Skrevet av Emne: Annbjørg's vei til en bedre kropp (Lest 1969 ganger)

Annbjørg · « : 20. mars 2005, 14:31 »

Jeg er 23 år, er 160 høy og veier 73,4 kg. Skal ned til ca 60 kg. Men stresser ikke.

Tenker ikke så veldig på kosthold, konsentrerer meg mest om trening til å begynne med. Vekten er egentlig ikke så nøye, centimeterene er viktigere. Målet er å bli sterkere, få en fastere kropp og å kunne gå sammen med mannen min på jakt uten å henge hesblesende etter ham. Grin

Dagen idag:

06.30 1 glass appelsinjuice med fruktkjøtt, vitaminer og omega-3

08.00 1 tallerken havregrøt med kanel og bittelitt sukker, 1/2 eple

ca kl 10.00 STYRKETRENING, fullkroppsprogram med 8 basisøvelser. Pleier å drikke en proteinshake etter trening, men idag glemte jeg det. :

13.00 2 skiver rugbrød med 2 salatblader og 2 skiver mager skinke, 3 ss eggerøre, en ss majones, tomat- og agurkskiver. En kopp te med suketter.

14.00 Noen drops

17.00 En halv appelsin

18.30 1/2 tallerken grønnsaker, 1 potet, 1 håndflate kokt torsk, litt stekt løk og litt lettrømme. 5 jordbær med 2 spiseskjeer vaniljekesam til dessert.

Har ikke faste dager der jeg trener styrke, lar det bare gå 1-2 dager mellom hver treningsøkt. Sykler 20-30 min etterpå. Det var en her inne som skrev at hvis målet mitt er langsiktig, så kan det lønne seg å bygge opp litt muskler før jeg begynner på deff. Så det er vel det jeg holder på med.

Kostholdet er tidvis ganske bra tror jeg. Men jeg sliter med å spise til faste tider. Og jeg er helt elendig på å drikke vann! Men men, jeg klarer ikke å forandre på alle (u)vanene mine på ên gang.

Down and coming · « **#1 :** 20. mars 2005, 14:43 »

Velkommen til dagbokdelen av forumet, blir kjekt å følge med på deg fremover. Spis litt mer mat og litt mer skikkelig mat så blir det bra vettu

Marianne · « **#2 :** 20. mars 2005, 14:51 »

Du sier at du ikke skal tenke så veldig på kostholdet, men heller på trening..
vet du.. kosthold og trening henger så mye sammen at det synes jeg virkelig du burde!!
Trening er viktig for å komme i form. helt klart!!
Men for å få fullt utbytte av den treningen du driver med er det viktig å spise riktig også!

Ellers, bra at du har satt deg mål da! Det er viktig å ha noe å jobbe mot hvis man skal ha resultater!

Lykke til! 2thumbsup

Marianne

Annbjørg · « **#3 :** 20. mars 2005, 14:53 »

Ja, jeg vet at kosthold og trening henger nøye sammen. Og jeg jobber med å forandre på kostholdet mitt. Men jeg orker ikke en hel masse forandringer på ên gang, derfor går det nok LITT tregere å innarbeide gode matvaner enn gode treningsvaner.

Meeen, det kommer seg, det kommer seg.

Annbjørg · « **#4 :** 22. mars 2005, 12:37 »

Dagen igår var helt pyton, klarte å proppe i meg nesten ei hel eske Toffife... Herved kutter jeg ut alt som heter godterier, sjokolade og brus. Jeg er som en alkoholiker, å bare spise LITT godterier funker overhodet ikke.

Idag:

08.00 En tallerken müsli, noen nøtter.

08.30 Weightlifter

fra topp til tå i ca 45 min. Røper ikke hvor mye jeg løfter, er sikker på at jeg er den svakeste på hele forumet. 2 sett x 12 reps iallefall. Ingen kardio idag heller (jeg må skjerpe meg)

09.30 Proteinpulver og melk, 2,5 dl

11.00 2 fiberknekkebrød med 100% syltetøy

15.30 Taco til middag

19.00 Et eple og bøttevis med vann m/sitronskiver

I kveld får jeg hjelp til å sette opp en kostholdsplan. Er motivert for å trene, men kostholdet går rett til H*** hvis jeg skal styre med det på egenhånd. Gleder meg til å se hvordan kostholdet mitt skal se ut. Fra i morgen den dag skal jeg spise ordentlig. 2thumbsup

Marianne · « **#5 :** 22. mars 2005, 14:13 »

Se der ja.. så fint at du skjønte at kostholder er minst like viktig som trening!!
Lykke til med nytt kosthold da! Får håpe det funker fint!
Og styrken som du klager på, kommer etterhvert. Vi begynnte alle et sted!

