Framgang

[LOLEbolle]

Eg veit ikkje korleis dette er for andre, men eg har vanskelig for å sjå framgangen min.

Kva gjør dere for å holde orden på framgangen?
Eg synet det at det er veldig motiverende å sjå ein blir sterkere, men nå i det siste har eg ikkje økt eller noe i benkpress, så eg har mista litt av motivasjonen min.

Benkpress er nok den øvelsen eg har økt mest i. Men slik som skuldrer osv kan eg ikkje sjå eg har økt så masse i siden eg begynte å trene.
 
Har nå kjøpt meg proteiner osv, skjerpa maten. så får me sjå korleis det går.

[Benpressmannen]

Eg veit ikkje korleis dette er for andre, men eg har vanskelig for å sjå framgangen min.

Kva gjør dere for å holde orden på framgangen?
Eg synet det at det er veldig motiverende å sjå ein blir sterkere, men nå i det siste har eg ikkje økt eller noe i benkpress, så eg har mista litt av motivasjonen min.

Benkpress er nok den øvelsen eg har økt mest i. Men slik som skuldrer osv kan eg ikkje sjå eg har økt så masse i siden eg begynte å trene.
 
Har nå kjøpt meg proteiner osv, skjerpa maten. så får me sjå korleis det går.

1: skaff deg treningsdagbok hvor du noterer hva du løfter og hvor mye du løfter..
Du ser raskt med en treningsdagbok om du stagnerer i styrke slik at du kan gjøre enkle tiltak for å komme vidre..

2: Vei deg 1gang i uken F. eks mandag, ta også mål av overarm, bryst, midje, lår, legg og evt underarm.. Da ser du om du vokser eller krymper..

[LOLEbolle]

Vel, eg har begynnt med knebøy og millitærpress nå.
Mye bedre å sjå framgangen der.

I benkpress nå så har eg hivd på 55kg som er så tungt for meg at eg ikkje klarer det meir en 4 - 5 reps.
Kan dette ha ein negativ effekt for meg? Kan det bli for tungt slik at musklene ikkje bygger seg opp igjen?
Eg meiner å huske før at eg eg klarte tyngre vekter for kvar treningsdag med benkpress. 
Trener 2 ganger i veka benkpress, men er nå redd eg har gått på ei STOR stagnering i benk.

[Allyse]

Spiser du godt nok før treninga da? Drikker du nok væske? Vil si du mister 20% av prestasjonen på trening om du ikke har nok næring under treninga. Ellers er alltid et godt tips å gå ned på antall kilo og kjøre øvelsen mer strict. Mange som får god fremgang av å gå ned - det hjelper ihvertfall på å komme over en ny kneik.

Ellers pass på et godt kosthold, og hvile mellom muskelgruppene så skal du nok se resultatene komme!