Skrevet av Emne: Doggcrap!  (Lest 3330 ganger)

DuMonde

  • Gjest
Doggcrap!
« : 29. mars 2005, 10:33 »
DuMonde goes doggcrap  Dance

jeg har sittet å leest og lest.
begynner å synke mer og mer inn i sirup-hjernen min.
en ting jeg lurer litt på er hvordan du skal gjøre negativene på repsene.
han sier jo du skal bruke 6-8 sekunder på negativer. noen sier dette bare gjelder den siste reppen på hvert sett, mens andre sier det gjelder hele settet  what
når jeg kommer til den store stygge muren av stagnering, på f.eks skrå hantelpress, skal jeg da fortsette å trene skråbenk,
og vanlig benk, og begynne med en annen øvelse istedet for skrå hantelpress f.eks skrå flyes?



når det gjelder treningsprogram så tenkte jeg å følge dette:

Bryst  - skrå benk, skrå hantelpress, vanlig benk
Rygg bredde - chins, smal nedtrekk, nedtrekk
Rygg tykkelse - t-bar, mark, kabelroing
Skulder - millitærpress bak nakke, sidehev, hantelpress
Biceps - hantelcurl, ez-curl, stang-curl
Triceps - smal benk, pushdown, smal benk omvent grep
Underarm - curl omvendt grep, hammercurl, underarmscurl
Fremside lår - knebøy, Beinspark, benpress
Baksidelår - Strake markløft, lårcurl, Mark     (kan jeg ha den her også?)
Legger - Sittende tåhev, stående tåhev, Sittende tåhev


hvis jeg har forstått riktig så vil det da se slik ut:

A
Bryst
1.Skråbenk
2.Skrå hantelpress
3.Vanlig benk

Skuldre
1.Militærpress bak nakke
2.sidehev
3.Hantelpress

Triceps
1.Smalbenk
2.Kabel-pushdown
3.Smalbenk omvendt grep

Ryggbredde
1.Chins
2.Smal Nedrekk
3.nedrekk

Ryggtykkelse
1.T-bar
2.Mark
3.Kabelroing

B
Biceps
1.Hantelcurl
2.ez-curl
3.Stangcurl

Underarmer
1.curl omvendt grep
2.Hammercurl
3.underarmscurl

Legger
1.Sittende tåhev,
2.Stående tåhev

Bakside lår
1.Strake markløft
2.lårcurl
3.mark

Fremside lår
1.Knebøy
2.Beinspark
3.Benpress

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
SV: Doggcrap!
« #1 : 29. mars 2005, 10:35 »
Gode øvelser, men du mener sikkert strake mark for bakside lår tenker jeg. Så du skal ikke ha dobbelt opp nei. Bruk f.eks. sumo-benpress - utført riktig river det godt på baksiden. Smiley

Hadde funnet en annen øvelse enn beinspark også. Frontbøy, hacklift e.l. ...

Stagnerer du på en øvelse bytter du ut kun denne. Smiley

Ellers er det meningen at du skal ha full kontroll på den negative fasen. Om dette tar 4 eller 8 sekunder spiller i grunn liten rolle, det er snakk om FULL kontroll. Dette gjelder selvsagt ikke mark og bøy først og fremst.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Doggcrap!
« #2 : 29. mars 2005, 11:07 »
Oioi... du maa jo trene bakside skulder ogsaa!

Ser du har satt opp 2 press ovelser paa skulder. Bytt heller ut den ene press oevelsen med en oevelse for bakside skulder


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Doggcrap!
« #3 : 29. mars 2005, 11:13 »
a) Militaer press og hantel press tar saa og si helt likt.

b) Hvis du skal ta sideheven fremoverboeyd, da tar den paa bakside skulder, men da har du plutselig ingen oevelser paa utside skulder

c) Du boer inkludere en oevelse som isolerer bakside skulder. Det er ikke lett aa faa den til aa vokse hvis du ikke isolerer den


Konkurrerende utoever i AF

Utlogget Mr. Shanghai

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 917
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 917

SV: Doggcrap!
« #4 : 29. mars 2005, 11:25 »
har du noen tips til bra øvelser som isolerer bakside av skuldre da?... blush

når skal jeg forresten begynne med extreme stretching?

