Skrevet av Emne: Sticky: Treningsprogram for nybegynner  (Lest 65180 ganger)

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 159
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 159

Sticky: Treningsprogram for nybegynner
« : 05. mai 2003, 19:43 »
KROPPSBYGGING:

Fullkroppsprogram for nybegynner.

Beinpress
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Pushdowns
Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.
Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe
Skriv opp alle treningene i en dagbok: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6
Bytt program etter cirka 3 måneder.




STYRKELØFT

Etter mange spørsmål om treningsprogram i styrkeløft for nybegynnere, her kommer ett forslag.  Du bør ha trent i noen måneder før du begynner på dette.


Mandag:
Knebøy          2*8  2*6 (Tung)
Strak mark      3*8  (Lett/Medium)
Benkpress      2*8  2*6 (Medium)
Hantelpr.        3*8
Franske pr.    3*8 (Tungt)
Push down    3*8

Onsdag:
Markløft          2*8  2*6 (Medium/Tungt)
Nedtrekk        3*8
Roing            3*8
Curl stang      3*8
Medium benk 3*8  (Medium)
Nakkepr.        3*8  (Lett/medium)

Fredag:
Knebøy          2*8  2*6 (lett/medium)
Frontbøy        3*8 (medium)
Benspark      3*8
Benkpr. smal  2*8  2*6 ( medium)
Flyes              3*8 (lett)
Dips              3*8


Ta ett oppvarmingssett før hver hovedøvelse.
Skriv opp alle treningene i en dagbok: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6
Tøy bakside lår, hofter og bryst/armer.
Ikke tren for hardt, ha som en tommelfinger regel at på tung treninger klarer du ikke en rep til.
Medium treninger klarer du en/to til.
Lett treninger kan du ta mange rep. til
Hold igjen, styrkeløft går mye på overskuddstrening.  Ikke slit deg ut!!!
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.