hvilket kosttilskudd er best?

[Fearless]

..Og denne fyren har peiling!  

Listen to him and you'll succed...

[Lille trille 86]

vel jeg spiser fast og alt det kroppen min trenger. frokost består av havregryn, på skolen har jeg 10 grovskiver, spiser middag når jeg kommer hjem, spiser etter trening (proteinrik mat) spiser så igjen kvelds, og rett før jeg legger meg spiser jeg havregrøt.
men alikevel er det ikke nok føler jeg...... men jeg skal legge ut bilder i dag tror jeg når jeg kommer hjem og da kan dere få se hvordan min fettprosent er

[MrMuscle]

proteiner, proteiner, proteiner.

Og spis oftere, spis et måltid hver tredje time.
Da jeg var 15 spiste jeg det samme som deg, og la ikke på meg. Men da jeg begynte å spise protienrik mat så økte vekten min drastisk.
Ta en tur inn på hjemmesiden min, og følg oppsettet av hvordan du skal sitte opp et kosthold til punkt og prikke, da garantere jeg resultat.

[Halvorsen]

Hvis du har så store problemer med å legge på deg som du sier, så bør du ta en gainer sammen med noen av måltidene også. Dette glir fort ned og gir mye god næring.

[Number1]

Helt enig!

Gainer er et bra alternativ.

Du kan lage deg en selv med fruktose som karbkilde sammen med proteinpulver.

Har hørt at fruktose ikke er noe særlig bra, stemmer egentlig dette?

Noen som kan bekrefte/avkrefte dette?

[Lille trille 86]

joda, proteinpulver har jeg prøvd før. men det jeg har tenkt å begynne på er en gainer. noen som vet om noe som er billig og godt?
og som selfølglig har en god virkning på vektøkning

[Number1]

De fleste har karbkilde som har altfor høy GI til å bruke annet enn rett etter trening.

Det beste er å lage en selv. Du får kjøpt komplekse karbohydrater for 400 kr for 4 kg hos Athletic-City. Samt 4 kg proteinpulver  for 800 kr. Bland dette sammen og lag din egen.  

[Lille trille 86]

takker for tipset  

[MrMuscle]

Personlig ser jeg ikke vitsen med no gainer før du har fikset kostholdet optimalt. et kosttilskudd er akkurat det, et kosttilskudd.

[PowerMan]

Gainer er et bra alternativ ved siden av et optimalt kostprogram!
Stemmer det som Mr.Muscle understreker, kosten må være optimal og i balanse før gainer er et alternativ og et tilskudd til den daglige kosten!

[Excalibur]

Et godt råd er:
mat før trening for å gi energi (KARBOHYDRATER))
mat etter trening for å bygge (PROTEINER)

for å legge på seg masse må man innta mer kcal enn kroppen forbruker

for å ta av vekt må man innta mindre kcal enn kroppen bruker.

du kan bruke en eller annen type diet pulver med min 50% protein og endel karbohydrater, de har som regel lav gi. taes ved siden av f.eks frokost, luns, før trening og kvelds. i tilleg er det å spise som normalt. Ta protein og raske karbohydrater rett etter trening og spis middag innen en time etter.
I diet pulveret fyller du i 1-2 ts olje av typen linfø/solsikke og eller olivenolje.

ellers er det som nevnt over viktig å spise ca hver tredje time..