Hei, hei!
Ja, da va det vel på tide at jeg legger ut ei treningsdagbok på nettet jeg også.
Har et håp om at det kan være en liten drivkraft i tiden frem mot sommeren?
Litt bakgrunnstoff:
Snart 28 år og alenemor til ei jente på 6.
Er medisinstudent og har 45% stilling som "kontorassisten" på universitetet i Tromsø.
Har løftet vekter i ca. 5 år, men mer seriøst det siste året.
Høyde 160cm
Vekt 62kg
Blir glad for tips til å gjøre både kost og treninga mer effektiv, har som mål å gå ned i fett% mot sommeren..
Ok, here goes:
Kost
Standard meny bestående av havregryn og protein til frokost,
ris, tunfisk og en frukt til lunsj,
kylling, pasta og grønnsaker til middag,
grønnsaker og protein til kvelds.
I tillegg tar jeg en proteindrikk før trening og appelsinjuice og proteiner etter trening..
Lørdag er spisedag.
Søndagen litt mer sånn hips om happ, men prøver å holde meg i skinnet.
Andre tilskudd er krom, kreatin, sanasol og EFAomega.
Trening..
Jeg går 40 min morgentur før frokost 5 dager i uken, og 20 min. gange før og etter styrketreninga
Mandag 13.02.05
Bryst:
Benkpress
10*50kg, 10*60kg, 6*65kg, 1*72,5kg (ny pers!), 10*50kg
Skråbenk m handler
8*17,5kg, 8*20kg, 7*20kg
Pec.
8*35kg, 8*32,5kg, 8*25kg
Pullover
10*20kg, 2*10*22,5kg
Tirsdag 15.02.05
Biceps:
Handtel curl
10*10kg, 10*12,5kg, 2*8*15kg, 10*12,5kg
Hammer curl m tau:
2*8*35kg, 8*30kg
Konsentrasjons curl "mot benk"
3*8*10kg
Triceps:
Pushdowns:
10*45kg, 2*8*55kg, 2*8*50kg
Tau, over hode:
8*30kg, 2*8*25kg
Handtel ekstensjon (enarm, stående)
8*9kg, 2*8*8kg
Mage:
Kabel knelende
3*20*45kg
Hengende beinhev:
3*15