trenings program

[Puslete-bob]

Hei.

jeg driv å prøve å ordne meg et trenings program, å Germ her på forumet og jeg har prata litt over msn å han ordnet et lite et till meg.

problemet mitt er at jeg bor på hybel i uka så fra mandag -torsdag har jeg kun tilgang til hantler

i helgene har jeg tilgang til benk , stang å hantler

her er programmet som ble satt opp, vil gjerne ha tilbakemelding osv.


----------------------------------------------------------
Onsdag:   Bein:    Knebøy med hantler
Bein, Mage      Markløft med rette bein (med hantler)
   Mage   Crunches
      Crunches til siden

Fredag:      
Bryst, Tricep   Bryst:   Benkpress
Skuldre      Skråbenk
      Flyes
   Triceps:   Hantel Extension
      Benk med smalt grep
   Skuldre:   Militærpress (skulderpress)

Søndag:      
Rygg, Biceps   Rygg:   Chins (kanskje med hjelp av beina?)
      Stang roing (med benkpress stangen)   
      Markløft (med benkpress stangen)   
   Biceps:    Hammer Curl    
      Curl i skråbenk   


ca 3 sett pr øvelse å variere me reps.

[Down and coming]

Helt greit program.

[Puslete-bob]

jeg bare lure på om det er nok liksom?

e kunne jo fyrt på me 2 økter i uka feks tirsdag og torsdag med det som var foreslått onsdag på det programmet.

feks?

[Down and coming]

jeg bare lure på om det er nok liksom?

e kunne jo fyrt på me 2 økter i uka feks tirsdag og torsdag med det som var foreslått onsdag på det programmet.

feks?

Joda, ejg syns dette er nok, kanskje litt rar øvelse fordeling, tenker på antall øvelser pr kroppsdel.

[Germ]

Hva er det som er rar fordeling? Kjører nesten det samme selv, så dersom det kan forbedres er jeg klar!

Skulle kanskje hatt en til øvelse på bein/lår.

[Down and coming]

Hva er det som er rar fordeling? Kjører nesten det samme selv, så dersom det kan forbedres er jeg klar!

Skulle kanskje hatt en til øvelse på bein/lår.

Vel, jeg kan fortelle hva jeg ville forandra på om dere værsåsnill kunne sette det opp litt finere Jeg har såre øyne og liten tid til og gjøre det selv

[Germ]

OK. Skal se hva vi får til

Onsdag: Bein, Mage: (OPS! Ser her at jeg har glemt leggpress! )
Knebøy (med hantler)
Markløft med rette bein (med hantler)
Crunches
Crunches side

Fredag: Bryst, Triceps, Skuldre:
Benkpress
Skråbenk
Flyes
Hantel Extension
Benk M smalt grep
Militærpress

Søndag: Rygg, Biceps:
Chins (har ikke nedtrekk, og er usikker om han klarer chins, derfor kanskje med hjelp av at han skubber litt med beina)
Stang roing
Markløft
Hammer Curl
Curl i skråbenk

[Down and coming]

Ok, litt greier nå   Kan jo legge til leg curl for bakside lår, lsiden markløft med strake ben tar hovedsakelig på rumpa ikke lengre nede.  Ser greit ut med bryst og triceps, ville lagt til arnoldpress på skuldre. Ville hatt et til sett for roing og markløft, siden dette er store muskler de trener.

[Germ]

Han har ikke tilgang på apparater. Trener hjemme. Har bare tilgang på hantler i ukedagene, og stang+benk om helgen.

Arnoldpress tar vel strengt tatt akkuratt samme delen av skulder som militæpress vel?

Joa, kanskje et til sett for roing og markløft. Kanskje spesielt siden chins med hjelp av beina kanskje blir vanskelig å gjennomføre.

[Down and coming]

Han har ikke tilgang på apparater. Trener hjemme. Har bare tilgang på hantler i ukedagene, og stang+benk om helgen.

Arnoldpress tar vel strengt tatt akkuratt samme delen av skulder som militæpress vel?

Joa, kanskje et til sett for roing og markløft. Kanskje spesielt siden chins med hjelp av beina kanskje blir vanskelig å gjennomføre.

Det tar akkurat samme muskel, er bare for å få trent skuldrene litt til.

[Germ]

Ja, kanskje. Men så blir skulderen tatt ganske mye i benkpress og spesielt skråbenk. Men det er kanskje slik han må kjenne selv.

[Down and coming]

Ja, kanskje. Men så blir skulderen tatt ganske mye i benkpress og spesielt skråbenk. Men det er kanskje slik han må kjenne selv.

Ja selvfølgelig, om han syns dette programmet tar på så er det jo greit Men ett mer sett i markløft og roing hadde vert flott

[Puslete-bob]

Så dette programmet blir bra saker?

jeg tru e har fått sene strekk nå så tru e kun kjem til å drive me mage trening å bein trening litt framover.

takk for hjelp så langt da karer

[Caepp]

OK. Skal se hva vi får til

Onsdag: Bein, Mage: (OPS! Ser her at jeg har glemt leggpress! )
Knebøy (med hantler)
Markløft med rette bein (med hantler)
Crunches
Crunches side

Fredag: Bryst, Triceps, Skuldre:
Benkpress
Skråbenk
Flyes
Hantel Extension
Benk M smalt grep
Militærpress

Søndag: Rygg, Biceps:
Chins (har ikke nedtrekk, og er usikker om han klarer chins, derfor kanskje med hjelp av at han skubber litt med beina)
Stang roing
Markløft
Hammer Curl
Curl i skråbenk

Jeg hadde kjørt utfall i tillegg på bein, spesielt hvis volumet er lite her i fohold til de andre øktene.

Enig med Slux, hadde tatt med hvertfall én ekstra skulderøvelse. Arnoldpress er et godt alternativ, kanskje i tillegg til noen sett sidehev. Ville også kjørt skuldre før triceps, samt muligens kutta ut en av tricepsøvelsene.

Markløft hadde jeg kjørt først da dette er en veldig utmattende baseøvelse.

Strake markløft tar forresten mer på bakside lår enn på rumpa.

Store muskelgrupper trenger mer juling enn små. Samme antall sett i knebøy som i hammercurl rimer dårlig. (Eksempel)

[Germ]

Jeg vet at store muskelgrupper skal ha flere sett. Men han har vert plaget med senebetennelse i underarmen, og da kan hammer curl være en god øvelse for å bygge opp igjen. (Ble selv anbefalt det av fysioen min, og det fungerte).

Personlig liker jeg å ha markløft til slutt, for liksom å pumpe ut den siste skvetten av energi.