men lurer på en ting.. hvordan får du til å gå morgenturer 5 ganger i uken hvis du er alenemor?
Personlig trener & kostholdsveileder ved Family Sports Club , Fredrikstad

Og stolt eier av "Butikken for deg som trener":
ej-shop.no
Gasp, Better Bodies, Danlab nutrition, Nutrisport, All American, EFX, Best Body Nutrition

Blogg: Mariannekroghbjerke.blogspot.com

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #7 : 16. februar 2005, 10:34 »
He he..
Går innom SFO med dattra mi før jeg labber avgårde til jobben min,
bruker ca. 40 min å gå dit. Spiser frokost når jeg kommer frem. Smiley

Utlogget småen1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 315
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 315

  • Prøver 105 kg med litt skjevt grep
SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #8 : 16. februar 2005, 10:37 »
Hvor mye har du tenkt å gå ned?


Utdannet til styrke og ernæringsinstruktør i QFAC (Qld. Australia)

Nordisk mester benkpress senior 2005,    EM bronse i senior benkpress 06. Benkpers 125 kg.

Utlogget Marianne

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 683
  • Honnør: 112
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 683

SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #9 : 16. februar 2005, 10:42 »
He he..
Går innom SFO med dattra mi før jeg labber avgårde til jobben min,
bruker ca. 40 min å gå dit. Spiser frokost når jeg kommer frem. Smiley

Ok, men da har du vel vært våken er god stund for du går avgårde??

Ellers så får du legge ut noen bilder også!! 5 år med styrketrening må ha gitt resulater som kan se offentlighetens lys!!

ellers, lykke til med dietten din!
Personlig trener & kostholdsveileder ved Family Sports Club , Fredrikstad

Og stolt eier av "Butikken for deg som trener":
ej-shop.no
Gasp, Better Bodies, Danlab nutrition, Nutrisport, All American, EFX, Best Body Nutrition

Blogg: Mariannekroghbjerke.blogspot.com

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #10 : 16. februar 2005, 10:46 »
Hadde en liten plan om å gå ned til 58kg,
får se hvordan formen blir etter hvert som fett% går ned.
Har ikke så lyst å miste så mye muskelmasse,
men litt svinn må man vel regne med?!


Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #11 : 16. februar 2005, 10:50 »


Ok, men da har du vel vært våken er god stund for du går avgårde??

Ellers så får du legge ut noen bilder også!! 5 år med styrketrening må ha gitt resulater som kan se offentlighetens lys!!

ellers, lykke til med dietten din!


Står opp litt før kl 7, går ut døra 45 min senere.

Får se om jeg legger ut bilde etter hvert,
veldig beskjeden!

Utlogget Marianne

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 683
  • Honnør: 112
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 683

SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #12 : 16. februar 2005, 10:53 »
Har ikke så lyst å miste så mye muskelmasse,
men litt svinn må man vel regne med?!



ikke nødvendigvis... spørs hva slags diett du går på!
hva spiser du da?
Personlig trener & kostholdsveileder ved Family Sports Club , Fredrikstad

Og stolt eier av "Butikken for deg som trener":
ej-shop.no
Gasp, Better Bodies, Danlab nutrition, Nutrisport, All American, EFX, Best Body Nutrition

Blogg: Mariannekroghbjerke.blogspot.com

Utlogget småen1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 315
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 315

  • Prøver 105 kg med litt skjevt grep
SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #13 : 16. februar 2005, 10:55 »
Nedgang på  4 kg tilsvarer 6,7 % nedgang av totalmasse. Det er sikkert bedre å fokusere på mål og speil. Blir man for opptatt av vekt går man ofte ned mye muskelmasse.


Utdannet til styrke og ernæringsinstruktør i QFAC (Qld. Australia)

Nordisk mester benkpress senior 2005,    EM bronse i senior benkpress 06. Benkpers 125 kg.

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
SV: Ukkurs vei mot sommerformen
« #14 : 16. februar 2005, 11:02 »


ikke nødvendigvis... spørs hva slags diett du går på!
hva spiser du da?

Har lagt ut en skisse av kostholdet mitt i det første innlegget.
Går mest på havregryn, tunfisk, kylling, grønnsaker, frukt, ris, pasta og selvfølgelig proteinpulver.
Har pr. i dag et inntak på ca. 1900 kcal og trapper ned sånn litt etter hvert.

Gå til:  

Øvelsene du gjør feil

Trening13.12.2019253

Disse typiske fallgruvene bør du unngå.
Michael Sullivan (23) fra Irland var et mobbeoffer.

Kosttilskudd - bruker du for mye?

Kosthold11.12.201943

Hvor mye kosttilskudd bruker du egentlig?
Progresjon er viktig for å få resultater av treningen.
Dette er 500 kcal!