Veier for lite

[exylon]

 

Heisann..

Jeg er helt ny på dette forumet, og jeg håper dere kan hjelpe meg med et "problem" jeg har.

Jeg er ca 185 høy, og jeg veier 70 kg.
Jeg skulle gjerne veiet litt mer, men desverre har jeg problemer med å gå opp i vekt.
Jeg har allerede fått beskjed om at jeg spiser for få måltider om dagen, og det har jeg tenkt å gjøre noe med, men er det alt??
Jeg spiser bare 3 måltider idag, lunsj - middag - kvelds.

Jeg fikk også beskjed om jeg burde begynne med kosttillskudd ettersom jeg trener såpass mye og intensivt som jeg gjør.
Jeg trener TaeKwonDo 2 dager i uka, og jeg trener på treningssenter 2-3 ganger i uka.

Håper at noen her kan hjelpe med med dette "problemet" mitt.

 

[proteingutn]

Spis MYE mat og tren riktig. Du bør kanskje ha så mye som 6-8 måltider hver dag, med riktig mengde protein, karbohydrater og fett.

Eksempel på en dag:
0700: Havregryn med melk, rosiner, en spiseskje tran/olivenolje el.l.

0930: 3 skiver med mye kjøttpålegg/fisk/ost (ost har en del fett, så kjøtt/fisk er vel kanskje best) 1 glass melk

1130: Samme som det forrige.

1400: Kyllingfilet/tunfisk, ris, grønnsaker, en spiseskje olivenolje el.l. (ikke drikk for mye tran)

1600: Før trening: Stor proteinshake, creatin

1700: Etter trening: Stor shake med raske karbs og raske prots.

1800: Middag: Fisk/kjøtt/fugl, ris/poteter/pasta, grønnsaker, en spiseskje olivenolje.

2030: En bolle havregryn med melk, en boks tunfisk, et eple.

2300: Tunfisk/kyllingsalat, et glass melk.

Før du legger deg: En stor proteinshake med treige prots.

Husk å drikk masse vann, dvs 3-4 liter pr dag. (Selv synes jeg det er litt mye, men det er nå en gang det som er anbefalt.. )

Dette er kun et forslag. Mengder og sånt har jeg ikke skrevet noe om, det er opp til deg. Men et MYE, da vokser du og tren RETT, husk mye trening er ikke det samme som store muskler. Less is more.

pEaCe!

[Lunah]

Som Warlock sier, du må rett og slett spise mer, og mer regelmessig.
Lykke til! 

[Egil Skallagrimsson]

Ok, Warlock har tatt vare på deg, ser jeg.... Det er bra! Gjør som Warlock sier, og ikke bare litt, men HELE tiden!
Hvis du SER mat, SPIS DEN!
Tren masse tunge basis-øvelser, som Markløft, knebøy og Benkpress. Ser du trener kampsport også, så hvis du vil legge på deg og vokse, så må du VIRKELIG ta deg sammen og ete OG hvile nok! Ikke noe ekstra fotball på løkka, eller lange joggeturer! 
Tren det du er nødt til, og slapp av og spis!
Kan du bytte ut ei kampsportøkt med Tekken4 på PS2, så er det det ultimate, fordi skaderisikoen er minimal der! 

[exylon]

Tusen takk for tipset...

Men når jeg skal bruke kosttilskudd, er det noe dere vil anbefale??
Jeg har ikke trent på treningssenter mer enn 1 mnd, og jeg er ute etter å se og kjenne resultater ganske fort.

Hvilket "merke" bør jeg kjøpe, og hvor mye koster noe slik a? 

Jeg har trent TaeKwonDo i 12 år, og vært trener i 9, og jeg må si at jeg har "tapt" meg litt etter at jeg ble trener...
Det blir til at man er mer intr. i å lære bort enn å trene selv.
Dette skal jeg gjøre noe med nå...   

[Ostreicher]

Ser du skriver at du ønsker å se resultater kjapt. Er det å bygge muskler du er ute etter, så er ikke det noe som skjer over natta, men tren riktig og spis masse, så vil nok det hjelpe på.

[exylon]

ok, da skal jeg spise mye mer...   

Men jeg ble anbefalt å begynne med kosttilskudd, og det er jo mye å velge imellom, så hva vil dere anbefale??

Takk for all hjelp....   

[Hege]

ok, da skal jeg spise mye mer...

Men jeg ble anbefalt å begynne med kosttilskudd, og det er jo mye å velge imellom, så hva vil dere anbefale??

Takk for all hjelp....

Siden det er vektøkning du er ute etter, vil nok gainer være et bra alternativ til kosttilskudd. Som nr. 2, kreatin.

Disse kosttilskuddene får du kjøpt på de fleste treningssentre, webshopper og helsekostforretninger.

[Lasse Christoffersen]

Få i deg noen ss olivenolje i løpet av dagen. Enkel måte å få i seg kalorier på