Heisann folkens, er helt fersk her, har trent en del før, vært i forsvaret og trent mye der og er i brukbar form. Nå trener jeg hjemme, og har ikke annet enn en curlstang (av den lange typen) og en god del vektskiver.
Nå lurer jeg på hvilke øvelser jeg kan gjøre med denne stangen, og om noen kunne satt opp et lite treningsprogram basert på curlstang og trening uten vekter. Som sagt er det lenge siden sist jeg trente fast, og vil gjerne trene seriøst denne gangen.
Dessuten har jeg tenkt å begynne med kreatin, grunnet at jeg har veldig vanskelig for å legge på meg. Noen som vet hvordan det brukes (hvor mange gram i starten, bruksmetoder og vedlikehold osv) så hadde det vært kjempefint.
Har du benk i tillegg till stanga og skivene? Hvis du ikke har det, er det veldig begrenset hva du kan få til med en curlstang. Et slags knebøystativ er også kjekt å ha.
Eksempler på øvelser du kan trene med stang og benk:
*Benkpress (bryst)
*Skulderpress (skuldre)
*Franskpress (triceps)
*Foroverbøyd roing (rygg)
*Markløft (rygg, traps, underarmer, bein)
*Bicepscurl (biceps)
*Rake markløft (som markløft, men mer på bakside lår)
*Tåhev (legger), tren en og en legg om gangen
*Med knebøysyativ: Knebøy (rumpe, forside lår)
Du får altså trent hele kroppen
men du er jo avhengig av å ha nok vektskiver i forhold til styrken din også da.
Mange måter å bruke kreatin på.
Jeg loader med 5 gram 2 ganger daglig i 5 dager, deretter 3 gram daglig om morgenen som vedlikehold (en teskje). Dette fungerer like bra på meg som større doser, men enkelte trenger større mengder, spesielt de som spiser lite fisk (som inneholder myye kreatin!).
Mvh H
