Svetlana- ka farsken!?

[Svetlana]

Tirsdag 17.02.09

Skuldre, rygg og biceps

Skulderpress:
5*20kg
5*24kg
2*5*26kg
5*24kg

Sidehev:
10+8+6+4+3*6kg
10+8+7+5+4+3+3*8kg

Bakside, roing i DFT-kabel:
2*10*16kg
10*14kg

-i supersett med

Nedtrekk, DFT-kabel:
10*20kg
10*24kg
10*28kg (vekt pr arm)

Foroverbøyd stangro:
10*57,5kg
10*60kg
10*65kg

Nedtrekk, smalt:
10+8+6+3*34kg
2*10*61kg

Bicepscurl, stang i kabel:
10+8+6+4+3*27kg
10+3+3+3+2*32kg

+ litt mage mellom rygg og biceps


Ikke så mye å si egentlig. Hadde glemt magnesiumen så ingen chins eller markløft denne gangen. Får ta det igjen på torsdag/fredag

[Svetlana]

Onsdag 18.02.09

Bryst, bein og triceps

Benkpress:
5*50kg
5*55kg
5*57,5kg
5*60kg
5*62,5kg

Skråbenk, hantler:
10*22kg
8*24kg
6*26kg

Flyes:
10+8+6+4+3+3+3*12kg

Frontbøy:
10*50kg
8*55kg
6*60kg

Bulgarsk:
3*10*70kg

Legger i beinpress:
15+10+8+8+6+5+3+3+3*130kg

Nedpress:
10+8+6+4+3*41kg
10+6+5+4+3+3+3*50kg

Trening rett etter jobb, ikke så bra. Både siten og sluten før økta startet..
Første økta med 5x5 benkpress, litt stiv og støl i skuldra, samt litt smerter på de tre siste settene. Gir faen og peiser på!

[Svetlana]

Bein, bryst og armer

Knebøy:
10*30kg
10+8+6+4+3*40kg

Beinpress:
10*180kg
10*220kg
10*250kg

Ettbeins sittende lårcurl:
10*48kg
2*10*61kg

-i supersett med

Ettbeins beinspark:
10*48kg
2*10*61kg

Skråbenk:
5*35kg
5*40kg
5*47,5kg
5*55kg
5*60kg

Flatbenk, hantler:
10*20kg
10*24kg
10*22kg

Kabel cross-over:
10*23kg
2*10*25,5kg

Nedpress:
10*50kg
10*55kg
10*59kg

-i supersett med

Dobbel bicepscurl i kabel:
15*18kg
2*10*18kg

Enarms hantelekst.over hau:
2*10*12kg
10*10kg

-i supersett med
Enarms konsentrasjonscurl:
2*10*14kg
10*12kg

Vært forkjøla siste dager. så har vært lite med fysisk fostring.
Hadde ikke sjans på knebøy i dag. Halsen er som en kaktus, nesen renner og svetten rant etter to sett. Ble litt bedre utover økta, men tok meg gos tid. Satser på jeg blir frisk til tirsdag slik at jeg kan få meg ei god rygg-økt.

[Svetlana]

Tirsdag 23.02.09
Rygg, skuldre og biceps

Markløft:
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg
5*115kg

Nedtrekk, smalt:
10*55kg
2*8*61kg

-i supersett med

Millitærpress:
5*30kg
5*35kg
5*40kg
5*42,5kg
5*45kg

Ro i DFT-kabel:
10*20kg
8*24kg
8*22kg (vekt pr arm)

-i supersett med

Sidehev, DFT-kabel:
3*10*6kg (vekt pr arm)

Sittende bicepscurl i DTF-kabel:
10*12kg
2*6*14kg

-i supersett med

Foroverbøyd sittende sidehev:
12*6kg
2*10*8kg

Enarms konsentrasjonscurl:
10*14kg
2*8*14kg

Lite og lett økt. Noe bedre av forkjølelsen.
Har 17t arbeidsdag i morgen, så da utgår trening med høye kneløft...

[hanzyman]

du svetter for mye svettlana, lana for liten lana for stor