Hvor mange kcal er dette?

[Down and coming]

Hvor mange kcal er dette:
07.00 2 skiver med nugatti
10.30 2 skiver med mør og vann
14.00 2egg+2bananer+1 liter melk
16.00 middag, kanskje en neve med fisk/kylling/kjøttdeig osv
17.30-1800 3-4 skiver med mør og ca 4 dl melk
21.00 3-4 skiver med mør og ca en 4dl melk
Mør=kjøttpålegg

Det er dette jeg spiser på en vanlig dag, +- noen måltider. Er dette nok for å gå opp? Er 14 år, trener vekter 3 ganger uka, fotballtrening 2 ganger uka og gym 1 ganger uka. Veger 61,5 kg ca

[HeY oH]

Kan sjekkes med å gå på Komponer måltid i venstre marg.

[metromeno]

Skal du opp eller ned i vekt?

[Down and coming]

Skal du opp eller ned i vekt?

opp

[Down and coming]

Veit ikke om jeg stoler på min egen utregning:
1972.57 jeg bare gjetta på hvor mange gram det var. Noen andre som kan regne ut så kan vi sammenligne?

[Deff]

Ser for meg ut som det kan være 2500-3000 avhengig av den middagen din, og ja det er nok til å gå opp, men det blir litt lite protein her, og litt vel mye brød, men vet ikke nok om din kropps-sammensetning, og dessuten er du ung og trenger energi til veksten, og du har sikkert en aktiv hverdag også.

[Hege]

Skjønner ikke helt hvordan noen skulle greie å regne ut hvor mange kcal du inntar, ut ifra de opplysningene der da men.. Ikke står det hvilket brød du spiser - fint/grovt ?, hvilken melk, kjøtt ja, men hvilket kjøtt ? + noen måltider til iløpet av dagen.. etc..

[Down and coming]

Storfe kjøtt trort jeg det er.
Helmelk selvfølgelig
Grovt brød eller kneip.

Ikke noen flere måltider.

[Deff]

Jeg må presisere at det var en veldig grov hoderegning, og tok en del forutsetninger som 45 kcal(lettmelk) pr.100 gram melk og 100 kcal brødskiver, etc. Enig i at det er for lite opplysninger til å være eksakt.
Kan godt være at det er 4000kcal også for det jeg vet.

[Down and coming]

Bare si hvilke flere opplysninger jeg kan gi

[Hege]

Storfe kjøtt trort jeg det er.
Helmelk selvfølgelig
Grovt brød eller kneip.

Ikke noen flere måltider.

Jo, men likevel - du sier en 3-4 skiver, det utgjør mye forskjell om du spiser 3 eller 4, når så mye av kostholdet ditt består av brødmat.

Og når det gjelder pålegg : kommer det ann på hvor mye du spiser av storfekjøtt. Og er det det eneste pålegget du spiser ?

Og middag : her kommer og helt ann på hva du spiser : hvilket kjøtt, hvilken fisk - kcal mengden varierer stort her + hva spiser du som tilbehør etc etc..

Og Definition :
Skjønte jo det var en grov hoderegning, men skulle jeg også tippe noe i den duren, - ville jeg tippe en god del over 2500-3000kcal.

[Down and coming]

Da sier vi 4 skiver på den ene og 3 på den andre
Til middag er det ganske vanskelig å si, kanskje hmm en stor suppeskje av enten fisk (som regel kveite) eller kylling, eller kjøttdeig.
Er stort sett det jeg spiser ja Pålegget er runde skiver med diameter på 3 cm.  De er ganske tynne.

[Hege]

Da sier vi 4 skiver på den ene og 3 på den andre
Til middag er det ganske vanskelig å si, kanskje hmm en stor suppeskje av enten fisk (som regel kveite) eller kylling, eller kjøttdeig.
Er stort sett det jeg spiser ja Pålegget er runde skiver med diameter på 3 cm. De er ganske tynne.

Ble litt frem og tilbake her. Og jeg har ikke tid til å sette meg å regne på det akkurat nå. Men hvis du sender meg et sammenhengende oppsett av kostholdet ditt, skal jeg regne det ut for deg i løpet av kvelden.

[Xvani]

Slux, har du kjøkkenvekt?

Bruk en dag på det vei ALT du spiser, helt ned til hvor mye nugattien på brødskiven din veier. (vei skiven med og uten pålegg)

Det tar en dag - men du får et helt nøyaktig tall på hvor mye du spiser - uten middagen. Du bør vel ligge på rundt 3000 kcal uten middag... (minst)

[Bad-2-da-b1]

Det spiller vel mindre rolle hvor mange kcal det er? Forutsetningen for å vite kcal, er at du vet nøyaktig hvor mye og hva du spiser.

Jeg anbefaler deg å bytte ut noen av måltidene, så er ikke behovet for å vite kcal nødvendig så lenge du går opp i vekt

Mitt forslag:
*Frokost - Bytt ut Nugattien med tunfisk/kokt skinke eller cottage cheese.
*Lunsj - Grov kornblanding med melk og banan.
*Middag 1 - 2x kyllingfileter/storfe/fisk, 2 kopper ris/poteter.
*Etter trening - 50-100 gram Proteinbar/-shake og 1 banan.
*Middag 2 - Samme som middag 1.
*Kvelds - Proteinshake (med casein) eller grove skiver med tunfisk/kokt skinke.

-MÅ du ha Nugatti spis det etter trening, istedenfor bananen.
-Ta gjerne litt syltetøy eller bær på cottage cheesen.
-Ta litt oliven- eller linfrøolje over middagen, etter den er tilberedt. Varmen ødelegger smak og næringsstoffer.

Lykke til videre