Skrevet av Emne: Svetlana- ka farsken!?  (Lest 216422 ganger)

Utlogget Jernaldermannen

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 274
  • Honnør: 107
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 274

  • YNWA
Sv: Svetlana står opp fra de døde
« #2850 : 29. januar 2009, 21:05 »
Var på jobb i går fra 08-24, hjem og sove i 4,5 timer før en ny arbeidsag tok fatt. Trøtt og sliten, men fikk 30 min på sofaen før trening. Hadde da spist en hel haug med boller og sjokoladekake, samt helt i meg 3 kopper kaffe, i håp om å vokne til livet..

Fytti helsike for noen arbeidsdaga dere har i turnus da  woot
Mosjonist uten mål og mening ;-)

Archaeologists do NOT, I repeat NOT, dig for dinosaurs!

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana står opp fra de døde
« #2851 : 29. januar 2009, 21:28 »
Ja, vaktarbeid i akuttmotaket er et h*lvette...
Går i ett fra mårra til kveld, og blir liten tid til mat og andre nødvendigheter. Ikke har vi hviletid dagen etter heller, men full arbeidsdag til kl 16. Er bra mørbanket i både kropp og sinn nå man endelig kommer hjem og ser sofaen innen rekkevidde! Smiley

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana står opp fra de døde
« #2852 : 01. februar 2009, 14:56 »
Søndag 01.02.09

Bein, bryst og triceps (og rygg, skulder og biceps)

Knebøy:
5*100kg
5*105kg
5*110kg
5*115kg
5*120kg
3*125kg..  Sad

Lårcurl, sittende:
10+8+6+4+3*82kg
10+8+5+3*89kg

-i supersett med

Beinspark:
10+8+6+4+3*116kg
10+6+4+2*116kg

Bulgarsk:
10+8+6+5+3*60kg

Skråbenk:
10+8+6+5+4+4*40kg
10+6+5+3+2*45kg

Flatbenk, hantler:
3*8*20kg

- i supersett med
Nedtrekk, bredt i DFT:
3*10*20kg

Nedpress:
10+10+8+8+6+5+4+4*41kg
10+6+5+4+3+3*50kg

-i supersett med

Kabel cross-over:
10+10+8+6+5+4+4*18kg
10+6+5+4+3*18kg

Hantelekst.over hau:
3*10*10kg

Sidehev:
10+8+6+5+4+4+3*8kg

Hantelcurl:
10+8+6+5+5+4*10kg

+ litt mage inni mellom en eller annen plass..

Knebøyen var svintung fra 115 kg og ut. Hadde rett og slett ikke sjans å få opp 2 reps til på 125 kg. Sater på samme vekt neste uke da, eventuel gå ned 10 kg for så og gå opp 2,5 kg pr uke igjen. Ble litt bonustrening i form av en liten øvelse på rygg, skulder og biceps. Har vært så trøtt og liten hele uke, så det har vært liten tid og overskudd til trening. Skal ri i morgen, gleder meg. Ellers har jeg spist ufattlig mye søppelmat denne uka! Merker at når jeg er så sliten så er det lett og bare stappe i seg uten å tenke over hva mate inneholder av div næringstoffer. Satser på at jeg er back on track med sunn mat fra i dag. Smiley

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2853 : 03. februar 2009, 21:01 »
Tirsdag 03.02.09

Skuldre, rygg og biceps

Hantelpress:
5*16kg
5*20kg
5*22kg
5*24kg
5*26kg

Sittende sidehev i DFT-kabel:
10+10+6+4+3*4kg (pr arm)
10+6+4+3+3*6kg

Bakside, DFT-kabel:
10+8+5+3*14kg (pr arm)
10+7+5+4+3+3*14kg

-i supersett med

Nedtrekk:
10+55kg
2*10*61kg

T-bar: (hjemmesnekra)
10*50kg
10*55kg
10*60kg

-i supersett med

Rygghev:
3*10*+15kg

Hammer, tau i kabel:
10+10+8+5+4+3*36kg
10+7+5+4+3+2*41kg

Enarms kons.curl:
10*14kg
7*14kg
6*14kg


Litt små-rar i ryggen etter å ha glidd på isen så markløft utsettes til torsdag/fredag.
Var tung i dag, sliten..

