HITman´s DC-dagbok

[Baahh]

Takk for tips. Hvilken effekt hadde/har du av CEE?

H

Har ikke merket noe enda, men så har jo treningene mine har gått litt til dundas i det siste.

[HITman]

Cruising 21.06: En varm og lat dag, følte mer for å ligge i sola enn å trene. Slepte meg rundt på litt hantelbenk, nedtrekk, skulderpress, markløft++. Lette vekter, mange reps. Dvs. ikke så mange reps på 190kg i mark da (men likevel latterlig lett).  Føler meg god for 230-240kg i mark raw nå, men vil heller ikke friste skjebnen/ryggen. 

H

[HITman]

Cruising 24.06: Prøvde noen nye øvelser i dag litt for moro skyld: Rack-chins (har potensiale!), decline hantelbenk, stående frontpress med stang, sittende enarms hantelpress, hammercurl begge hender på en hantel.  Dessuten litt knebøy, incline hantelbenk, nedtrekk, lårcurl. Høydepunkt: 20*37,5kg (per hantel) i skråbenk hantler uten å ta meg helt ut. 

H

[Big Boy]

Høydepunkt: 20*37,5kg (per hantel) i skråbenk hantler uten å ta meg helt ut.

H

hmf det tallet er ikke morsomt en gang, tror jeg skal være heldig om jeg får det opp en gang.

[HITman]

Ny blast er i gang, den fjerde siden november-04. Så i første rotasjon er vektene skrudd litt tilbake i forhold til forrige rotasjons max-vekter, og planen er å fosse forbi det nivået jeg endte på i forrige rotasjon. Så here goes, de fire første øktene er unnagjort. Ingen endringer gjort i øvelsesutvalget. (Sammenligninger kommer fra og med neste rotasjon.)

Blast 4 - rotasjon 1 - økt 1 - 28.06 (på fremmed gym):

Benkpress stang - 19*85kg   

Skulderpress hantler - 18*25kg (per hantel)

Dips - 18*5kg (ekstra vekt i belte)   

Nedtrekk smalt grep - 18*80kg

Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) - 8*120/4*150kg (lett)


Økt 2 - 30.06 (fremmed gym):

Hantelcurl i benk 60 grader - 21*17,5kg (per hantel)

Shrugs stang - 28*82,5kg   

Stående tåhev (DC-style!) - 14*75kg (en helt annen maskin enn jeg er vant med)   

Liggende lårcurl - 24*42,5kg

Ass-to-the-grass knebøy (8 reps + widowmaker minst 20 reps, kun 2-3 sek negativer) - 8*107,5 (lett)/22*82,5kg


Økt 3 - 02.07 (fremmed gym):

Skråbenk Smithmaskin - 16*85kg

Skulderpress stang (militærpress) - 17*52,5kg   

Franskpress hantler - 20*17,5kg (per hantel)

Crunch (mage) - 26*27,5kg ekstra (3-4 sek negativer her)

Chins - 14 

Roing med to hantler (egenkomponert øvelse) - 22*27,5kg (per hantel)


Økt 4 - 06.07 (det vante gymet ):

Stående curl stang - 21*40kg

Sittende hammercurl - 23*17,5kg (per hantel)   

Tåhev i beinpressmaskin (DC-style) - 15*180kg

Sumo knebøy i Smithmaskin (dype, kun 2-3 sek negativer) - 16*120kg

Rake markløft  (2-3 sek negativer, 6x6) - 6*60/65/70/75/80/87,5kg


Kommentarer: Lite til middels trøkk i økt 1-3, det tar alltid litt tid å venne seg til blast etter noen ukers cruising. Dessuten var det skitvarmt på gymet jeg trente på i de tre øktene! *puh* Bra trøkk i økt 4! 


H

[LurePer]

Er dette med eller uten RP-sett?

[HITman]

Er dette med eller uten RP-sett?

Fører opp totalt antall reps, dvs. arbeidssett pluss ingen, et eller to RP-sett (alt etter øvelsen). Er generelt veldig svak i RP-settene i forhold til arbeidssettet, så en typisk serie ender oftest på noe sånt som 13+3+2=18 total reps.

Det er totalt antall reps man skal ta hensyn til når man vurderer framgang eller ikke, f. eks. er 11+5+3=19 bedre enn 12+3+2=17, selv om sistnevnte hadde flere reps på arbeidssettet.

H

[LurePer]

Skjønner, men antall rep på RP-settene er jo avhengig av hvor lang pausen er.

Uansett, kan du ikke skrive settene på notasjonen 13+3+2

Da er det lettere for meg å sammenligne styrkenivå med deg   

[HITman]

Skjønner, men antall rep på RP-settene er jo avhengig av hvor lang pausen er.

Pausen mellom RP-settene skal være 20 sekunder, verken mer eller mindre. 

Uansett, kan du ikke skrive settene på notasjonen 13+3+2

Blir litt mer tidkrevende, men skal vurdere å gjøre det. 

PS: For at jeg skal kunne sammenligne styrkenivå med deg, trenger du en loggbok her på forumet du også. 

H

[Stoned]

Rått!
Du er svinsterk jo!

[HITman]

Økt 5 - 08.07:

Skråbenk hantler - 15+4+3=22*37,5kg (per hantel)   

Smal benkpress - 11+4+2=17*80kg       

Skulderpress i Smithmaskin - 11+4+3=18*60kg

Liggende hofteløft (mage) - Tok ikke denne i dag, glemte dragreimer

Nedtrekk bredt parallellt grep - 11+4+3=18*90kg       

Stangroing 45 grader - 13+5+5=23*75kg

Kommentar: Varmt og høy luftfuktighet i gymet i dag. Meget fornøyd med skråbenken i dag, ellers på det jevne.

Seså LurePer, nå har jeg ført opp RP-settene også. 

H

[HITman]

Økt 6 - 11.07:

Preachercurl 60 grader - 12+4+3=19*35kg   

Omvendt curl stang - 14+5=19*35kg   

Sittede tåhev - 11*52,5kg

Sittende lårcurl - 12+4+3=19*100kg

Knebøy i Smithmaskin (dype, 8 reps + widowmaker minst 20 reps, 2-3 sek negativer) - 8*135/23*100kg     

Kommentar: Rant nesten bort i svette på gymet i dag, og en fuktig bytur natt til i dag lovet ikke bra for økten. Likevel ble det en bra siste økt på denne første rotasjonen, og en bra rotasjon alt i alt. F. o. m. neste økt sammenligner vi. 

H

[LurePer]

Fint at notasjonen er på plass

Hvordan gikk det med kreatin-esteren, forresten?

 

[HITman]

Hvordan gikk det med kreatin-esteren, forresten?

Har ikke bestilt enda...

[HotWheels]

Utrolig dumt spørsmål, men jeg ser du gjentar RP-sett gang på gang.... hva står RP for?

Hilsen en som med ett følte seg ganske nybegynner:p