Program! igjen..

[Chiquito]

Dere er sikkert lei av alle spørsmål om godkjenning av program. Men den som ikke spør forblir dum. 

Lurer på om dette er et brukbart program. Kom gjerne med tips om det er noe å endre på.

Her er programmet:
4-split.

Søndag: Rygg, biceps,mage

Nedtrekk/chins 4x6-8
Sittende roing 3x6-8
Rygghev for korsrykk 3x10
bicepscurl med z-stang 3x6-8
Hammercurl 3x6-8
crunches/m vekt 5x10
situps på skråbenk med vri 3x10


Mandag: Bryst, triceps

Benkpress 4x6-8
Brede dips 3x6-8
pec-dec (flyes) 3x6-8
franskpress 3x6-8
pushdown 3x6-8

Onsdag: Bein, mage

Knebøy 4x6-8
beinpress 3x6-8
lårcurl 3x6-8
beinstrekk i maskin (leg extrensions) 3x6-8
crunches/m vekt 5x10
situps på skråbenk med vri 3x10


Torsdag: skuldre, legger

Millitærpress 4x6-8
sidehev 3x6-8
skulderpress 3x6-8
stående tåhev 3x6-8
sittende tåhev 3x6-8

Vet jeg burde ha med markløft. Chicken it is, suger i markløft... det blir 100% miss! 

[Woody]

jeg også suger i markøft, tar meget lite. Men du trener da fordet?

[Banned4Life]

Ser bra ut det Du kan jo titte litt på 5x5 Powerbuilding programmet, det er ganske likt ditt. Splitten er faktisk helt lik vist jeg ikke tar feil

[Chiquito]

trener ikke markløft nei. meg + markløft = mongolid cp. 

[Down and coming]

Du øker ikke i markløft om du ikke trener det, skjønner ikke hvorfor du ikke trener det fordi du tar lite med det. Hadde jeg tenkt sånn hadde jeg ikke trent.

[Chiquito]

trener ikke lite med markløft. Det er ikke det som er problemet. Men selve bevegelsene og utførelen av øvelsen sliter jeg med...

[Caepp]

trener ikke lite med markløft. Det er ikke det som er problemet. Men selve bevegelsene og utførelen av øvelsen sliter jeg med...

Det gjør de fleste i starten.

[Down and coming]

trener ikke lite med markløft. Det er ikke det som er problemet. Men selve bevegelsene og utførelen av øvelsen sliter jeg med...

Få noen av de erfarne der du trener til å rettelde deg, om du trener hjemme dra på et gym bare for å få instruksjon.
Sjekk ut
www.styrkeloft.no -> utdanning -> løfteskolen.

[Woody]

Er vel ikke så gale det. Må jo begynne et sted. Jeg tar markløft med 6 kilo på stanga. Og er vel ikke så flink jeg heller, men jeg overlever fordet:P

[Down and coming]

Er vel ikke så gale det. Må jo begynne et sted. Jeg tar markløft med 6 kilo på stanga. Og er vel ikke så flink jeg heller, men jeg overlever fordet:P

Jeg starta markløften med 16 kg så, det er bare å starte med lette vekter så du venner deg til øvelsen og får til teknikk. Et tips som jeg skulle ønske jeg hadde fått før: Hold stange intill leggene, og skyt ut hofta når du har komt litt ovenfor knærne, men ikke for voldsomt eller for fort.