Svetlana- ka farsken!?

[Svetlana]

Lørdag 09.02.08

Kardio
Jogging: 45 min. (inkl intervaller...   )

Trodde nesten jeg skulle dø!
Kondisen er på et historisk lavmål...

[Bob Paar]

Da kan det bare gå en vei..

[Svetlana]

Ja takk og pris for det!!

Tror jeg må legge inn i alle fall 2 joggeturer i uka til å begynne med.
Har jo et håp om å bli i nogenlunde OK form til sommeren,
slik at jeg ikke sliter meg ut når vi skal begynne å gå på fjellet.

[Svetlana]

Søndag 10.02.08

Treningsfri i dag.



Fikk et digert stykke sjokoladekake på senga i dag kl 08.
Frøkna mi hadde stått opp og ordnet med te, kake og gaver, og var stolt som en hane da hun kom
balanserende opp trappa med godsakene på ett brett.
Fint med morsdag!

[Svetlana]

Mandag 11.02.08

Kardio
Morgenspinn: 50 min.

Bein
Knebøy:
15*20kg
10*40kg
8*60kg
3*70kg
2*80kg
1*90kg
6*98kg
2*6*102kg

Bulgarsk utfall:
3*10*60kg

Legpress bridge, freeweight:
10*130kg
2*10*140kg

Tåhev:
12*70kg
3*12*80kg

Beinspark m 2 sek hold:
10*55kg
2*10*60kg

Lårcurl m 2 sek hold:
3*10*40kg

Knebøyen kommer seg sakte men sikkert. Skulle etter planen øke til 98kg,
men siden det var så lett så økte jeg til 102.
Får øke 2kg pr uke til jeg er tilbake til der jeg var før skadeavbrekket.
Så en eller annen film på nett om en diger kar som trente bein,
ble inspirert og la inn litt stopp i beinpress og lårcurl.
Ble ganske sur i musklaturen på de siste settene ja..!

[Svetlana]

Tirsdag 12.02.08

Kardio
Morgenspinn: 50 min.

Bryst
Benkpress:
10*20kg
10*30kg
10*40kg
6*50kg
6*60kg
6*64kg
2*6*60kg

Skråbenk:
10*30kg
6*50kg
3*6*44kg

Flyes, skrå:
3*15*10kg

Sittende press:
3*12*45kg

Triceps
Smalbenk:
15*20kg
15*30kg
2*12*34kg

Franskpress m hantler:
3*10*10kg

Nedpress:
3*15*45kg


Blir jeg svakere nå så legger jeg opp styrketrening og begynner med aerobic på SATS!!!

[Bob Paar]

Blir jeg svakere nå så legger jeg opp styrketrening og begynner med aerobic på SATS!!!

Er det nå gøy da?

[Rødhette]

Hoho, Ukkur vender nok snart tilbake ja 

[Svetlana]

Er det nå gøy da?

Nei, aerobic er like gøy som husvask en lørdagskveld..!!

Hoho, Ukkur vender nok snart tilbake ja 

And I'm back again.  :

[Svetlana]

Onsdag 13.02.08

Kardio
Morgenspinn: 50 min.

Rygg
Chins:
10*kv
3*6*kv

Markløft:
3*10*70kg

-i supersett med

T-bar roing:
3*10*55kg

Enarms hantelro:
3*8*30kg

Biceps
Scott-curl:
10*20kg
8*28kg
2*6*30kg

Sittende hantelcurl, skråbenk:
3*10*10kg

Hammer, tau i kabel:
6*45kg
12*35kg
18*25kg


Litt rar i ryggen for tiden, så tok det rolig med marken i dag.
Følte meg ikke særlig sterk i dag heller, så da er det liten vits i å lasse på stanga uansett..
Økte litt på scott-curl, og det ser faktisk ut som om jeg tåler å løfte litt på 30 kg igjen. Dagens høydepunkt.

[Benpressmannen]

Kor du har gjort av ho treningsvennina di "Sexyback" ?

[Svetlana]

Tja.. Nå for tiden så er hun vel hjemme med sykt barn, NORO virus. he he   >

[Svetlana]

Torsdag 14.02.08

Kardio
Ingen! -orka ikke spinning etter at jeg hadde vært ute og måkka sne i 35 min. i mårrest


Skuldre
Press i smith:
3*10*20kg
10*34kg
8*38kg
3*6*42kg

Sittende sidehev:
10*6kg
3*8*8kg

Enarms bakside, skråbenk
3*8*7kg

Opptrekk, stang:
3*8*30kg

Prøvde meg også på litt front- og knebøy, men kroppen ville egentlig ikke være med på det så jeg gav opp etter ett par sett. Hadde ikke såveldig lyst til å trene i det hele tatt i dag, men fikk da kresta meg til å ta litt på skuldre. Lurer på om jeg skal begynne med en eller annen variant av 5x5 til neste uke...? Føler jeg trenger litt variasjon.

[Svetlana]

Fredag 15.02.08

Kardio
Morgenspinn: 50 min.
Kveldstur: 45 min

Ingen styrketrening i dag. Ryggen er helt gåen etter 2x30 min med snømåking i dag...
Kanskje det blir en liten gåtur senere.. kanskje.
Sitter forresten og planlegger en to-splitt, starter opp på mandag.

[Svetlana]

Lørdag 16.02.08

Kardio
Ingen


Supersett-trening, overkropp
Skråbenk / Markløft:
3*10*44kg / 3*10*80kg

T-bar / Millitærpress:
3*10*55kg / 2*10*30kg,10*28kg

Flyes / Sidehev:
3*10*12kg / 10*9kg, 2*10*8kg

Franskpress / Scott-curl:
3*10*24kg / 10*20kg, 2*10*24kg

Smalbenk / Hammer, tau:
3*10*40kg / 3*10*40kg


Ferdig med økta på under 45 min. Deilig å trene slik en gang i blant!

Regner med jeg må bytte gym fra mandagen av...
Pro gym flytter til et annet lokale (laaaaangt unna) og åpner ikke igjen før i midten av mars.
Litt redd for at trening kan bli en smule problematisk fremover.