Pause mellom settene

[ozi_mozi]

Hei jeg lurer på hvor lang pause jeg skal ta mellom settene når jeg trener? Og hvor mye det har å si for fremmgangen?

[Robin B]

Alt etter hvor tungt du trener, har funnet ut at 3 min er best for meg men har blitt annbefalt 2 min mellom settene, men det ble en smule for lite på de tyngste øvelsene.

[Germ]

Mine pauser varer så lang tid som jeg bruker på å skifte vekter. Så samler jeg litt oksygen i kroppen ved å puste dypt, også er det på'n igjen!

[Big T]

Det med pause mellom settene er jo et ganske diskutert tema, men en ting som de fleste er enige om er at det kan være en måte å opprettholde progresjonen på. Hvis du feks. kjører 3*8 på 45 kg i en øvelse, med 2 min pause mellom settene, så kan du kjøre 3*8 på 45 kg og heller ta 1 min pause mellom settene neste gang, da har du en form for progresjon. Ellers tror jeg ikke det er tiden mellom settene som det blir det kritiske for fremgangen din!
Stå på, lykke til! 

[proteingutn]

Ellers tror jeg ikke det er tiden mellom settene som det blir det kritiske for fremgangen din!

Kanskje ikke, men intensitet er vel kanskje et stikkord her.. For lange pauser er ikke bra det heller.

[25årstrening]

Ja, man kan bruke pausene til å regulere utført arbeid per tidsenhet. Det kan være en ide å veksle mellom treningsfaser der man trener med moderate vekter og korte pauser-45-60 sek., og for de godt trente-tunge vekter og lengre pauser-2-3min. Innen kroppsbygging finner vi ulike program som har satt opp dette på forskjellige måter.

[Teknikern]

For de av oss som tror at en økt ikke bør overstige 45-60 minutter blir det å begrense pausene viktig. Jeg ligger på ca 1 minutts pause for de lettere øvelsen (triceps,biceps) og opp til drøye 1.5 minutter for de tyngre (knebøy, benk, nedrtekk).

For å få pulsen under kontroll albefales kardiotrening.