Markløft Program

[The Gimp]

Sturla hadde flere ulike opplegg for markløft. Vi hadde en diskusjon om dette for noen år siden og han var enig i at da han var best, trente han mer og lettere. Etter at Dietmar kom inn i bildet, tok det likevel et par år før Sturla innså at dette var riktig.
Sturla drar foresten runft 350 kg også nå - så hans treningsopplegg kan nok ikke benyttes som et generelt markløftprogram.

Så konklusjonen din er å bruke Dietmar sitt opplegg for markløft. (de færreste har jo muligheter for å få skreddersydde programmer.)

[Bamse Bjørn]

Så konklusjonen din er å bruke Dietmar sitt opplegg for markløft. (de færreste har jo muligheter for å få skreddersydde programmer.)

Konklusjonen var vel snarere at mykje og lett trening på rygg er det beste. En trenger ikkje å vere like dyktig som Dietmar for å sette opp et slikt program, en kan bruke ganske enkle retningslinjer og få et ganske bra program.

[The Gimp]

Konklusjonen var vel snarere at mykje og lett trening på rygg er det beste. En trenger ikkje å vere like dyktig som Dietmar for å sette opp et slikt program, en kan bruke ganske enkle retningslinjer og få et ganske bra program.

Du har vel rett i det, men selv så ville jeg vært usikker på hvordan man bør legge opp periodiseringen av vektene. Har sett litt på Dietmar sine programmer og hvordan de er lagt opp. Har blitt en del klokere av det, men hvis man ikke legger opp en konkret plan, og bare sier til seg selv at man skal "trene lett 2 ganger og tungt 1 gang" tror jeg de fleste (som ikke har alt for mye erfaring) vil trene for tungt på de 2 lette dagene. Ellers så er jeg enig i at ofte og lett trening ser ut til å gi best fremgang.

[Bold]

En 4-ukers syklus bør legges opp slik at en uke har dobbelt så mye trening som den med minst trening.  De 2 resterende ligger midt mellom. Rekkefølgen på ukene kan variere.
Da faller det ofte naturlig hvilke tyngder man skal benytte. Intensiteten i markløft i forhold til pers, skal ligge 10% lavere enn i knebøy. Tung trening maksimalt hver 2. uke.

Det paradoksale er at mange ikke trener lett nok og mengde nok på ryggen fordi de blir så støle etter den tunge treningen. Da er man inne i en ond sirkel. For mye tung ryggtrening og for lite mengde, gir støle muskler.