Alkohol

[ozi_mozi]

Hvor ødeleggende er egentlig alkohol for treningen? Si jeg drikker en gang i uken, hvor stor forskjell vil det gjøre på fremmgangen om jeg drikker den dagen eller ikke?

[Caepp]

I denne tråden finner du en del gode innlegg. Søk før du stiller sånne spørsmål!

[Mr. Shanghai]

Drikking en gang pr uke er helt greit off season

[Woody]

Drikking en gang pr uke er helt greit off season

Men her snakker vi kanskje ikke om en konkurrende utøver?
Han har vel ikke off/on season?

[UpAndComming]

Drikking en gang pr uke er helt greit off season

Veldig mengdeavhengig akkurat det.

Grøftefyll en gang i uka er ikke akkurat å anbefale.

[HITman]

Hvor ødeleggende er egentlig alkohol for treningen? Si jeg drikker en gang i uken, hvor stor forskjell vil det gjøre på fremmgangen om jeg drikker den dagen eller ikke?

"Drikke en gang i uken" kan jo bety så mangt, fra et glass rødvin foran TV´n til skikkelig flatfyll og påfølgende skallebank i to dager. Spørsmålet ditt er et spørsmål om mengder, og generelt kan man jo si at jo mer og oftere du drikker, desto mer vil det gå ut over treningen. Hvor mye et visst alkoholkonsum vil gå ut over treningsframgangen vil variere fra person til person, og det vil være komplett umulig for meg å finne ut av dette for deg. Du må selv finne ut hvor tålegrensene dine går, og justere alkoholforbruket deretter. Selv tåler jeg ganske mye har jeg funnet ut  , mens en kamerat av meg knapt kan drikke noe som helst før han får tilbakegang i treningen sin.

I korte trekk er det følgende som gjør at alkohol kan være skadelig for treningen:
*Dehydrerende effekt (kroppen taper væske)
*Toksisk virkning på cellenivå (cellene forgiftes)
*Endret hormonell respons
*Uhensiktsmessig matinntak under drikking og dagen derpå

Man kan motvirke en del av dette ved å drikke (vann!) og spise godt under og rett etter en fuktig tur på byen. 

H

[Rotta]

Hvis jeg skal ut på fylla idag, er det da best for meg å trene nå på dagen eller å vente til søndag?

Mvh Rotta

[UpAndComming]

Man kan motvirke en del av dette ved å drikke (vann!) og spise godt under og rett etter en fuktig tur på byen. 

H

Hvordan forklarer du egentlig at det skal være en fordel å spise rett etter en bytur ?? Den henger jeg ikke helt med på.....

[Rotta]

Ingen som kan gi meg et svar på dette enkle spørsmålet

Hehe God hleg

[HITman]

Hvordan forklarer du egentlig at det skal være en fordel å spise rett etter en bytur ?? Den henger jeg ikke helt med på.....

Hvor mange forklaringer vil du ha?   Her er noen:

*Det vil redusere risikoen for dagen-derpå-syndromet med skallebank, kvalme etc. (Dette er basert på egne erfaringer, og en helt uomtvislelig sannhet for min egen del.)
*Etter en skikkelig tur på byen (med lite matinntak) er det greit å fylle på skikkelig før en laang natts lavkvalitets søvn og en påfølgende formiddag med dårlig appetitt. 14-16 timer helt uten mat har helt klart en nedbrytende virkning på kroppen, så hvorfor friste skjebnen?
*Jevnlig inntak av protein har da aldri skadet noen, har det vel..?   Uten et eller to sene måltider på byen blir iallfall jeg liggende godt under det proteininntaket jeg til vanlig pleier å ligge på.

Hvis jeg skal ut på fylla idag, er det da best for meg å trene nå på dagen eller å vente til søndag?

Mvh Rotta

Dette er det forskjellige meninger på, men jeg pleier å trene samme dag som jeg skal ut. Dette fungerer helt klart bedre for meg enn å trene dagen derpå eller deretter.

H

[UpAndComming]

I utgangspunktet er jeg jo enig i det du skriver, men det er jo en fordel her også å begrense seg kraftig etter min mening. Kroppen har stort sett mer enn nok med å forbrenne alkoholen, og da settes jo forbrenningen av maten ned - selvfølgelig er det jo ikke noen fullstendig "shut-down" vi snakker om, men ting går ikke som normalt. Det regner jeg med du er enig i ??