Annbjørg · « **#6 :** 24. mars 2005, 18:15 »

Torsdag 24. mars
07.30 Laget 1 porsjon havregrøt, 3 ss cottage.... Men fikk bare
i meg halvparten. Er ikke noen stor frokostspiser. Trenger muligens litt tid på meg
om morgenen før det å spise blir aktuelt. Morgentrening får bli et prosjekt fremover.
2 trankapsler og 2 linfrøoljekapsler.

09.00 2 fiberknekkebrød med salatblader, agurk, skinke og 1 ts majones

09.30 STYRKETRENING: 10 min oppvarming på sykkel, samt litt hopp og sprett innimellom
2 øvelser for bein og rumpe
1 bryst
2 rygg
1 biceps
1 triceps
1 skuldre
2 mage
Stretching

11.00 1 banan

12.00 1 kyllingfilêt, salat m/krydret mager kesam som dressing,
1 stor gulrot

13.30 1 Yoplait-yoghurt 0,1%, 10 mandler

16.30 Fiskegrateng og 1 potet

Kveldingen en gang: 2 hveteboller med pålegg, holder på å bake nå.

Har drukket altfor lite vann, som vanlig. Og spist en bit sjokolade (greide å spise bare ên fordi mannen min tok med seg sjokoladen og gikk, hehe). Og jeg har drukket et halvt glass Cola.

Men alt i alt har ikke denne dagen vært så ille, i forhold til hvordan jeg pleier å spise...

Annbjørg · « **#7 :** 27. mars 2005, 20:24 »

Lørdag 26 mars:

Spiste bare søppelmat, men fikk da trent styrke i 1 time. Merker at jeg har blitt sterkere, og på mandag slenger jeg på 1 kg ekstra på enkelte øvelser.

Søndag 27 mars:

11.00 1 tallerken havregrøt, 2 linfrøoljetabl, 2 trantabl.

13.30 1 brødskive med servelat, 1 brødskive med salami/majones/løk
1 liten kopp kakao (lunsj ute i det fri idag)

16.30 1 1/2 kotelett, grønnsaker, to små poteter
2 små glass vann

18.30 En Bocca-sjokolade

19.00 30 min intervall på sykkel, pluss litt løping i trappene. Svetten silte!

20.00 2 dl måltidserstatter

Har drukket omtrent 1 1/2 liter vann idag, noe som er veeeeldig mye bedre enn de to glassene jeg vanligvis drikker i løpet av en dag...

Er storfornøyd med styrketreningen, må trene kardio oftere, og kostholdet må bli myyyyye bedre. Men jeg må gi meg selv 2thumbsup

uansett, fordi jeg endelig har fått rævva i gir!

Annbjørg · « **#8 :** 28. mars 2005, 14:45 »

Mandag 28 mars

Styrke 1 time, rask gange 1 time.

I morgen tar jeg meg fri fra all trening.

Annbjørg · « **#9 :** 11. april 2005, 09:33 »

Har ikke internett hjemme lenger, så dagboken blir forsømt...

Siden sist har jeg ikke gått ned mer enn 400 gram i vekt, men kroppen har blitt fastere og jeg har mer energi. I fjor sommer tok det meg 20 min å sykle 4, 3 km. Og da var jeg SLITEN. Her en dag grov jeg sykkelen frem fra snøen, og syklet 8,6 km på 30 min. Formen har blitt adskillig bedre. 2thumbsup

Var ikke andpusten etter sykkelturen engang, merket bare at musklene jobbet litt i oppoverbakkene. I love it!!

Kostholdet har blitt bedre. Har jobbet mye i det siste i barnehagen, og da er det lettere å spise sunt. Har faste tider jeg MÅ spise, ellers må jeg gå sulten, hehe. Er oppe i 6 måltider om dagen.