Progresjon

[LOLEbolle]

Korleis gjør dere dette med progresjon.

Eg har lagt på så mangen kg på biceps curl at eg berre klarer 8 reps. men har ikkje økt i styrke så eg har ikkje fått lagt på vekter fordi det blir for tungt.
Kva skal eg gjøre?

Eg har hørt at i benkpress så skal ein ta 70% av max, så legge på 2,5kg i veka til ein stagnerer.  så nytt maxløft. og så gjør ein det samme oppigjen.
Er dette bra? burde eg gjøre slik med alle øvelser?

[The Gimp]

Eg har hørt at i benkpress så skal ein ta 70% av max, så legge på 2,5kg i veka til ein stagnerer. så nytt maxløft. og så gjør ein det samme oppigjen.
Er dette bra? burde eg gjøre slik med alle øvelser?

Det er en fin fin måte å legge opp progresjonen sin på. Gjør dette på de tunge basis øvelsene, også kjører du litt mer etter dagsformen på de mindre isolasjons øvelsene. (Hvis du bruker slikt...  )

[calling]

Ville ikke kjørt maxløft i alle øvelser, i hvertfall ikke biceps. Bytt øvelse når du står fast på samme reps og kg.

[LOLEbolle]

Kva skal ein gjøre med bicepscurl da? for å ha progresjon der.
Gå ned 4,5kg for så og legge på kg dei nestevekene til ein når toppen igjen?

[The Gimp]

Kva skal ein gjøre med bicepscurl da? for å ha progresjon der.
Gå ned 4,5kg for så og legge på kg dei nestevekene til ein når toppen igjen?

Curl er ingen viktig øvelse. Progresjonen her tar du etter dagsformen.

[LOLEbolle]

Er det andre øvelser ein kan ta på dagsformen?

[Down and coming]

Er det andre øvelser ein kan ta på dagsformen?

Benk, mark, roing, nedtrekk, knebøy osv. ville jeg anbefalt å ha en plan på men isolasjonsøvelser kan du ta det litt etter forma:
Curl, sidehev, franskpress, kick backs, benspark, pushdowns,tåhev osv.
Men gjør det som passer deg best!