Skallebank er en smal sak å fikse, det er snakk om nok vann det + en zyrtec eller 3....

Men jeg skulle likt å vite enda mer og detaljert hvor mye alkohol faktisk påvirker kroppens forbrenning og omsettning av andre næringstoffer også.

Selv mener jeg at det er den potensielle hormonelle påvirkningen som er viktigst her. Men det er min mening.

[Baahh]

Hvordan forklarer du egentlig at det skal være en fordel å spise rett etter en bytur ?? Den henger jeg ikke helt med på.....

Selv synes jeg det er ganske greit å få i meg litt godt med proteiner etter et fyll, uansett hvor hardt. Så jeg tar seksti gram kasein og vann før jeg legger meg. Jeg har ikke sett noen speifike tall, studier eller lignende på den fettlagringen som skjer når man drikker, men tviler på at ikke mye av de proteinene blir nyttiggjort. Better safe than worry. Fett eller karbohydrater gidder jeg ikke spise da.

Hvis jeg skal ut på fylla idag, er det da best for meg å trene nå på dagen eller å vente til søndag?

Uenig med HITman, jeg ville ventet til søndag. Men om du velger å trene i dag ville jeg gjort det ASAP.

[HITman]

I utgangspunktet er jeg jo enig i det du skriver, men det er jo en fordel her også å begrense seg kraftig etter min mening. Kroppen har stort sett mer enn nok med å forbrenne alkoholen, og da settes jo forbrenningen av maten ned - selvfølgelig er det jo ikke noen fullstendig "shut-down" vi snakker om, men ting går ikke som normalt. Det regner jeg med du er enig i ??

Her er det nok en gang spørsmål om mengder. Hvis jeg har drukket såpass lite at jeg er 100% sikker på å fungere normalt dagen derpå, er jeg definitivt opptatt av det du her skriver. Men etter en skikkelig tur ut, hvor jeg vet at matinntaket dagen derpå blir skadelidende, er det om å gjøre for meg å putte i meg mest mulig mat før jeg legger meg. De påfølgende timene forbrenner jeg det jeg har spist og mer til uansett.  

Skallebank er en smal sak å fikse, det er snakk om nok vann det + en zyrtec eller 3....

For meg er det snakk om mest mulig vann og mat. Zyrtec (og andre medikamentelle løsninger) har mye mindre effekt på meg iallfall, har prøvd.  

Selv mener jeg at det er den potensielle hormonelle påvirkningen som er viktigst her.

Hormonell påvirkning er grunnleggende, ja. Alkohol fører til økte kortisolnivåer, samt i større mengder til økte noradrenalin- og adrenalinnivåer (du merker bl. a. økt hvilepuls), som alt i alt har en muskelnedbrytende virkning på kroppen. Et sent måltid vil være med på å motvirke dette også - insulinet som da skilles ut vil til dels motvirke den katabole effekten. Selve næringsemneomsetningen blir jo annerledes som du nevner, fordi kroppen prioriterer å bryte ned alkohol, hvilket fører til økt fettinnlagring, men dette betyr jo lite hvis du byturen og dagen derpå sett under ett blir liggende i kcal minus.  

H

[HITman]

Selv synes jeg det er ganske greit å få i meg litt godt med proteiner etter et fyll, uansett hvor hardt. Så jeg tar seksti gram kasein og vann før jeg legger meg. Jeg har ikke sett noen speifike tall, studier eller lignende på den fettlagringen som skjer når man drikker, men tviler på at ikke mye av de proteinene blir nyttiggjort. Better safe than worry. Fett eller karbohydrater gidder jeg ikke spise da.

Hmm...dette høres ikke dumt ut, iallfall dersom byturen har vært av det milde slaget. 

Uenig med HITman, jeg ville ventet til søndag. Men om du velger å trene i dag ville jeg gjort det ASAP.

Hehe...denne diskusjonen har vi hatt før.  Enhver må finne ut dette for seg selv, men jeg har iallfall funnet ut for min egen del at det mest optimale treningstidspunktet er bare noen timer før jeg skal ut. Dagen derpå er jeg ofte ikke i stand til å trene meningsfullt likevel. 

H