Hva trenger jeg?

[hammertimes]

Jeg sliter ikke med å få meg i nok mat og jeg syns dermed jeg får i meg nok proteiner.
Jeg tar derimot kreatin og tran hver dag.

Er det noe annet som kan hjelpe med muskelbyggingen?

[Number1]

Vitaminer og mineraler + nok søvn.

[Ratitti]

Ikke glem at du trenger overskudd av karbohydrater også. Karbohydrater hjelper kroppen med å ta opp proteiner. Men om du spiser mye av mat som pasta, ris og poteter burde du få i deg rikelig.

Fett er også viktig! men det må være riktig type fett.
Kan være en ide å tenke på at du bør ha i deg ikke bare omega3, men også omega6 og 9. Sjekk ut UDO`s choice som er en glutenfri oljeblanding.

[hammertimes]

Får jeg ikke karbohydrater gjennom f.eks kjøttdeig?

Hva lønner det seg og ta før og etter trening? Jeg tenkte på proteinbar, men jeg er ikke helt sikker.

[Caepp]

Får jeg ikke karbohydrater gjennom f.eks kjøttdeig?

Hva lønner det seg og ta før og etter trening? Jeg tenkte på proteinbar, men jeg er ikke helt sikker.

Du får minimalt med karbs fra kjøttdeig, men så er heller ikke karbs strengt tatt nødvendig, og i hvert fall ikke i store doser. Før og etter trening er en shake med protein og raske karbs en god løsning.

[Aktiv_af]

Har jeg forstått deg rett Caepp. Man skal altså ha raske karbs før vekttrening også?
Jeg trodde det bare var etter trening man skulle ha det?. *lærer altid noe nytt*

[Caepp]

Såvidt jeg har skjønt, så vil det ta en tid før insulinøkningen som følge av inntak av raske karbs vil nå sitt toppunkt. Dette medfører at du ikke vil få et optimalt nivå av insulin før en god stund etter treninga om du kun tar shake etter. Det samme gjelder forsåvidt frie aminosyrer i blodbanen, da nedbrytning av proteiner også tar litt tid.

Dermed kan shaken du tar før trening sees som like viktig som den du tar etter, fordi det er den som sørger for et optimalt insulinnivå og frie aminosyrer i blodbanen rett etter trening. Karbohydratene du inntar før trening vil vel også til en viss grad motvirke høyt kortisolnivå, selv om dette stoppes mest effektivt med shaken etter trening.

[Mabb]

Hmm.. skal man ikke vær litt forsiktig med inntak av carbs før trening? Da tenker jeg mest på raske karbohyrdrater som druesuker som man jo får fra frukt osv. Har spilt ganske mye fotball de sisste 12 årene og eksperimentert litt med kostholdet før trening. Karbohydrater gjennom pasta, poteter osv er en bra ting, de holder seg lengre i kroppen og sørger for mer "krutt".
Når det kommer til de raske så har jeg erfart at insulinnivået blir hevet såpass mye at man får en høy peak veldig fort før insulinnivået detter drastisk ned på et nivå under der jeg startet. Da blir man slapp og umotivert etter som mann ikke greier det man er vant til. Det er hvertfall det jeg har opplevd da..
Ellers bør du slappe av så mye du kan, å undervurdere en oppladet og frisk kropp er en grov feil mange gjør. De bare kjører på med trening og håper på det beste. Ikke gjør samme feilen 

[Aktiv_af]

Såvidt jeg har skjønt, så vil det ta en tid før insulinøkningen som følge av inntak av raske karbs vil nå sitt toppunkt. Dette medfører at du ikke vil få et optimalt nivå av insulin før en god stund etter treninga om du kun tar shake etter. Det samme gjelder forsåvidt frie aminosyrer i blodbanen, da nedbrytning av proteiner også tar litt tid.

Dermed kan shaken du tar før trening sees som like viktig som den du tar etter, fordi det er den som sørger for et optimalt insulinnivå og frie aminosyrer i blodbanen rett etter trening. Karbohydratene du inntar før trening vil vel også til en viss grad motvirke høyt kortisolnivå, selv om dette stoppes mest effektivt med shaken etter trening.

Hvilke innvirkning har raske karbs før trening på forbrenningen? Jeg går jo altid 30 min på tredemølla etter vektreningen for å forbrenne fett.

[Caepp]

Hvilke innvirkning har raske karbs før trening på forbrenningen? Jeg går jo altid 30 min på tredemølla etter vektreningen for å forbrenne fett.

Så lenge mengden ikke er for stor, vil jeg tro det meste av karbohydrater brukes under treninga, men det er klart du da nødvendigvis brenner av mindre muskelglykogen, og kanskje frigjør mindre fettsyrer. Så hvis optimal fettforbrenning er det overordnede målet så vil jeg tro du oppnår det best ved å unngå karbs før treninga.

[Baahh]

Raske karbohydrater betyr høyt insulin, insulin senker cAMP, lave cAMP-nivåer deaktiverer HSL, noe som betyr lav fettmobilisering, noe som er litt kjipt for fettbrenningen. Jeg ville også unngått karbohydrater før treningen på deff.

[Caepp]

Raske karbohydrater betyr høyt insulin, insulin senker cAMP, cAMP deaktiverer HSL, noe som betyr lav fettmobilisering, noe som er litt kjipt for fettbrenningen. Jeg ville også unngått karbohydrater før treningen på deff.

Lav cAMP deaktiverer HSL mener du? Hvis ikke er jo insulin positivt sånn sett? Dette er som du sikkert skjønner, nytt for meg.

[Baahh]

Lav cAMP deaktiverer HSL mener du? Hvis ikke er jo insulin positivt sånn sett? Dette er som du sikkert skjønner, nytt for meg.

Ja, jeg mente lave cAMP-nivåer.