Noen som kan lage en prog til meg?

[BigBull]

hei, har trent i ca 2 ukar tar 80 i benk nu, litt rart fordi jeg greide bare og ta 60 for 1 uke siden :S litt rart at jeg greier 80 nu men,men.. har trent benk,biceps,triceps,rygg,skulder,mage og beina...

Bryst:
Benkpress: 80 kg men trener med 60 og 70 og noenganger 80
Flyes: 14-16 kg vær hond

Skulder:
Skulderpress: 17kg vær hond
Sidehev: så er det: 17,14 og 10 kg
Fronthev:14 kg vær hond

Biceps:
Hantelcurl: 14 kg vær hond
Hammercurl: 14 kg vær hond
Bicepscurl(eller Z-stang som dere kaller d for) 30kg
Underrarms curl: eg tar en stang som er 20kg, an ta mer men vil ikke fucke opp..

Triceps:
sittende franskpress(z-stang): 30kg
franskpress(z-stang): 30kg
Pushdown: noenganger tar jeg den.. er ikke sikker hvor mye kg :S

Rygg:
Sittende kabelroing: er ikke sikker hvor mye :S men eg tar ca 100kg eller litt mindre..(liker og ta rygg hehe )
Foroverbøyd: tok d en gang, synest d var vanskelig men fikk hjelp av en dud som jobber der en boler fyr hehe.. tok 65kg..

Ben og legg:
benkpress: har tatt 150kg 10 ganger.. VANSKELIG men eg fikk d til..
leg extension(eller ka d het igjen): rundt 100 kg.. eller 90...

tror d er alt jeg tar.. men eg har ikke sånn sikkerlig prog så er d noen her inne som kan lage en til meg? PS: her er et bilde for 2 dager siden  

[2MaZ]

fullkropp eller x splitt?

er måle mest mulig masse??? Eller . . .

[Ostreicher]

Og for all del endre topic navnet til noe annet.

[2MaZ]

Og for all del endre topic navnet til noe annet.

hahahaha

[Down and coming]

fullkropp eller x splitt?

er måle mest mulig masse??? Eller . . .

? fint formulert. Til deg som starta topicen også, skjønner at du vil at folk skal se hvor mye du løfter men.. tviler på at du har økt fra 60 til 80 på 1 uke, var kanskje i ekstremt dårlig form når du tok 60 og ekstremt bra nå du tok 80 og varma opp dårlig på 60 og bra på 80 osv.

[Leifbjørn]

? fint formulert. Til deg som starta topicen også, skjønner at du vil at folk skal se hvor mye du løfter men.. tviler på at du har økt fra 60 til 80 på 1 uke, var kanskje i ekstremt dårlig form når du tok 60 og ekstremt bra nå du tok 80 og varma opp dårlig på 60 og bra på 80 osv.

Er vel ikke akkurat umulig. Har vel litt med teknikk å gjøre.

[Down and coming]

Er vel ikke akkurat umulig. Har vel litt med teknikk å gjøre.

Ja seff det også..  men høres likevel litt sånn.. overdrevent ut

[BigBull]

mhm, maybe litt overdrevet for dere ja.. men eg har ikke sport om d der.. har med teknikk  og gjøre.. eg spør om vist dere kunne hjelpe og lage en prog til meg det er allt..

[Number1]

Hvis du bare har trent i to uker anbefaler jeg deg å lese artikkelen om nybegynnere:

Les den her

[Down and coming]

mhm, maybe litt overdrevet for dere ja.. men eg har ikke sport om d der.. har med teknikk og gjøre.. eg spør om vist dere kunne hjelpe og lage en prog til meg det er allt..

Ja kan gjerne hjelpe deg med program, fullkropp (hele kroppen 3 ganger uka) eller 3 splitt (dele kroppen opp i 3 og trene hver del 1 gang uka) anbefaler det første.
Programmet for nybegynnere her på forumet er også å anbefale som number1 sa.

[Banned4Life]

Skulder:
Skulderpress: 17kg vær hond
Sidehev: så er det: 17,14 og 10 kg
Fronthev:14 kg vær hond

Den var litt merkelig Pleier og ta mye mindre i sidehev og fronthev enn i skulderpress

[Ostreicher]

Ser iallefall ut til at du har klart å bygd opp en solid biceps på dine 2 ukers trening!

[BigBull]

Hvis du bare har trent i to uker anbefaler jeg deg å lese artikkelen om nybegynnere:

Les den her

Takk..

[BigBull]

Ser iallefall ut til at du har klart å bygd opp en solid biceps på dine 2 ukers trening!

hehe.. takk