Trenger forslag til forskjellige øvelser

[shivac]

Jeg har nå hatt en teste runde på opplegget med en del øvelser jeg har valgt selv. Men jeg kunne trengt noen forslag til øvelser på en rekke muskelgrupper, og erfaringer dere sitter inne med disse.

Legger - (bruker samme apprat hver gang)
Bakside lår - (bruker også her samme apparat hver gang)
Skuldre - (Militærpress  , upright ows (med stang) og lateral raise) 
Biceps - (hantelpress, stang stående og scott curl med stang) 



Noen som har noen synspunkter?

[Haalvor]

Jeg har nå hatt en teste runde på opplegget med en del øvelser jeg har valgt selv. Men jeg kunne trengt noen forslag til øvelser på en rekke muskelgrupper, og erfaringer dere sitter inne med disse.

Legger - (bruker samme apprat hver gang)
Bakside lår - (bruker også her samme apparat hver gang)
Skuldre - (Militærpress  , upright ows (med stang) og lateral raise) 
Biceps - (hantelpress, stang stående og scott curl med stang) 

Noen som har noen synspunkter?

Legger : Sittende tåhev, tåhev i benpressmaskin, tåhev i hackliften, tåhev i smithmaskin fra kloss...
Bakside lår: Strake markløft, sittende lårcurl, liggende lårcurl (det er vel denne maskinen jeg tenker du bruker hver gang? ) Sumo benpress (benpress med bred fotstilling) går vel og an.
Skuldre : Skulderpress med hantler, skulderpress i smith-apparat, skulderpress i og uten smith, foran og bak hodet!
Biceps: Her har du jo fine øvelser. Bare husk at i hantel curl (du skrev hantelpress..) skal man ta reppene "alternated".. det betyr at du skal ta repetisjonene annen hver gang pr. hand. først høyre opp, så høyre ned, så venstre opp, så venstre ned.. så  høyre igjen.. fatter?

Edit: Upright rows er vel forsåvidt jeg vet, en nakkeøvelse? Du vil ha mest mulig pressøvelser, så ville nok ikke brukt den lateral raisen din. Vil være vanskelig å øke i vektene på den i lengden!

Håper dette hjalp !

[shivac]

Takker for bra svar

Ja du har rett med bakside lår, bruker den liggende saken. Bra forslag til flere øvelser ser jeg .. skal teste ut det! (Må være litt forsiktig med strake markløft, har en korsrygg greie, så den utgår)

Hvis man gjør upright rows på riktig måte, uten å heise nakken, skal den ta bra på skuldre. Men jeg skal ta å skifte den øvelsen, da jeg ikke føler at jeg øker så veldig på den. Og er dessuten ikke noe gunsting å ta ved for mange reps føler jeg. Så det har du rett i.

Ja skrev feil, var hantelcurl jeg mente. Og ja jeg vet selvfølgelig hvordan jeg tar øvelsen