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2854 : 04. februar 2009, 20:35 »
Onsdag 04.02.09

Bryst, bein og triceps

Benk: (!)
10*30kg
10+10+8+6+4+3*40kg
10+8+7+5+3*47,5kg

Beinpress:
10*140kg
10+8+6+4+3+3*180kg
10+7+5+3*2210kg

Bulgarsk:
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Ettbeins beinspark:
10*55kg
2*8*61kg

-i supersett med

Ettbeins lårcurl, stående i DFT kabel:
10*18kg
2*8*20kg

Skråbenk,hantler:
10*22kg
8*24kg
6*26kg

Kabel, nede:
10+8+6+4+3+3*10kg

Franskpress, hantler:
3*10*12kg

Enarms nedpress, omv. grep:
10*23kg
8*23kg
8*18kg


Sliten... Mye jobb, lite søvn.
Godt med litt benkpress igjen, til tross for beskjedne vekter, legne siden sist.

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2855 : 06. februar 2009, 13:20 »
Fredag 06.02.09

Rygg, skuldre og biceps

Markløft:
3*8*100kg

- i supersett med

Chins
13
2*10

Enarms hantelro:
3*10*30kg

-i supersett med

Nedtrekk, smalt:
3*10*55kg

Millitærpress:
10*30kg
2*10*35kg

Bakside skuldre i DFT-kabel:
10+10+8+6+4+4+3*4kg (pr arm)
10+7+5+4+4+3*5,25kg

- i supersett med:
Dobbel bicpescurl i kabel:
10*18kg
10+8+6+5+4+4+3+3*18kg

Sittende sidehev:
10+8+7+5+5+4+4+3*6kg
10+7+5+4+3+3+3*6kg

-i supersett med

Hammercurl i skråbenk:

10*10kg
2*7*10kg


Trente før frokost i dag, var helt tom på slutten.
Er litt krank i ryggen for tiden så må ta det med ro...


Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 566
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 566

Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2856 : 06. februar 2009, 13:56 »
Tre sett med åttere i markløft.. Stakkar deg!  Grin

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2857 : 08. februar 2009, 16:15 »
Tre sett med åttere i markløft.. Stakkar deg!  Grin

Jepp...
Særlig når i utgangspunktet jeg skulle ha 5'ere opp til 127,5..   Cool

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2858 : 08. februar 2009, 16:24 »
Lørdag 07.02.09

Jogging 45 min. Smiley


Søndag 08.02.09

Bein, bryst og triceps

Knebøy:
5*60kg
5*80kg
3*8*100kg

Sittendelårcurl:
10+8+6+4+3*89kg
10+8+5+4+3+3*95kg

-i supersett med

Beinspark:
10+8+6+4+3*109kg
10+6+4+3+3*116kg

Legger i beinpress:
10+10+10+8+5+3*140kg
15+10+8+6+8*140kg

Skråbenk:
8*40kg
8*45kg
2*8*47,5kg

Flyes:
2*10*14kg
8*14kg

-i supersett med

Tricepsmaskin:
10+10+10+8+7+5+4*27kg (litt lett utgpkt kanskje?)
10+8+7+5+4+4+3*36kg

Nedpress, omv grep:
10*50kg
8*55kg
15*50kg

-i supersett med

Brystpress:
10+8+6+5+3*48kg
10+6+5+3+3+55kg


Fortsetter med litt lettere belastning i baseøvelsene. Jogga i går og det er lenge siden sist. Var -12'C ute så jeg fikk litt problemer med lungene da jeg kom hjem.. Litt tett kan man si.
Ellers ei god økt i dag, helt "kake" i lårene og leggene etter beintreninga. Smiley



Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2859 : 09. februar 2009, 11:43 »
Mandag 09.02.09

Rygg, skuldre og biceps

Markløft:
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg

-i supersett med

Chins
3*10

High row i DFT-kabel:
10+8+7+4+3*18kg (vekt pr arm)
10+7+5+4+3+3+2*18kg

Skulderpress i maskin:
10+6+4+3*41kg
10+8+5+3+1*41kg

Sidehev:
3*10*10kg

-i supersett med

Bicepscurl, EZ-stang:
10+8+7+5+4+3*20kg
10+8+6+5+4+3+3*25kg

Bakside skuldre, liggende hantel:
3*10*8kg

Enarms bicepscurl:
3*10*12kg

+ ett par øvelser med 3*10 på magen. Smiley



Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2860 : 10. februar 2009, 11:40 »
Tirsdag 10.02.09

Bein, bryst og triceps

Beinpress:
10+6+6+4+4+3*180kg
10+6+4+3+3*200kg

Bulgarsk:
10*70kg
2*10*85kg

Skråbenk:
5*22kg
5*26kg
2*5*28kg
5*26kg

Benkpress:
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Flyes, skrå:
10+8+6+4+3*8kg
10+6+4+3+3*10kg

Nedpress:
8*59kg
2*8*61,5kg

Enarms hantel.ekst:
10+8+8+6+4+3+3+3*8kg


Blir ganske tom og skjelven når jeg trener før frokost,
men det er nesten bedre det enn å trene med magen full av mat.

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2861 : 11. februar 2009, 11:41 »
Onsdag 11.02.09

Skuldre, rygg og biceps

Hantelpress:
5*18kg
5*22kg
5*24kg
5*26kg    Tongue
5*22kg

Enarms sidehev, liggende på skråbenk:
10+8+6+4+3*6kg
10+3+3+3*8kg

Bakside, DFT-kabel:
10+10+10+10*4kg

Lat.pull. maskin:
10*61kg
10*68kg
10*75kg

-i supersett med

T-bar:
10*50kg
10*55kg
10*57,5kg

Sittende roing i DFT-kabel:
10+8+6+4+3*14kg
10+10+8+5+3+6*18kg (vekt pr arm)

Stang-curl, kabel:
10+8+6+4+3*32kg
10+4+3+3*36kg

Sittende hammer, skråbenk:
8*12kg
2*8*10kg

+ litt mage

Sliten, skal vurdere en dag treningsfri..

Utlogget stigvj

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 962
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 962

  • Some play hard to get, I play hard to want........
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2862 : 11. februar 2009, 12:14 »
Onsdag 11.02.09

Lat.pull. maskin:
10+561

Sliten, skal vurdere en dag treningsfri..

Ikke rart du er sliten ;-)
Some people wear Superman pajamas. Superman wears Chuck Norris pajamas.

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2863 : 11. februar 2009, 16:36 »
Yez, I'm so strong!!

 bodybuilder

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana blir ikke større..
« #2864 : 15. februar 2009, 17:34 »
Søndag 15.02.09

Bein, bryst og triceps

Knebøy:
5*90kg
5*95kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg

Lårcurl:
10+10+7+6+4+4+3+3+3*89kg

Beinspark:
10+10+7+5+4+2+2*123kg

Skråbenk:
6*50kg
6*55kg
5*57,5kg
6*50kg

Flatbenk, hantler:
10*20kg
2*8*22kg

Flyes i DFT-kabel:
10+10+7+5+4+4+3+3*8kg (vekt pr arm)

Tau over hau:
10*36kg
10*45kg
10*41kg

Nedpress:
15+10+7+5+4+3+2*50kg


Litt laber innsats i dag...  Tongue
Vært labert i hele helgen.

Gå til:  

Progresjon er viktig for å få resultater av treningen.
Dette er 500 kcal!

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019249

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.