Skrevet av Emne: Svetlana- ka farsken!?  (Lest 283708 ganger)

Studenten

  • Gjest
Sv: Svetlana står opp fra de døde
« #2850 : 29. januar 2009, 21:05 »
Var på jobb i går fra 08-24, hjem og sove i 4,5 timer før en ny arbeidsag tok fatt. Trøtt og sliten, men fikk 30 min på sofaen før trening. Hadde da spist en hel haug med boller og sjokoladekake, samt helt i meg 3 kopper kaffe, i håp om å vokne til livet..

Fytti helsike for noen arbeidsdaga dere har i turnus da  woot

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana står opp fra de døde
« #2851 : 29. januar 2009, 21:28 »
Ja, vaktarbeid i akuttmotaket er et h*lvette...
Går i ett fra mårra til kveld, og blir liten tid til mat og andre nødvendigheter. Ikke har vi hviletid dagen etter heller, men full arbeidsdag til kl 16. Er bra mørbanket i både kropp og sinn nå man endelig kommer hjem og ser sofaen innen rekkevidde! Smiley

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana står opp fra de døde
« #2852 : 01. februar 2009, 14:56 »
Søndag 01.02.09

Bein, bryst og triceps (og rygg, skulder og biceps)

Knebøy:
5*100kg
5*105kg
5*110kg
5*115kg
5*120kg
3*125kg..  Sad

Lårcurl, sittende:
10+8+6+4+3*82kg
10+8+5+3*89kg

-i supersett med

Beinspark:
10+8+6+4+3*116kg
10+6+4+2*116kg

Bulgarsk:
10+8+6+5+3*60kg

Skråbenk:
10+8+6+5+4+4*40kg
10+6+5+3+2*45kg

Flatbenk, hantler:
3*8*20kg

- i supersett med
Nedtrekk, bredt i DFT:
3*10*20kg

Nedpress:
10+10+8+8+6+5+4+4*41kg
10+6+5+4+3+3*50kg

-i supersett med

Kabel cross-over:
10+10+8+6+5+4+4*18kg
10+6+5+4+3*18kg

Hantelekst.over hau:
3*10*10kg

Sidehev:
10+8+6+5+4+4+3*8kg

Hantelcurl:
10+8+6+5+5+4*10kg

+ litt mage inni mellom en eller annen plass..

Knebøyen var svintung fra 115 kg og ut. Hadde rett og slett ikke sjans å få opp 2 reps til på 125 kg. Sater på samme vekt neste uke da, eventuel gå ned 10 kg for så og gå opp 2,5 kg pr uke igjen. Ble litt bonustrening i form av en liten øvelse på rygg, skulder og biceps. Har vært så trøtt og liten hele uke, så det har vært liten tid og overskudd til trening. Skal ri i morgen, gleder meg. Ellers har jeg spist ufattlig mye søppelmat denne uka! Merker at når jeg er så sliten så er det lett og bare stappe i seg uten å tenke over hva mate inneholder av div næringstoffer. Satser på at jeg er back on track med sunn mat fra i dag. Smiley

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2853 : 03. februar 2009, 21:01 »
Tirsdag 03.02.09

Skuldre, rygg og biceps

Hantelpress:
5*16kg
5*20kg
5*22kg
5*24kg
5*26kg

Sittende sidehev i DFT-kabel:
10+10+6+4+3*4kg (pr arm)
10+6+4+3+3*6kg

Bakside, DFT-kabel:
10+8+5+3*14kg (pr arm)
10+7+5+4+3+3*14kg

-i supersett med

Nedtrekk:
10+55kg
2*10*61kg

T-bar: (hjemmesnekra)
10*50kg
10*55kg
10*60kg

-i supersett med

Rygghev:
3*10*+15kg

Hammer, tau i kabel:
10+10+8+5+4+3*36kg
10+7+5+4+3+2*41kg

Enarms kons.curl:
10*14kg
7*14kg
6*14kg


Litt små-rar i ryggen etter å ha glidd på isen så markløft utsettes til torsdag/fredag.
Var tung i dag, sliten..

