Biceps volum

[minimaSS]

hvilke øvelser er best for volum.
jeg trenger ikke høre at man må trene helt bicps, så blir den stor.
Jeg lurer på om det er noen øvelser/metoder som gir mer volum?
 

[proteingutn]

Jo, nå skal du høre: Hvis du ikke har prøvd å faktisk kutte ut å trene biceps og heller bare trene vanlig rygg og benk, som tar på biceps og triceps, så må du prøve det. Mange, meg selv iregnet, har tynt biceps i alle år. Nå har jeg slutta å trent biceps og vokser som aldri før...
Eneste treninga jeg gjør for biceps alene, er 1 sett vanlig curl med vaier. Prøv det en stund..
Men triceps kan kanskje ha godt av et par sett med franskpress og et sett med extensions..

[Baliba]

vanlig rett stang curl er bra øvelse for biceps( HVIS den blir utført riktig ) husk altid å utføre øvelsene så konsentrert som mulig. er hvor mye musklen jobber og ikke antall kg som teller for å vokse

[Baahh]

Husk at det først og fremst er baseøvelser som markløft, roing, etc som bygger skikkelig biceps. Men for å få fart på veksten kan du gjøre et par triks. Hvis du har noen manualer hjemme, så er det topp. Da kan du prøve deg med to sett på hver hviledag, cirka tre dager i uken. Du kan bruke dobbel sittende hammer-curl. Sett opp en godt planlagt progresjon i for eksempel seks uker, rundt fem prosent hver trening. Grunnen til at du skal trene de på hviledagen er for å få høyest mulig frekvens, du skal oppnå mikrotrauma (brudd i muskelfibrene) så ofte så mulig, for å holde muskelen mest mulig anabol. Det beste ville selvsagt vært å kombinert dette med et HST-program (www.tn.no).

[Ostreicher]

Å kutte ut biceps trening kan være genialt. Jeg har vel tatt tilsammen 10 sett biceps på 3 måneder nå, og  har vokst rundt 2.5-3 cm. Så du skal vite at det faktisk fungerer det også. Bare for å dokumentere det som blir sagt!

[HITman]

Å kutte ut biceps trening kan være genialt. Jeg har vel tatt tilsammen 10 sett biceps på 3 måneder nå, og har vokst rundt 2.5-3 cm. Så du skal vite at det faktisk fungerer det også. Bare for å dokumentere det som blir sagt!

Ikke overraskende! De fleste trener med altfor mange sett på små muskelgrupper som biceps. Holder lenge med et par sett av en øvelse per økt - tren dem hardt, ikke lenge! Alternativt som du gjode og jeg også har gjort med gode resultater - kutte direkte bicepstrening helt og holdent en periode og la biceps få treningen sin gjennom ryggøvelsene! 

H

[minimaSS]

Hvor lenge anbefaler du at jeg skal eller rettere sagt "ikke"  skal trene biceps og kun trene den gjennom ryggøvelsene?
Det var det du mente? eller har jeg misforstått?

[Caepp]

Hvor lenge anbefaler du at jeg skal eller rettere sagt "ikke"  skal trene biceps og kun trene den gjennom ryggøvelsene?
Det var det du mente? eller har jeg misforstått?

Prøv det en periode (eksempelvis et par måneder) og se hvordan det går!