HITman´s DC-dagbok

[UpAndComming]

RP = restpause sett.

Dvs. 1 arbeidssett til failure, 20 sekunder hvile. Så 1 RP sett til failure, 20 sekund hvile og nytt RP sett til failure.

Dette kan du lese om under DC-artikkelene.

[HITman]

Blast 4 - rotasjon 2 - økt 1 - 13.07:

Benkpress stang - 9+4+3=16*95kg (+10kg, -3 reps) 

Skulderpress hantler - 10+4+2=16*30kg (per hantel) (+5kg per hantel, - 2 reps) 

Dips - 11+4+3=18*10kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, samme reps)     

Nedtrekk smalt grep - 10+3+3=16*92,5kg (+12,5kg, -2 reps) 

Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) - 8*130/4*160kg (lett) (sist: 8*120/4*150kg) 

Kommentar: Bra økt! Flesket til med 10kg-økninger i de fleste øvelser, og tynte ut reps så det holdt. Er allerede godt forbi nivået jeg endte på i forrige økt, og bedre skal det bli! 

H

[Mr. Junior]

Du trener man-ons-fre? Eller 2-1-2-1?

Knallform på deg :

[HITman]

Du trener man-ons-fre? Eller 2-1-2-1?

Knallform på deg :

Takk. 

Trener DC, og dermed tre dager i uka, hovedsakelig man-ons-lør (eller lør-man-ons om du vil  ). Må tilpasse det i forhold til jobb (mye nattevakter) og slike ting da...

H

[LurePer]

Blast 4 - rotasjon 2 - økt 1 - 13.07:

Benkpress stang - 9+4+3=16*95kg (+10kg, -3 reps)

Skulderpress hantler - 10+4+2=16*30kg (per hantel) (+5kg per hantel, - 2 reps)

Dips - 11+4+3=18*10kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, samme reps)

Nedtrekk smalt grep - 10+3+3=16*92,5kg (+12,5kg, -2 reps)

Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) - 8*130/4*160kg (lett) (sist: 8*120/4*150kg)

Kommentar: Bra økt! Flesket til med 10kg-økninger i de fleste øvelser, og tynte ut reps så det holdt. Er allerede godt forbi nivået jeg endte på i forrige økt, og bedre skal det bli!

H

Fin økt. Motiverende logg å følge, som vanlig (men jeg tar innpå )

Er benkpressen med fri stang?

[HITman]

men jeg tar innpå

Hmm...og jeg som var sikker på at du var langt sterkere enn meg allerede. 

Er benkpressen med fri stang?

Jepp. (Vet at øvelsen ikke er "DC-approved".)

Sleng opp en logg du og da! 

H

[lav å feit]

hvorfor er ikke benk "godkjendt" som øvelse, eg hadde 20 sek pause før statisk h

[HITman]

hvorfor er ikke benk "godkjendt" som øvelse, eg hadde 20 sek pause før statisk h

Dante mener at benkpress med fristang fører til for stor skaderisiko (skuldre, overrivning) til at han vil anbefale øvelsen, spesielt når vektene begynner å bli riktig tunge. Dette på grunn av "uanatomisk" bevegelsesbane.

H

[HITman]

Økt 2 - 16.07:

Hantelcurl i benk 60 grader - 9+3+2=14*20kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -7 reps)     

Shrugs stang - 17+7+5=29*90kg (+7,5kg, +1 rep) 

Stående tåhev - utgikk pga. mangel på egnet apparat 

Liggende lårcurl - utgikk pga. mangel på egnet apparat 

Ass-to-the-grass knebøy (8 reps + widowmaker minst 20 reps, kun 2-3 sek negativer) - 8*120 (lett)/24*90kg (sist: 8*107,5/22*82,5kg) 

Kommentar: Gjestetrente på Domus Athletica i Oslo i dag, for første gang på over et år. Men aldri mer!!! D.A. var tidligere et bra utstyrt gym, med veldig bra maskiner, skikkelige benker og hantler av jern. Alt dette er nå byttet ut med kompliserte, uanatomiske, "fancy" maskiner med lite vekter i magasinene, skikkelig ekle benker og Technogym-hantler av plastikk og gummi. "Jernfølelsen" er helt borte. De har til og med erstattet tre helt superbe (og langt fra utslitte!) power-racker med noen helt elendige noen, som det ikke går an å justere dybden på. Hvorfor ønsker ikke gym-administratorer at folk skal få skikkelige resultater av treningen sin?

