Om du velger å kjøre tyngre vekter med kortere bevegelsebane så bør din kroppsmuskulatur være bra trent og at du i tilleg har bra koordination mellom muskler og hjerne (ikke noe for nybegynnere eller vidrekommende innfor bygging/styrke, men for avanserte løftere) og at du vet hvordan du utfører øvelsene for hver muskel du trener.
Teorien bak kortere reps er at en kjede ikke er sterkere enn det svakeste ledd. Å med å trene i hele bevegelsesbanen så har du velgt vekter etter det svakeste leddet..
Teoriene for kortere rep trening henvises til Isac Newtons grunlover der vi tvinges til å jobbe hardere mot jordens tyngdekraft. Jo tyngre og mer vi løfter innen en viss tid jo sterkere er vi, så en motor som løfter 2500kg/minutt må være sterkere enn en motor som kun løfter 1500kg/minutt. Jo mer kraft du utvikler jo mer hypertrofi (muskelvekst)
Tyngre vekter som løftes så mange ganger som mulig innen en tidsperiode, gir maksimal overbelastning. Ikke bare i de musklene som belastes men også CNS
I en undersøkelse gjort av S.grillner og M. Udo viser at samtidig som parallele økninger i motstand og muskelfiberrekrutering skjer, så pågår det bare til et vist punkt, noe som de regnet ut til å være ca 50% av muskelens 1-reps-maksimum
De viste til at faktisk 90% av alle tilgjengelige muskelfibrer i den utvalgte muskelgruppen blir aktivert ved en belastning av 50% av musklenes 1-rep-maks.
Mao så bør vektene som velges for trening være tilstrekkelig tunge for å rekrutere de fleste av våre ulike muskelfibertyper. Men når den grensen er nådd kommer ikke tyngre vekter til å rekrutere flere muskelfibrer.
styrkeøkningen til personer som trener med vekter i området mellom 90 og 100% av hans 1 maks med lavt rep antall (dvs 1-6) behøver ikke være på grunn av mer muskelfiberrekrutering, men kansje mer av nervenes utladdningsmønster. Forskning gjort av H.S Milner-Brown og hans kolleger støtter denne teorien og de avslørte at utladdningen av nerveimpulser ser ut til å synkroniseres med musklenes kontraksjon ved motstand som ligger nær 100% av 1rm
Det som da skjer er at synkroniseringen forsterker den sammenhengende styrkepotensialet som finnes hos de eksisterende fibrene, relativt uberørt av fibrenes størrelse.
Så de beste resultatene får du om du løfter vekter mellom 50%-100% av 1rm så mange ganger som mulig innenfor en viss mengde med tid
Det brede spektret er pga medfødte og fysiologiske egenskaper hos individer er forskjellig og at alder og kjønn spiller også inn.
De tyngre vektene gjør at flest muskelfibrer aktiveres, mens et større antall av reps gjør at du får høyere muskulær prestasjon på kg/minutt basis (dvs overbelastning)
For de som er ute etter maksimal styrke så er det naturligvis bedre å trene med vekter nær 1 rm og gjøre færre reps ettersom det skulle forbedre deres neuronaktivitet og dermed øke deres sjangser for gode konkuranseresultater. Forskning gjort av D.H Clarke bekrefter at en slik respons bare inntreffer når trenede personers vekter nærmer seg 90-100% av 1 rm med 1-6 rep.
Litt kjapt om personer som har brukt korte reps med god effekt:
Ronald Walker en engelsk olympisk tyngdeløfter utviklet sin styrke gjenom begrensete repetisjoner til den grad at han klarte å holde mer enn 270kg over hodet.
Anthony Clarke den første tenåringen som løftet 278kg i benkpress og den eneste mannen som har løftet 318kg i benkpress med omvendt grep
John Grimek En legedarisk kroppsbygger og styrkeløfter klarte å holde over 500kg over hodet (de hang i kjeder) med en kroppsvekt på Ufattelige bare 84kg!!!!!!
Lou ferring Stjernen fra tv serien Hulken med sine 193cm og 145kg!! er enda en av mange som benytter seg av kortere reps trening..
Paul Demayo også kjent under navnet "Quadzilla" pga av hans fantastiske utviklede quadripses
Dorian Yates som har en off seson vekt på 140kg og kroppsfett på under 10% benytter seg også av denne teknikken
Dette er bare noen av mange som benytter seg av denne metoden,men det er et stort men her og det er at samtlige av disse "kjempene" har trent i mange av år før de begynte med det og i tilleg har de tilgang og bruker "ulovlige" middler for å hjelpe de på vei..
Om du er nybegynner, vidrekommende i styrkeløft eller kroppsbygging så er nok dette neppe noe for deg, men er du avansert løfter og virkelig kjenner kroppen din kan du selfølgelig ha mye å hente på det..
Det er jo tross alt ikke uten grunn at de fleste proffene trener slik..
