Prioritere muskler eller fettet?

[Annbjørg]

Æ har akkurat bynt å trene. E ca 15 kg overvektig. E litt usikker på om æ ska:

-Trene fullkroppsprogram (lett) og mest kardio frem til æ har fått bort fettet, å ETTERPÅ bynne med hardere styrketrening
-Bygge opp litt muskla før æ setter igang med å få vekk fettet

Ka dåkker meine? Å begrunn svaran dåkkers!

[HenningE]

Nå er jeg neppe den beste til å svare her, men skal nå iallefall gjøre et forsøk.

Om eneste målet her er bikinisesongen til sommeren, kan det kanskje bli litt dårlig tid om en skal bygge muskler først.

Med et mer langsiktig mål vil jeg derimot tro det vil lønne seg å prioritere muskeler.

-Muskler forbruker mer energi enn fett, dette gjør at når du etter en stund bestemmer deg for å slanke deg/deffe vil du kunne ha et høyere matinntak og fremdeles gå ned i vekt.

-Om du akkurat har begynt å trene, er det meget mulig at du kan øke i muskelmasse og gå ned i fettprosent samtidig, iallefall en stund fremover.

-Om en skal begynne treningen med en streng diett, vil jeg tro mange kan få motivasjonsproblemer. Du vil uansett merke en endring i kroppsammensetning og "stramme opp" når du trener, og om du spiser rikelig vil det nok være mye lettere å gjennomføre dette mentalt sett.

Ellers så er det nok et godt råd å begynne littegrann forsiktig siden kroppen din gjerne ikke er vant til den type trening, men pass uansett på at du progresivt øker belastningen (tar på mer vekter/eller øker antall repitsjoner litt) slik at du får fremgang.

I starten har de fleste fremgang nesten uansett, men ta gjerne å kjør et ferdigoppsatt treningsprogram som f.eks. RYP (du kan laste ned et hefte/lese mer om ryp på tn.no

Ellers så er kosthold veldig viktig, få ned nok mat og velg den sunne typen. Og husk: Trening er _kjempegøy_. Lykke til.

[Annbjørg]

Silentk: Så bra at du ikkje e mæ da!

Bikinisesong, ka e det?? Målet mitt e meeeeget langsiktig.

[Down and coming]

Silentk: Så bra at du ikkje e mæ da!

Bikinisesong, ka e det?? Målet mitt e meeeeget langsiktig.

Prøv ryp: www.tn.no greit fullkroppsprogram som kjøres 3 ganger uka med greie øvelser Kjører du en joggerunde etter trening så vil dette ha positiv effekt på fettforbrenninga og du vil bevare musklene. Spis ofte og variert uansett om du er overvektig, 5-6 måltider dagen (ikke store måltider men passe sunne måltider )

[Annbjørg]

Har satt i gang med RYP allerede. Liker det programmet veldig godt. Jeg sykler etter å ha trent styrke, fordi jeg har en liten jente og da er det vanskelig å komme seg ut av huset. Men om jeg sykler eller jogger, har vel ikke så veldig mye å si??

[UpAndComming]

Nei, bare ta det rolig så spiller det liten rolle. Du må gjerne bare gå fort.