Kjører du settene til faliure eller ikke?

[Nils2u]

Tenkte det kunne være ganske inforamtivt å få greie på om dere kjører settene til faliure eller ikke. Selvsagt er det delte meninger om denne saken, og likefullt avhenger det nok også av hvor hyppig man trener, volumet etc. Men det hadde alikevel vært interessant å få høre hva dere har best erfaring med. Det er sikkert en rekke av dere som har drevet på endel år som har prøvd ut begge deler, og med ulike resultater.

[Deff]

Pleide å kjøre de fleste arbeidssett til failure + 2-5 forced reps.
Etter å ha blitt over 40 så nøyer jeg meg med å kjøre de til failure.

[proteingutn]

Kjører til failure for tiden ja, men har ikke gjort det før.
Føler jeg får kjørt muskelen mye mer og har for første gang på 1.5-2 år treningsverk!! Liker også stort volum i treninga..

1/2eluja!

[Baahh]

Kjører aldri til failure når muskelvekst er målet. Jeg har akkurat begynt å dele opp settene på en sånn måte at det sparer nervesystemet, selvom TUL blir lik eller faktisk større. Hvis man for eksempel i utgangspunktet skal trene 3 sett med 5 repetisjoner, trener man først et sett med 5 repetisjoner, andre sett med 4 repetisjoner, tredje sett med 4 repetisjoner, fjerde sett med 3 repetisjoner.

I tillegg til at nervesystemet tillater deg å trene oftere på denne måten, vil det faktisk mest sannsynlig kunne resultere i mer hypertrofi. En "tight" følelse av muskelen, noe som er merkbart større ved å gjøre det på denne måten, indikerer mer sarkomerhypertrofi (her debatteres det riktignok litt...). Dette er noe man bør lære å kjenne på muskelen, om den er stiv og "tight" (snakker ikke om pump).

[Oracle]

Ehh....akkurat! HÆH???   

[proteingutn]

Kjører aldri til failure når muskelvekst er målet. Jeg har akkurat begynt å dele opp settene på en sånn måte at det sparer nervesystemet, selvom TUL blir lik eller faktisk større. Hvis man for eksempel i utgangspunktet skal trene 3 sett med 5 repetisjoner, trener man først et sett med 5 repetisjoner, andre sett med 4 repetisjoner, tredje sett med 4 repetisjoner, fjerde sett med 3 repetisjoner.

I tillegg til at nervesystemet tillater deg å trene oftere på denne måten, vil det faktisk mest sannsynlig kunne resultere i mer hypertrofi. En "tight" følelse av muskelen, noe som er merkbart større ved å gjøre det på denne måten, indikerer mer sarkomerhypertrofi (her debatteres det riktignok litt...). Dette er noe man bør lære å kjenne på muskelen, om den er stiv og "tight" (snakker ikke om pump).

Øker du selv mye med denne typen trening i motsetning til failure-trening da? For selv er jeg ute etter volum og liker å trene til failure.. Men er selvfølgelig åpen for forslag til forbedringer i programmet mitt...

[Great Dog]

Denne posten begynner allerede å bli svært spennende
Vi har fått inn to innlegg som representerer 2 ytterpunkter av "skalaen".

1. Definition som er eliteutøver med "big muscels" skriver at han kjører til failure ++
2. Baahh som er treningsveileder kjører aldri til failure og hevder med "skolemedisinske argumenter" at man ikke bør kjøre til failure hvis muskelvekst er målet...

Er det rart man blir en smule forvirra av dette...?

[Mr. Shanghai]

Jeg kjoerer alle settene mine til failure, og noen ganger drop sett eller giant sett

[.:P-Nutz:.]

Denne posten begynner allerede å bli svært spennende
Vi har fått inn to innlegg som representerer 2 ytterpunkter av "skalaen".

1. Definition som er eliteutøver med "big muscels" skriver at han kjører til failure ++
2. Baahh som er treningsveileder kjører aldri til failure og hevder med "skolemedisinske argumenter" at man ikke bør kjøre til failure hvis muskelvekst er målet...

Er det rart man blir en smule forvirra av dette...?

Hvis du vil bli som BAhh så gjør du hva han sier, hvis du vil bli som Definition så gjør du som han sier. Enkelt og greit.

[JohnBlond]

Har trent HST de siste to årene og Dietmar de siste 3 månedene og kjører derfor ikke til failure.

Jeg tror det er viktig å prøve forskjellige tilnærminger og finne ut hva som passer best for en selv.

[Styrke loggen]

Vokser du bra da Baah??

Skal selv begynne med nytt program no.. og vurderer å prøve et opplegg hvor jeg ikkje kjører til failure...

[Nameless]

Kan være greit å trene etter prinsipper som øker styrken din i starten, om man føler behov for en viss styrke - men er helt enig med baahh her. Om du vil ha hypertrofi som det primære målet, så utnytter du mulighetene ved å ikke trene til failure (økt treningsfrekvens).

[Great Dog]

Hvis du vil bli som BAhh så gjør du hva han sier, hvis du vil bli som Definition så gjør du som han sier. Enkelt og greit.

he he.. enkelt & greit --liksom...
Noe av moralen i historien ligger i at failure fordrer lengre hvile mellom øktene og uten failure kan man trene hyppigere..D er d vel bred enighet om--- men hva som over tid gir den enkelte best effekt står fortsatt "ubesvart"

[JohnBlond]

Burde gjort noen kontrollerte forsøk med eneggede tvillinger her.

[seini]

Etter litt prøving med begge deler, har jeg endt opp med å kjøre til failure. Føler jeg bare krymper og mister styrke med HST\RYP trening der jeg ikke skal trene til failure.