I en undersøkelse gjort av S.grillner og M. Udo viser at samtidig som parallele økninger i motstand og muskelfiberrekrutering skjer, så pågår det bare til et vist punkt, noe som de regnet ut til å være ca 50% av muskelens 1-reps-maksimum
De viste til at faktisk 90% av alle tilgjengelige muskelfibrer i den utvalgte muskelgruppen blir aktivert ved en belastning av 50% av musklenes 1-rep-maks.
Mao så bør vektene som velges for trening være tilstrekkelig tunge for å rekrutere de fleste av våre ulike muskelfibertyper. Men når den grensen er nådd kommer ikke tyngre vekter til å rekrutere flere muskelfibrer.
styrkeøkningen til personer som trener med vekter i området mellom 90 og 100% av hans 1 maks med lavt rep antall (dvs 1-6) behøver ikke være på grunn av mer muskelfiberrekrutering, men kansje mer av nervenes utladdningsmønster. Forskning gjort av H.S Milner-Brown og hans kolleger støtter denne teorien og de avslørte at utladdningen av nerveimpulser ser ut til å synkroniseres med musklenes kontraksjon ved motstand som ligger nær 100% av 1rm
Det som da skjer er at synkroniseringen forsterker den sammenhengende styrkepotensialet som finnes hos de eksisterende fibrene, relativt uberørt av fibrenes størrelse.
Så de beste resultatene får du om du løfter vekter mellom 50%-100% av 1rm så mange ganger som mulig innenfor en viss mengde med tid
Det brede spektret er pga medfødte og fysiologiske egenskaper hos individer er forskjellig og at alder og kjønn spiller også inn.
De tyngre vektene gjør at flest muskelfibrer aktiveres, mens et større antall av reps gjør at du får høyere muskulær prestasjon på kg/minutt basis (dvs overbelastning)
For de som er ute etter maksimal styrke så er det naturligvis bedre å trene med vekter nær 1 rm og gjøre færre reps ettersom det skulle forbedre deres neuronaktivitet og dermed øke deres sjangser for gode konkuranseresultater. Forskning gjort av D.H Clarke bekrefter at en slik respons bare inntreffer når trenede personers vekter nærmer seg 90-100% av 1 rm i området 1-6 rep.
Eh, her var det egentlig ikke mye nytt. Den sier at nesten alle muskelfibrene rekruteres ved belastning over 50% av 1RM, noe som ikke med en gang betyr at det er likegyldig hvor mange reps man tar.
Så står det at nervesystemet aktiveres mer ved høyere intensitet, jepp.
De tyngre vektene gjør at flest muskelfibrer aktiveres, mens et større antall av reps gjør at du får høyere muskulær prestasjon på kg/minutt basis (dvs overbelastning)
Ja, TUT øker, men som studien jeg postet viser, færre reps gir litt bedre muskelvekst totalt.
Dumt at de ikke testet mer i området 8-14, men det som jeg bet meg mest merke i var at 9-11 rep gruppen økte mest i type IIB fiber med hele 27,3% noe som faktisk var best for alle gruppene..
Ja, men vi har to andre fibertyper og, den totale veksten er størst på fem reps.
Men dette betyr jo selfølgelig ikke at vi skal trene med fem reps hele tiden. Det er jo, som UaC skrev, progresjonen som er viktigst. For å klare en høy progresjon må man starte med mange reps (noe som også er en fordel metabolsk sett), for så å jobbe seg nedover.
