Det med periodisering er et stort og komplisert felt, og kan gjøres må mange måter. Jeg er ikke noen ekspert på feltet, men har meget stort hell med å kjøre 4 uker Sheiko, deretter 1 uke lett trening, såkalt deload, som består av 30% mengde i forhold til en normal Sheikouke. Med mengde mener jeg antall tonn skrot løftet i løpet av en uke. F.eks 5sett * 5 reps på 100kg i benkpress blir 2500kg i mengde.
Om man har planer om å være med på stevner, så finnes det et eget peakingprogram for Sheiko, der man går litt ned på reps, og opp på belasting for å "spisse" formen. Men min erfaring er at jeg ikke trenger dette peakingprogrammet, siden jeg allikvell er i toppform etter 4 uker med knallhardt Sheikoprogram.
Sheiko har mye mengde i seg, og jeg har kjent det spessielt i kneleddet at her presses kroppen HARDT. I tillegg slet jeg litt i starten etter at jeg starta på Sheiko med litt søvnløshet, og våkna med kaldsvetting midt på natta. Og jeg fikk heller ikke så stor fremgang på det første Sheikoprogrammet. Men etter at kroppen hadde vent seg på den harde mengden, så øker jeg nesten bare mere og mer for hvert program. Men jeg vil allikevell anbefale deg å begynne på laveste nivå, SELV om du allerede er ganske sterk. Laveste nivå er Beginners 1, deretter Beginner 2, CMS som jeg kjører, og MSIC som er høyeste nivå. Hvert nivå har stadig større og større mengde.
Så det jeg gjør er rett og slett:
4 uker Sheiko
1 uke lett
4 uker Sheiko
1 uke lett
4 uker Sheiko
osv... Og noen ganger tar jeg lengre enn en uke lett, for å gi kroppen tilstrekkelig innhenting.
Spør om noe er uklart. Lykke til!