Kardio etter en styrkeøkt...bra eller ikke?

[Dog]

Du har jo fått mange gode svar her, men jeg drister meg til å kommentere jeg også 

Det beste er selvfølgelig morgenkardio. Men...det er dessverre ikke alle, som av forskjellige hensyn rekker dette på morgenen, meg inkludert. Har forsøkt flere ganger, men jeg får ikke tiden til å strekke til 
Alternativet blir følgelig kardio på ettermiddag eller kveld.  Selv trener jeg litt kardio hver kveld. De dagene jeg trener styrketrening, avslutter jeg med en seanse på ca 30-40 min på stepmaskin. De dagene jeg ikke trener styrke, blir det kveldstur med bikkja i ca 1,5t.

Protein og raske karbs tar jeg etter karioen. For min egen del fungerer dette glimrende. Jeg går jevnt og trutt ned i fettprosent, og øker i både styrke og muskelomfang. Jeg har også forsøkt å droppe kardioen etter treninga, uten at dette ga noen merkbare resultater på muskelvekst eller styrke i forhold til den ordningen jeg kjører idag.

Dog.

[Germ]

Baah: Mener du at man bør ta proteinene rett etter styrketreningen, også kjøre kardio, for så og hive i seg karbohydrater?

[Baahh]

Baah: Mener du at man bør ta proteinene rett etter styrketreningen, også kjøre kardio, for så og hive i seg karbohydrater?

Tja, man trenger kanskje ikke ta alle proteinene før kardioen, men litt av dem. Karbohydratene kan man helt klart vente med til etter kardioen, ja.

[Benpressmannen]

ja, for etter en har styrke trening har du brukt opp alle karbo.. i kroppen. og dermed forbrenner den fett. men bryter det ned muskler?

ikke om styrketreningen har vart i 30-45 minutter og du trener rolig kardio i 20-30 minutter..
Årsaken til at kroppen din ikke bryter ned muskelmasse når du gjør det på denne måten er at utsondringen av veksthormon er høy i ca 1 time etter styrketreningen (hindrer muskelnedbrytning) og ved å trene rolig kardio holder du kortisolnivået lavt (kortisol bryter ned muskelmasse)

[Benpressmannen]

Tja, man trenger kanskje ikke ta alle proteinene før kardioen, men litt av dem. Karbohydratene kan man helt klart vente med til etter kardioen, ja.

Det er liten vits i å ta proteiner etter styrkeøkten og før kardioøkten om målet er å brenne FFA. ved å tilføre proteiner på dette tidspunktet så vil kroppen bruke proteinene som energi og fettsyrene vil fortsatt svirre rundt i blodet ditt og gå tilbake til innlagring ved et senere tidspunk...

Proteinet blir da bare en dyr kilde for energi...

[Baahh]

Det er liten vits i å ta proteiner etter styrkeøkten og før kardioøkten om målet er å brenne FFA. ved å tilføre proteiner på dette tidspunktet så vil kroppen bruke proteinene som energi og fettsyrene vil fortsatt svirre rundt i blodet ditt og gå tilbake til innlagring ved et senere tidspunk...

Proteinet blir da bare en dyr kilde for energi...

Ja, noe vil bli brukt til energi, og det er nettop det som gjør det proteinsparende (muskelsparende). Men jeg er helt enig. Ikke ta mye protein før kardioen, men litt (kanskje ti gram eller no).

[UpAndComming]

Så du tror virkelig at proteinet brytes så fort ned at det brukes som energi ??

[Baahh]

Så du tror virkelig at proteinet brytes så fort ned at det brukes som energi ??

Mej?

[UpAndComming]

Du ja.

[Baahh]

Du ja.

Jeg ser på det som gunstig å ha litt ekstra protein tilgjengelig i kroppen før en kardioøkt, ja.

[UpAndComming]

Men hvorfor begrense det til litt ?? Hvorfor ikke ta hele shaken din da... ?? Eller i hvert fall halvparten ?

[Baahh]

Men hvorfor begrense det til litt ?? Hvorfor ikke ta hele shaken din da... ?? Eller i hvert fall halvparten ?

På grunn av det Benpressmannen sier, at det kan hemme forbrenningen av FFA. På den måten er man ihvertfall på den sikre siden, men jeg er på ingen måte helt sikker. Det er jo først og fremst insulin som fungerer som håndbrekk for FFA-forbrenningen. Men dette er ihvertfall den måten jeg ville gjort det på.

[UpAndComming]

Jepp ! Nå er vi inne på noe, insuliner er den store "faren" her, men insulinet har jo andre fine effekter også da. Men et riktig valg av protein her tror jeg ikke mengden er så veldig avgjørende egentlig. Selv dropper jeg det helt, men det er vel mer enn vane enn et bevisst valg.