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2854 : 04. februar 2009, 20:35 »
Onsdag 04.02.09

Bryst, bein og triceps

Benk: (!)
10*30kg
10+10+8+6+4+3*40kg
10+8+7+5+3*47,5kg

Beinpress:
10*140kg
10+8+6+4+3+3*180kg
10+7+5+3*2210kg

Bulgarsk:
10*60kg
10*70kg
10*80kg

Ettbeins beinspark:
10*55kg
2*8*61kg

-i supersett med

Ettbeins lårcurl, stående i DFT kabel:
10*18kg
2*8*20kg

Skråbenk,hantler:
10*22kg
8*24kg
6*26kg

Kabel, nede:
10+8+6+4+3+3*10kg

Franskpress, hantler:
3*10*12kg

Enarms nedpress, omv. grep:
10*23kg
8*23kg
8*18kg


Sliten... Mye jobb, lite søvn.
Godt med litt benkpress igjen, til tross for beskjedne vekter, legne siden sist.

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2855 : 06. februar 2009, 13:20 »
Fredag 06.02.09

Rygg, skuldre og biceps

Markløft:
3*8*100kg

- i supersett med

Chins
13
2*10

Enarms hantelro:
3*10*30kg

-i supersett med

Nedtrekk, smalt:
3*10*55kg

Millitærpress:
10*30kg
2*10*35kg

Bakside skuldre i DFT-kabel:
10+10+8+6+4+4+3*4kg (pr arm)
10+7+5+4+4+3*5,25kg

- i supersett med:
Dobbel bicpescurl i kabel:
10*18kg
10+8+6+5+4+4+3+3*18kg

Sittende sidehev:
10+8+7+5+5+4+4+3*6kg
10+7+5+4+3+3+3*6kg

-i supersett med

Hammercurl i skråbenk:

10*10kg
2*7*10kg


Trente før frokost i dag, var helt tom på slutten.
Er litt krank i ryggen for tiden så må ta det med ro...


Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 562
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 562

Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2856 : 06. februar 2009, 13:56 »
Tre sett med åttere i markløft.. Stakkar deg!  Grin

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2857 : 08. februar 2009, 16:15 »
Tre sett med åttere i markløft.. Stakkar deg!  Grin

Jepp...
Særlig når i utgangspunktet jeg skulle ha 5'ere opp til 127,5..   Cool

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2858 : 08. februar 2009, 16:24 »
Lørdag 07.02.09

Jogging 45 min. Smiley


Søndag 08.02.09

Bein, bryst og triceps

Knebøy:
5*60kg
5*80kg
3*8*100kg

Sittendelårcurl:
10+8+6+4+3*89kg
10+8+5+4+3+3*95kg

-i supersett med

Beinspark:
10+8+6+4+3*109kg
10+6+4+3+3*116kg

Legger i beinpress:
10+10+10+8+5+3*140kg
15+10+8+6+8*140kg

Skråbenk:
8*40kg
8*45kg
2*8*47,5kg

Flyes:
2*10*14kg
8*14kg

-i supersett med

Tricepsmaskin:
10+10+10+8+7+5+4*27kg (litt lett utgpkt kanskje?)
10+8+7+5+4+4+3*36kg

Nedpress, omv grep:
10*50kg
8*55kg
15*50kg

-i supersett med

Brystpress:
10+8+6+5+3*48kg
10+6+5+3+3+55kg


Fortsetter med litt lettere belastning i baseøvelsene. Jogga i går og det er lenge siden sist. Var -12'C ute så jeg fikk litt problemer med lungene da jeg kom hjem.. Litt tett kan man si.
Ellers ei god økt i dag, helt "kake" i lårene og leggene etter beintreninga. Smiley



Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2859 : 09. februar 2009, 11:43 »
Mandag 09.02.09

Rygg, skuldre og biceps

Markløft:
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg

-i supersett med

Chins
3*10

High row i DFT-kabel:
10+8+7+4+3*18kg (vekt pr arm)
10+7+5+4+3+3+2*18kg

Skulderpress i maskin:
10+6+4+3*41kg
10+8+5+3+1*41kg

Sidehev:
3*10*10kg

-i supersett med

Bicepscurl, EZ-stang:
10+8+7+5+4+3*20kg
10+8+6+5+4+3+3*25kg

Bakside skuldre, liggende hantel:
3*10*8kg

Enarms bicepscurl:
3*10*12kg

+ ett par øvelser med 3*10 på magen. Smiley



Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2860 : 10. februar 2009, 11:40 »
Tirsdag 10.02.09

Bein, bryst og triceps

Beinpress:
10+6+6+4+4+3*180kg
10+6+4+3+3*200kg

Bulgarsk:
10*70kg
2*10*85kg

Skråbenk:
5*22kg
5*26kg
2*5*28kg
5*26kg

Benkpress:
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Flyes, skrå:
10+8+6+4+3*8kg
10+6+4+3+3*10kg

Nedpress:
8*59kg
2*8*61,5kg

Enarms hantel.ekst:
10+8+8+6+4+3+3+3*8kg


Blir ganske tom og skjelven når jeg trener før frokost,
men det er nesten bedre det enn å trene med magen full av mat.

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2861 : 11. februar 2009, 11:41 »
Onsdag 11.02.09

Skuldre, rygg og biceps

Hantelpress:
5*18kg
5*22kg
5*24kg
5*26kg    Tongue
5*22kg

Enarms sidehev, liggende på skråbenk:
10+8+6+4+3*6kg
10+3+3+3*8kg

Bakside, DFT-kabel:
10+10+10+10*4kg

Lat.pull. maskin:
10*61kg
10*68kg
10*75kg

-i supersett med

T-bar:
10*50kg
10*55kg
10*57,5kg

Sittende roing i DFT-kabel:
10+8+6+4+3*14kg
10+10+8+5+3+6*18kg (vekt pr arm)

Stang-curl, kabel:
10+8+6+4+3*32kg
10+4+3+3*36kg

Sittende hammer, skråbenk:
8*12kg
2*8*10kg

+ litt mage

Sliten, skal vurdere en dag treningsfri..

Utlogget stigvj

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 962
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 962

  • Some play hard to get, I play hard to want........
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2862 : 11. februar 2009, 12:14 »
Onsdag 11.02.09

Lat.pull. maskin:
10+561

Sliten, skal vurdere en dag treningsfri..

Ikke rart du er sliten ;-)
Some people wear Superman pajamas. Superman wears Chuck Norris pajamas.

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana, større og sterkere
« #2863 : 11. februar 2009, 16:36 »
Yez, I'm so strong!!

 bodybuilder

Utlogget Svetlana

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 245
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 245

  • Pump it up!
Sv: Svetlana blir ikke større..
« #2864 : 15. februar 2009, 17:34 »
Søndag 15.02.09

Bein, bryst og triceps

Knebøy:
5*90kg
5*95kg
5*100kg
5*105kg
5*110kg

Lårcurl:
10+10+7+6+4+4+3+3+3*89kg

Beinspark:
10+10+7+5+4+2+2*123kg

Skråbenk:
6*50kg
6*55kg
5*57,5kg
6*50kg

Flatbenk, hantler:
10*20kg
2*8*22kg

Flyes i DFT-kabel:
10+10+7+5+4+4+3+3*8kg (vekt pr arm)

Tau over hau:
10*36kg
10*45kg
10*41kg

Nedpress:
15+10+7+5+4+3+2*50kg


Litt laber innsats i dag...  Tongue
Vært labert i hele helgen.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!