Litt vanskelig å sette opp en diet for meg, da jeg bor hjemme. Må da spise mors mat:) Men spiser 1 skål med rosiner og havregryn til frokost, deretter spiser jeg frukt ca hver 2. time. Tar deretter kreatin pulver 30 min før trening og rett etter. Middag er vel vanlig norsk middager. Etter styrke trening spiser jeg en banan samt appelsin juice. (meieriens enten med eller uten fruktkjøtt.. varierer). Som dere ser så er det mye frukt jeg spiser nå, da burde jeg kanskje ta protein pulver? evt hvor ofte og hvor mye osv?
Jeg tar _NÅ_
Kreatin - proteinfabrikken sitt.
EFA omega. (en spise skje før frokost sammen med en koppkaffe, så en spise skje om kvelden)
Slik du beskriver kostholdet ditt får du omtrent bare i deg proteiner til middag (hvis middagen inneholder kjøtt eller fisk).
Havregryn og rosiner inneholder stort sett bare karbohydrater. Selv om jeg antar du har melk i havregynen så blir det ikke så mye proteiner ut av det. Frokosten din består maks av 10 gram proteiner.
Fruktmåltidene består av tilnærmet null gram proteiner.
Under middagen tipper jeg du maks får i deg 30 gram proteiner.
Virker som om du også spiser frukt til kvelds.
Ser for meg ut som om du neppe kommer over 50 gram proteiner om dagen og det er knapt nok til å vedlikeholde muskelmassen når du holder jevn vekt.
Under slanking vil du garantert miste mye muskelmasse sammen med fettet. Dettte medfører at forbrenningen din faller (muskler forbrenner i motsetning til fett kalorier) og du vil da risikere hurtig vektoppgang når du evnt. vender tilbake til ordinært kosthold.
Forsøk å få i deg minium 1.5 gram protein/kg. For en person på 80 kg tilsvarer det 140 gram per dag eller rundt 30 gram proteiner til hvert måltid hvis du spiser 5 ganger om dagen.
Hvis du ønsker å opprettholde ditt nåværende kalorinntak så må du redusere inntaket av karbohydrater (og evnt fett) for å få plass til den økende proteinmengden.