Eksempler paa oevelser som isolerer bakside skulder:

- Fremoverboeyd sidehev
- Omvendt Pec Dec
- Liggende kabeldrag m/ kablene festet oppe
- Enarms fremoverboeyd sidehev
- Liggende sidehev paa benk



Konkurrerende utoever i AF

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
SV: Doggcrap!
« #5 : 29. mars 2005, 11:30 »
Oioi... du maa jo trene bakside skulder ogsaa!

Ser du har satt opp 2 press ovelser paa skulder. Bytt heller ut den ene press oevelsen med en oevelse for bakside skulder

Strengt tatt må man ikke det med Doggcrap med mindre baksiden henger etter i utgangspunktet. Summen av volumet på fremsiden skulder og bryst er lik volumet på rygg - dermed går det stort sett greit. Jeg har ikke trent baksiden på leeeeeenge med DC, og ting utvikles likt. Men, det er selvfølgelig individuelle forskjeller her og avhengig av utgangspunktet. Smiley
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
SV: Doggcrap!
« #6 : 29. mars 2005, 12:30 »
Stretchingen ville jeg begynt med rimelig raske, og heller ventet med RP og static holds. Det kan du godt drøye en god stund.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Jupac

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 995
  • Honnør: 155
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 995

SV: Doggcrap!
« #7 : 29. mars 2005, 13:24 »
så du leste artiklene jeg sendte deg gutt Grin

NICE!

Når det gjelder negativer så trenger du ikke telle sekundene, bare sørg for at du kontrollerer vekten ned og ikke slipper stangen f eks ned på kassa.

lykke til!!

Utlogget 25årstrening

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 259
  • Honnør: 270
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 259

SV: Doggcrap!
« #8 : 29. mars 2005, 17:48 »
jajøss I Love You
hehe biggrin klar for å bli en hundebæsj nå! Erter

skal få begynt så snart som mulig.. men treningskompisen min ville kjøre en runde på RYP først, så får nesten bare henge med der en gang for å se åssen det er.
så får jeg litt tid til å forberede meg også Smiley

ja, det er i alle fall viktig å ha et solid treningsgrunnlag før du går løs på Doggcrapp-det er i grunnen et ganske så krevende program, og et program du ikke vil ha fullt utbytte av med mindre du har trent i noen år. Men et artig program.

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 998
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 998

  • Lift like a lift
SV: Doggcrap!
« #9 : 29. mars 2005, 22:40 »
har du noen tips til bra øvelser som isolerer bakside av skuldre da?... blush

Alle tunge ro-øvelser, spesielt foroverbøyd roing med stang, tar bra nok på baksiden. Pressøvelser trener både forside, midtre del og bakside skulder, men tar nok mer på forsiden enn baksiden. I DC trenger du ingen isolasjonsøvelse for baksiden, evt. kun hvis den henger veldig langt etter. Selv har jeg bedre utviklet bakside enn framside, selv om jeg ikke "isolerer" baksiden...

men sånn, når bør jeg begynne med extreme stretching?

Begynn med en gang, men begynn me lette vekter. No rush! Få inn teknikken først, så unngår du skader.  Wink

Programmet ditt ser ellers veldig bra ut, med de endringene UAC foreslår. Ligner veldig på mitt i grunn.  biggrin

H
Erfaring er den talentløses trøst

Gå til:  

Øvelsene du gjør feil

Trening13.12.2019254

Disse typiske fallgruvene bør du unngå.
Michael Sullivan (23) fra Irland var et mobbeoffer.

Kosttilskudd - bruker du for mye?

Kosthold11.12.201943

Hvor mye kosttilskudd bruker du egentlig?
Progresjon er viktig for å få resultater av treningen.
Dette er 500 kcal!