Skrevet av Emne: Mr Shanghai's offseason trening!  (Lest 29652 ganger)

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #255 : 18. mai 2005, 18:00 »
Onsdag:

20:00 Rygg, Biceps, Mage
- Chins: 4 sett
- Stang roing: 4 sett m/ 80-100 kg

- Biceps curl m/ EZ stang: 4 sett m/40 kg
- Curl m/ tau i kabel: 4 sett

- Crunch i kabel: 4 sett


20:45 30 min Power walk


Skal kjoere et par lette treningsuker naa, foer jeg begynner for fullt igjen med troekk og intensitet


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #256 : 19. mai 2005, 15:36 »
Torsdag:

19:00 Framside laar, legger
- Kneboey: 4 sett m/130kg
- Utfall: 4 sett
- Beinspark: 4 sett
- Den dame oevelsen der man sitter og presser laarene sammen: 3 sett

- Sittende taahev: 4 sett


19:45 30 min Power Walk


En rolig gjennomfoering av framside laar. Ikke noe stress.


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #257 : 20. mai 2005, 08:08 »
Har naa sittet og tenkt ut en plan hvordan faa beina, skuldrene og bredden paa ryggen min opp paa ett MYE hoeyere nivaa, slik at jeg faar litt mer aa gjoere paa en Fitness scene neste aar.

Har satt opp denne splitten naa:

Dag 1: Rygg, Biceps
Dag 2: Framside laar, legger
Dag 3: Bryst, Triceps
Dag 4: Bakside laar, skuldre


Rygg:
- Chins med vektbelastning: 4 sett (kjoer strikt)
- Nedtrekk bak nakken med skikkelig svai i ryggen: 4 sett
- Markloeft og stangroing annenhver gang: 3 sett
- Sittende roing: 3 sett

Framside laar:
- Kneboey og kneboey i smithmaskin annenhver gang: 3 sett
- Beinpress og Hacklift annenhver gang: 3 sett
- Utfall: 3 sett
- Beinspark: 3 sett

Bakside laar:
- Laar curl: 4 sett
- Sittende laar curl: 4 sett
- Strake markloeft og laar curl med manualer annenhver gang: 3 sett

Skuldre:
- Militaerpress: 4 sett (tungt)
- Sidehev: 3 sett
- Omvendt Pecdec og framoverboeyd sidehev annenhver gang: 3 sett


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Deff

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 000
  • Honnør: 100
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 000

  • Natural fitness
SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #258 : 20. mai 2005, 09:28 »
Ser bra ut!  Blir da 4 treninger per uke regner jeg med.

Utøver i kroppsbygging og sprint triathlon
_________________________________________________
  http://www.HenningMikal.com

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #259 : 20. mai 2005, 11:57 »
Jepp, skal proeve og ikke trene mer enn 3-4 timer pr uke... Smiley



Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #260 : 20. mai 2005, 15:23 »
Fredag:

20:00 Bryst, Triceps
- Benkpress: 3 sett m/ 100kg
- Skraa benk m/ hantler: 3 sett m/30kg

- Nedpress: 3 sett
- Enhaands nedpress i kabel: 3 sett


En fin gjennomfoering uten failure.


Sitter her og spiser en fortreffelig "bygge" middag Smiley

- Norsk Royekelaks
- Eggeroere av 3 egg
- 6 knekkebroed
- Cola Light

 Food


Naa skal jeg ut med gutta og ta et par utepils...  Drankere


God helg!


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #261 : 21. mai 2005, 18:40 »
 Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere Drankere
Life is good Cool


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Ostreicher

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 396
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 396

SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #262 : 21. mai 2005, 18:43 »
Det fortjener du! Dance

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #263 : 24. mai 2005, 11:34 »
Ble litt satt ut paa loerdagen... hehe, saa har ikke klart aa komme meg paa trening paa et par dager... Wink

Men naa har jeg kjoept meg 500 gram med EAS Phosphagen, saa vi faar se om jeg blir noe sterkere  Knebøy Markløft


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #264 : 25. mai 2005, 14:45 »
Tirsdag:

18:00 40 min Power walk


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #265 : 25. mai 2005, 14:47 »
Onsdag:

20:00 Skuldre, bakside laar
- Skulderpress med hantler: 3 sett
- Sidehev: 3 sett
- Fremoverboeyd sidehev: 3 sett

- Laarcurl: 3 sett
- Sittende laarcurl: 3 sett

20:45 30 min power walk


Sitter naa og koser meg med middag:
- 6 knekkebroed
- 3 eggs eggeroere
- 200g roeyke laks  Spise


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #266 : 25. mai 2005, 14:49 »
Mulig det er jeg som har fulgt litt dårlig med, men hva er power walk?



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #267 : 25. mai 2005, 14:54 »
Rask gange...


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #268 : 25. mai 2005, 14:58 »
var nok det jeg tenkte meg, var ute å hadde powerwalk selv i dag.. Brukt kun 35 min på samme løype som jeg vanligvis bruker 42-45 min på.. tydeligvis bra at jeg ble syk slik at jeg fikk hentet meg litt inn...



Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Mr Shanghai's offseason trening!
« #269 : 26. mai 2005, 15:59 »
Torsdag:

19:00 Rygg, Biceps
- Chins: 3 sett
- Nedtrekk bak nakke: 3 sett m/80kg
- Stangroing: 3 sett m/90kg

- Bicepscurl: 3 sett m/40kg
- Bamsecurl: 3 sett

20:45 30 min Powerwalk


En relativt rolig gjennomkjoering. Men fikk veldig bra pump idag Smiley


Konkurrerende utoever i AF

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!