hjelp til treningsprogram?

[Ekipeni]

hei, jeg har turnet i fler år, klatret en del, spillt litt håndball og er aktiv snowboarder... men etter hvert har jeg funne ut at jeg skal konsentrere med om snowboard og styrke.
Jeg har 2manualer à 10kg og en benk... er det noen som kunne hjulpe meg med å lage et lite program til meg?
Og noe tips til hva jeg bør spise og hva jeg IKKE bør spise?

[Ekipeni]

tenkte jeg sku legge til at jeg abselutt ikke spiser fisk, er det da noe spessielt tilskudd jeg bør ha?

[Down and coming]

Spis mer av den andre proteinholdige maten istedenfor fisk.
Du må nok desverre kjøpe deg litt tyngre manualer før du kan trene hele kroppen optimalt, beklager.

Benkpress3*8
Skråbenk 3*10
Markløft  3*10
Tåhev 3*10
Knebøy 3*10
chins 3*10
Enhåndsroing 3*10
Arnoldpress 3*10
Franskpress 3*10
Bicepscurls 3*10
Crunches 3*10

[Ekipeni]

hva er chins og arnoldpress?

Forreste, tusen takk for svar. og det er planer om å kjøpe tyngre vekter eller melde meg inn i et treningstudio..

[Down and coming]

hva er chins og arnoldpress?

Forreste, tusen takk for svar. og det er planer om å kjøpe tyngre vekter eller melde meg inn i et treningstudio..

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0 Kan vel bytte ut arnoldpress med millitærpress/hantelpress