DC

[Egil Skallagrimsson]

Hvem har lyst til å anbefale dc til en pinglete 14 åring med snart ett års treningsbakgrunn? Og hvem har lyst til å sette meg inn i det uten alt for mange engelske gloser?

Hvis NOEN 14-åring skulle greid å skjønne DC, og trene etter det, ville det vært deg, slux.... men du var så søt når du spurte her, at jeg tror du trenger litt mer tid....
Honnør for selvinnsikt og humor, gut.....  

[Hardraade]

Hvis du skal følge Dc så må du ta veldig mye ekstra proteiner. Blir det ikke dyrt i lengden?

[Egil Skallagrimsson]

Det er dyrt å gå ut og drikke annenhver helg også... (velg bort)
Det er dyrt å røyke (velg bort)
Det er dyrt å bruke 10 kroner dagen på cola (velg bort)

,,, prioritering...

[Hardraade]

sant det ja, men hvor mye ca koster det i måneden? Si at du veier 80 kg.

[Egil Skallagrimsson]

Et umulig regnestykke...
det koster mindre enn for en som røyker, drikker, snuser og gulper cola hver dag... det er alt jeg vet.

[Hardraade]

ok, men nå du har regnet ut hvor mye proteiner du trenger, trekker du fra proteinene du får fra mat hver dag?

[Caepp]

Det er ingen regel at du må ha proteintilskudd. Proteinene fra mat er akkurat like gode.

[Hardraade]

av det jeg har lest så må du nesten ta proteintilskudd for å kunne holde på med DC.
Dette blir du ikke nødt til altså og programmet fungerer greit likevel?

[Egil Skallagrimsson]

Hel mat vil alltid være å foretrekke fremfor tilskudd, hva biologisk verdi angår...
Men tidsmessig og kostnadsmessig er proteintilskudd nettop det det heter; et TILSKUDD!
... for å komme opp i 400g+ så bør/må du bruke pulver... eller være ekstra glad i torsk og Kylling. og mekke deg tre varme måltider hver dag med kylling/fisk/kjøtt...
.. men ikke overanalyser og kompliser før man har prøvd... Tren og Et i to uker, og evaluer! Går du opp? -fortsett!! Stand By?? ET og Tren mer og hardere!

 

[Caepp]

Hel mat vil alltid være å foretrekke fremfor tilskudd, hva biologisk verdi angår...

Mener du at f.eks proteinet i melk har høyere biologisk verdi enn Basic fra tn, da de består av nøyaktig det samme proteinet, eller sikter du til at du også får med en del andre nyttige elementer fra maten? Såvidt jeg har skjønt så skal ikke tilskudd ha noe lavere biologisk verdi enn hel mat når det gjelder protein. 

[Egil Skallagrimsson]

Jeg er av den oppfatning at hel mat gir en reell høyere biologisk verdi. At et tilskudd med 97% protein av god kvalitet, har en høy biologisk verdi, er greit, men kroppen vil nyte mer godt av å få samme mengde protein gram for gram ifra mat.
Dette er, som du sier, fordi det følger en del gode næringsemner med. Vitaminer, mineraler, fett....  Kan hende det jeg beskriver er en placebo-effekt av trøkket det gir å ha spist jevnt og godt over en periode, men jeg vil heller ete en 200 grams biff enn drikke en halvliter melk med 120 g proteinpulver i..

Men det er meg..

[Caepp]

Er helt med på det du sier, bare lurte på om det var noe jeg hadde gått glipp av rent vitenskapelig i forhold til dette.

[Egil Skallagrimsson]

Er helt med på det du sier, bare lurte på om det var noe jeg hadde gått glipp av rent vitenskapelig i forhold til dette.

Jeg er vel ikke den som ALLTID har vitenskapelige begrunnelser for det jeg river kjeft om....   hehe

[HITman]

For de som fremdeles er litt forvirret, her er en kortfattet oversikt over DCs treningsprinsipper, og - som Expedite viselig har gjort et stort poeng av - tren akkurat slik for best resultater:

*2-splitt (bryst, skuldre, triceps, rygg bredde, rygg tykkelse i økt 1, biceps, underarmer, legger, hamstrings, quadriceps i økt 2).
*Trening mandag, onsdag og fredag (eller tilsvarende)
*1 arbeidssett av 1 øvelse (+ oppvarmingssett) per muskelgruppe per økt.
*Med få unntak: 1 arbeidssett + evt. 1-2 RestPause-sett + evt. static holds, tosifret antall total reps, eksplosiv positiv fase, 4-5 sek eksentrisk fase, til total utmattelse.
*Du har tre forskjellige øvelser per muskelgruppe som du "roterer" mellom (f. eks. (for bryst) benkpress i økt 1, skråbenk hantler i økt 3, brystpress-maskin i økt 5 - økt 2,4,6 kjører du bein osv. som over). 6 økter = 1 "rotasjon".
*I neste "rotasjon" MÅ du øke i vekt og/eller antall reps for å beholde øvelsen, hvis ikke må den byttes ut med en ny (f. eks. blir økt 7=økt 1, i eksemplet over kjører du da benkpress for andre gang, og må da øke, eller neste gang bytte den ut med en ny bryst-øævelse, f. eks. flatbenk hantler).
*Ekstrem stretching
*Cruising-perioder med lett trening 1-2 uker innimellom.
*DC-kosthold. Stikkord: MYE proteiner!!!
*Les mer på: www.intensemuscle.com - The Dogg Pound

H