Skrevet av Emne: Hjelp med 4-splitt!  (Lest 1289 ganger)

Utlogget Woody

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 036
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 036

Hjelp med 4-splitt!
« : 30. mars 2005, 20:15 »
Her er min splitt, håper på gode tips og råd. Ps: Vil ikke ta knebøy  Kiss

Dag 1:  Rygg/Biceps
Dag 2: Bryst/triceps
Dag 3: Bein
Dag 4: Skuldre/Nakke/Legger

Dag 1:
Rygg:             Markløft
                     Nedtrekk/m Smalt Grep
                     Nedtrekk/m Bredt Grep
                     Sittende Roing
           
Biceps: Biceps Curl
            Konsentrasjonscurl
            Hammercurl


Dag 2:
Bryst: Benkpress
           Flyes
           Skråbenk

Triceps: Nedtrekk
              Frenchpress

Dag 3:
Bein: Benpress
         Leg Exensions
               Knebøy i hacklift maskin

Dag 4:
Skuldre: Militærpress
               Front Hev

Nakke: Maskin For Nakke

Legger: Stående Legg Press I Maskin
             Sittende Leggpress


Var veldig usikker på hvilke øvelser som var best for hver kroppsdel så bare kom med innspill  blush

             

Utlogget Vidis

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 151
  • Honnør: 83
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 151

  • Team Phil Heat
SV: Hjelp med 4-splitt!
« #1 : 30. mars 2005, 22:33 »
Ser ut som du har glemt bakside lår på bein dagen!? Jeg ville valgt sidehev fremfor fronthev, da frontheven og militærpressen går mest for fremside skuldre. Vill kansje lagt inn en roøvelse her (Dag 4), slik at bakside skuldre får kjørt seg. Kan anbefale roing med manual.
Kortsiktige mål er veien til ett langsiktig mål. Smiley

Utlogget Caepp

  • Fast besvarer
  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 675
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 675

SV: Hjelp med 4-splitt!
« #2 : 30. mars 2005, 22:37 »
Var det ikke flere innlegg i denne tråden? what

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!