Hvordan trene for å bli en god bokser?

[Cain]

tja, hvor lenge man klarer seg over det anaerobe knekkpunktet varierer fra person til person, poenget er at lang-intervall med 3-4 minutter drag 1-2 minutter pause er langt mer effektivt for å øke kondisjonen spesifikt mot runder i kamp enn 20 sekunder kombinert med 20-30 minutter vil være.

så, for å konkludere: fettforbrenning: langkjør, spaserturer med sekk, morgenturer..  konkurransekondisjon: langintervaller på 3-4-5 minutter.

[Apebarn]

Mulig å finne en del om boksespesifikk trening her:

http://www.boxingnews24.com/forum/

[ouch]

 Muhammad Ali's workout

--------------------------------------------------------------------------------

What time did you get up?
Very early, around 5:30am to run

Did you stretch before you run?
Yes, light stretching

How far did you run?
I ran about 6 miles, which took about 40 minutes (i always ran in army type boots)

What did you do after you run?
I did some exercises, stretching, and back home to get washed up

What did you eat for breakfast?
All natural foods, orange juice and water.

What time did you go to the gym?
12:30pm

What time did you leave the gym?
3:30pm

What did you do after training?
I had a rub down, then washed up. I would maybe talk with the TV people, go out and enjoy myself, then eat.

What did you eat for dinner?
I always ate good: chicken, steaks, green beans, potatoes, vegetables, fruit, juice and water.

What did you do after dinner?
I liked to go for a walk and watch TV.

What time did you go to bed?
That depended on how i was feeling

What was your favourite exercise?
Shadow boxing and skipping. I loved gym work.

How many days a week did you train?
6

Warm up:
- side to sides
- torso swivels
- jumping around on toes to limber up
(15 minutes in total)

Shadow boxing: 5 X 3 minutes rounds, working on footwork and speed punching (30 second break)

Heavy bag: 6 X 3 minute rounds, working on combinations and stamina (30 second break)

Sparring: built up sparring as camp progressed

Floor exercises:
- 15 minutes (300 in total)
- bicycle crunches
- sit ups with medicine ball
- leg raises

Speedball: 9 minutes (1 minute break)

Skipping: 20 minutes (Ali always moved around while skipping, never staying in the same spot)

Shadow boxing: 1 minute, walking around with light shadow boxing

Ali did not use weights in his workout

[ouch]

http://www.saddoboxing.com/learn.html

mye bra

[kiim]

Til deg som lurte på det :

Shrugs er på norsk oversatt til SkulderRullering , og er en øvelse for styrketrenings øvelse for skuldrene ja.

[Cheeky Monkey]

Til deg som lurte på det :

Shrugs er på norsk oversatt til SkulderRullering , og er en øvelse for styrketrenings øvelse for skuldrene ja.

pirke pirke nakkeøvelse, trapezius

[Andreas_F]

Til Bouch:
De treningsprogrammene du trekker frem er for "gamle" boksere og de representerer ikke det som blir trent i dag. Er i vertfall det jeg mener.
Har du sett treningsprogrammene til mma fightere?
Der er det mye vekter!! Wanderlei Sliva har feks PT trener som har trent tidligere Mr Olympia deltagere for å hjelpe med eksplosiv trening.
Støtter Cain som sier at det bare før at det var bannlyst å trene vekter for kampsport generelt.

[ouch]

programmet til tyson er vel ikke akkurat gammalt, det er vel fra ca 1990.

ali`s derimot er gammalt, rart at du ikke anbefaler å følge gamle programmer når bokserne var bedre før

kosta tszy var jo inntill nylig regnet som verdens beste aktive bokser og han har ikke vekter i programmet sitt.

skal se om jeg finner det.

mulig at vekter er bedre i mma hvis det er bakkekamp og sånt.

har dessverre ikke sett no mma program men setter stor pris på om du kan poste ett.

[ouch]

her er chris eubanks og royjones sine program.

Chris Eubank's routine-
(Eubank typed this out himself on his website)

First I started my stretching, then
3 rounds of shadow boxing,
6 rounds of heavy bag work,
3 rounds of speed ball,
Skipping between 20 to 30 minutes non-stop, no break straight through.
50 sit-ups, not crunches proper sit-ups.
Stretching.
Finish with 20 hits in the stomach with a medicine ball.

That was generally the routine.
If I was sparring it was the same routine but without the bag work.

For me, boxing is about learning how to box, it is not about pushing weights. I didn't get into weights, I did push-ups but very rarely.

I ran 6-8 miles every morning, sometimes 8-10 miles and sometimes twice a day on Bodmin Moor.

[ouch]

Roy Jones' routine-
(this is from a guy who watched Jones in the gym and talked with him)

warm up - push ups, twists, stretch, bouncing around etc

shadow boxing 4x4

heavy bag 4x4

speed bag 16 mins

floor to ceiling 16 mins

25mins skipping

1200 situps

roy does not use weights and he has 30 sec not 1 min breaks. he does leg weights after his morning run.
-----------------------------------------------------------------

[Andreas_F]

programmet til tyson er vel ikke akkurat gammalt, det er vel fra ca 1990.

ali`s derimot er gammalt, rart at du ikke anbefaler å følge gamle programmer når bokserne var bedre før

kosta tszy var jo inntill nylig regnet som verdens beste aktive bokser og han har ikke vekter i programmet sitt.

skal se om jeg finner det.

mulig at vekter er bedre i mma hvis det er bakkekamp og sånt.

har dessverre ikke sett no mma program men setter stor pris på om du kan poste ett.

Mye har forandret seg på 15 år.
Men jeg har desverre ikke treningsprogrammene til noen som trener mma. Men jeg vet at de hbruker vekter via intervjuer og treningsvideoer der jeg ser dem bruker det.

[ouch]

stoler på at det stemmer jeg.

nå er jo ikke mma og boksing helt samme greia.

vekter er antageligvis viktigere for bakkekamp med grep og sånt.

[ElitePingle]

For å få harde slag MÅ teknikken være på plass. du finner sikkert noen gjennomgang av hvordan slagene skal utføres på nettet. Gå gjennom teknikkene sakte. Når teknikken begynner å sitte, øker du farten gradvis på slagene. Da får du fine harde slag med flyt.
Når du trener på sekk, så må du huske å holde guarden oppe, selv om du er sliten. guarden er utrolig viktig, og du må lære deg å holde guarden oppe gjennom en hel kamp.
Jab'en er noe av det viktigste du har. Det er det du bruker mest i ringen. du skal trene jab'en til å bli rask og god . Du skal kunne klare å gjennomføre en kamp med kun jab'en (selv om det ikke ville være aktuellt). Fin til å holde motstander på avstand, og fin til å plukke poeng