Fikk ikke trent to av dagens øvelser fordi det ikke fantes egnete apparater der. Curlen gikk til helvete fordi Technogym-hantlene (som attpåtil er glatte å holde på og ikke gir noen ordentlig "ta-i-følelse") stadig dultet borti den altfor brede benken. Bra bøy, sannsynligvis fordi jeg ikke fikk preuttrøttet legger og hamstrings, men også fordi jeg var litt hissig! 

H

[Cheeky Monkey]

Jeg føler dypt med deg. Så ut som et skremt dyr første gang jeg så Domus, kan ikke trene noe annent sted i sommer. Det eneste positive er benkene, som visstnok er konkurransegodkjente. Når jeg bruker nærmere hele magasinet i enkelte øvelser så er det noe feil, skummelt er det og å ta knebøy utenfor racket. Kan ikke stå inni for da kommer jeg ikke dypt nok.....

Jeg har heldigvis fått forsikret at Blindern ikke skal "alieneres", men Nydalen og Centrum skal få makeover.

[HITman]

Jeg føler dypt med deg. Så ut som et skremt dyr første gang jeg så Domus, kan ikke trene noe annent sted i sommer. Det eneste positive er benkene, som visstnok er konkurransegodkjente. Når jeg bruker nærmere hele magasinet i enkelte øvelser så er det noe feil, skummelt er det og å ta knebøy utenfor racket. Kan ikke stå inni for da kommer jeg ikke dypt nok.....

Jeg har heldigvis fått forsikret at Blindern ikke skal "alieneres", men Nydalen og Centrum skal få makeover.

Tenkte å holde meg til Partner Gym framover de gangene jeg er i Oslo, men hvis Blindern fremdeles har det gode, gamle utstyret - og jernhantler - skal jeg vurdere det også. 

[calling]

Trener selv på DA, men vet ikke om det blir mye lengre. Helt utrolig at det går ann å bruke så mye penger på å bytte ut helt ok utstyr med DRITTUTSTYR *grrrr*Nydalen åpner i august, skal sjekke det ut før jeg evt. gir opp SiO.

[Cheeky Monkey]

Trener selv på DA, men vet ikke om det blir mye lengre. Helt utrolig at det går ann å bruke så mye penger på å bytte ut helt ok utstyr med DRITTUTSTYR *grrrr*Nydalen åpner i august, skal sjekke det ut før jeg evt. gir opp SiO.

Nydalen skal få samme uystyr, men et annent merke på frivektene. Står på hjemmesiden deres...skal og sjekke det ut da jeg bor på Bjølsen, men Blindern med sine jernhantler er best.

[calling]

Skal sjekke det ut selv siden jeg også bor på Bjølsen LOL
"Vi har også et godt utvalg frivekter fra Eleiko"..håper dette betyr mer enn hantler. Eleiko er jo bra.

[HITman]

Økt 3 - 19.07:

Skråbenk Smithmaskin - 9+3+2=14*90kg (+5kg, -2 reps)   

Skulderpress stang (militærpress) - 10+3+2=15*57,5kg (+5kg, -2 reps)     

Franskpress hantler - 12+4+3=19*20kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -1 rep) 

Crunch (mage) - 25*35kg ekstra (+7,5kg, -1 rep) 

Chins - 9+3+3=15*2,5kg ekstra vekt i belte (+2,5kg, +1 rep) 

Roing med to hantler (egenkomponert øvelse) - 12+4+4=20*32,5kg (per hantel) (+5kg per hantel, -2 reps) 

Kommentar: Sovet hhv. 1 og 5 timer siste to netter, følte meg som en dass. Varmt og klamt på gymet. Regnet med katastrofetrening i dag, men det gikk etter forholdene ganske greit egentlig. 

H