Alle vil vel helst miste fett, uten på bekostning av tap i muskelmasse
Det er vanskelig, men med riktig kosthold / trening, vil det la seg gjøre.
Dette med sultfølelse på deff, er nok meget mulig at du vil oppleve.
(da tenker jeg spesielt i forhold til matinntaket ditt pr. dags dato)
Det vil ikke si at du konstant må gå rundt sulten selv om du deffer, men du vil nok merke det pga redusert størrelse på måltidene.
Det du hovedsaklig gjør når du starter deffing, er å redusere på inntaket av karbohydrater, og heller øker på proteininntaket ditt. (legge deg på en ca. 3g proteiner pr. kilo kroppsvekt). De to måltidene på dagen som hovedsaklig bør inneholde karb, er de før og etter vekttrening.
samtidig må du også sørge for få i deg tilstrekkelig med essensielle fettsyrer.
Selv om du deffer, bør du spise jevnt gjennom hele dagen, - ca. hver tredje time.
Skal du samtidig beholde mest mulig muskelmasse, må du også holde blodsukkeret ditt konstant. Måltidene skal ikke være store, men heller små og næringsrike.
Få i deg mat som, - kylling, kalkun, tunfisk, sei, skinke, reker, salat, egg, cottage cheese, kesam, linser, havregryn etc.. der er mye bra mat å velge mellom.
Ellers bør du også kjøre kardio, opptil flere ganger i uka. Morgenkardio, eller helst legge kardiotrening på de dagene du ikke trener styrke. - Går du ikke ned til å begynne med, så heller øk på kardio, fremfor å kutte maten.
Når det gjelder meg personlig,og min deffing, merker jeg bra forskjell, - jeg har en mye større sultehetsfølelse på begynnelsen av hvert måltid. Og da spesielt på kveldstid.
Jeg sørger for å få i meg rikelig med karb før og etter vekttrenig, men ellers av dagen merker jeg også bra forskjell på energinivået, da jeg ellers ligger såpass lavt på inntak av karb. Men igjen - så er det vel verd slitet når sommer'n kommer
Lykke til !!