185cm høy og 62kg. Trenger hjelp til å komme opp i vekt.

[Sopin]

Tittelen sier vel det meste. Jeg er gutt på snart 17år, veldig aktiv, spiller fotball og håndball, flere ganger i uka. Jeg er alt for tynn og trenger å legge på meg.

Denne animasjonen passer ganske fint til meg

Jeg er ny, og lurer på om noen som kan hjelpe meg?

[25årstrening]

Ja, vi kan prøve så godt vi kan. Du kan søke på forumet om kosthold/vektøkning. Det er ikke uvanlig at gutter på din alder med høyt aktivitetsnivå må spise enorme mengder mat for å legge på seg muskler.  Spis ofte, legg vekt på å få i deg godt med både proteiner, karbohydrater og sunt fett. Derfor må du planlegge og spise gjerne hver 2. eller 3. time.

[Big T]

Du kan jo legge ut det kostholdet du har nå, så kan vi legge til og bytt ut så det blir bedre. Ellers er det jo teoretisk ikke noe hokus pokus å legge på seg, det handler om få i seg flere kcal enn man forbruker.
Noen tips for å få i seg esktra kcal er jo: div. Olje. Feks. solsikke olje. Ellers er nøtter både rikt på kcal og protein. Og klarer du ikke å spise nok kan du jo begynne på tilskudd. Weight gainer vil jo antageligvis være det du bør velge.
Lykke til! 

[Sopin]

Morgen 2 tykke brødskiver med smør og kyllingpostei
11.30 1 landgang med ost og skinke.
16.00 middag. diverse, spørs om mamma er hjemme.
om kvelden varierer det mellom et kjempe måltid før jeg legger meg, eller små spising.

Jeg vet at man bør spise ofte, men jeg tror jeg har tid til å spise hver 2 time. pga lekser, treninger og slikt.

Så jeg tror jeg må begynne med kostilskudd. en kamerat av meg anbefalte: 100 % Whey Protein 3000g Jordbær.

[25årstrening]

Vil anbefale deg at du i tillegg til proteinpulver tar en drikk med mye karbohydrater til hver trening/umiddelbart etter trening. Dette vil ikke bli fett på kroppen din. Ta også litt tran på kvelden. Spis ett måltid til mellom frokost og lunch, og ett til mellom  lunch og middag-frukt, shake med protein eller annet som er lettvint.

[Big T]

Noe må du hvertfall gjøre, for du blir ikke svær på det kostholdet der! det kan jeg si med engang! Så les litt på forumet om ernæring og sånt også prøver du å sette opp den kostholdsplanen på nytt!! Dobbelt så mange og dobbelt så store måltider 

[Down and coming]

Så ofte bør du spise.

Frokost
Lunsj
Før middag
Middag
Etter middag
Kvelds

Spis kjøtt, pasta, ris, korn og frukt. Når du spiser brødmat ha groveste brødet som finst med masse frø. Drikk melk (helmelk) til alle måltid. Lykke til

Et tips til et lite måltid om du har lita tid:
2-3 bananer + 2-3 egg + 1 liter helmelk i en mixer, wrooom og drikk. Smaker ikke egg i det hele tatt.

[proteingutn]

Noe må du hvertfall gjøre, for du blir ikke svær på det kostholdet der!

Nei, har vanskelig for å tro at du i det heletatt klarer å holde vekta med det der..

Vil du legge på deg? Da kan du feks spise dette...:
0700: Stor bolle havregryn, 0.5 liter melk, noen rosiner oppi, en spiseskje tran, mulitvit.
0930: 4 skiver med fisk/kjøtt, et glass melk, et eple.
1130: Stor gainer, en boks tunfisk.
1400: Kylling/fisk/annet kjøtt, ris, grønnsaker, en spiseskje olivenolje.
1630: Før trening: Proteinshake, et par bananer. Kan godt drikke av shaken og spise av bananene under treninga og.
1900:Etter trening: Stor proteinshake, raske karbs (maltodextrin/bananer/rosiner).
2000: Stort måltid. Kylling/fisk/annet kjøtt, ris, grønnsaker, en spiseskje olivenolje.
2130: Litt havregryn med melk på, en boks tunfisk.
2300: Stor tunfisk/kyllingsalat
Før leggetid: Proteinshake med treige prots.

Dette er kun et forslag, men spiser du dette vil du nok legge på deg. Kan og virke mye, men vil du øke, må det inntas mat.

[Sopin]

Tusen takk for alle svar