HITman´s DC-dagbok

[JohnBlond]

Økt 3 - 19.07:
...
Crunch (mage) - 25*35kg ekstra (+7,5kg, -1 rep) 
...
Kommentar: Sovet hhv. 1 og 5 timer siste to netter, følte meg som en dass. Varmt og klamt på gymet. Regnet med katastrofetrening i dag, men det gikk etter forholdene ganske greit egentlig. 

H

Det var lurt å ta med mage og øke vektene på den akkurat som andre muskelgrupper. Hvis DC-prinsippene funker på andre muskler så funker de vel på mage også. Leste at han opprinnelig anbefaler 12 reps på mage, og 3 sett. Syntes det virker mer fornuftig med progresjon her også. Har du sakte negativer på magen også?

Imponerende viljestyrke å hive seg i et varmt og klamt gym for å gjennomføre en hard økt etter så lite søvn. 

Hiver meg også på DC-bølgen når ferien er over (1. august). Hadde en smaksprøve på en DC-økt idag med straight sets og 4-6 sekunders negativer og det ga mersmak.

[calling]

Hvordan kjører du "Roing med to hantler"? Foroverlent mot skråbenk eller stående? PS: 9+3+3=15:p

[LurePer]

PS: 9+3+3=15:p

 

[HITman]

Har du sakte negativer på magen også?

Sakte negativer på magen også.  Har 1 straight sett av 1 øvelse for magen i to av de seks øktene i rotasjonen (crunch + liggende hofteløft). Målet er å greie minst 22 reps, og da øker man vektene til neste gang. Dette har jeg faktisk også (delvis) hentet fra en DC-post, men Dante har tydeligvis flere varianter for magen.

Hvordan kjører du "Roing med to hantler"? Foroverlent mot skråbenk eller stående? PS: 9+3+3=15:p

Foroverlent med hode mot skråbenk slik at overkroppen er parallell med gulvet, drar begge hantlene samtidig opp til hver sin side av magen.

Oops...9+3+3= 15 og ikke 16 ja. 

H

[HITman]

Økt 4 - 21.07:

Stående curl stang - 11+3+3=17*45kg (+5kg, -4 reps) 

Sittende hammercurl - 11+4+3=18*20kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -5 reps)     

Tåhev i beinpressmaskin (DC-style) - 14*190kg (+10kg, -1 rep) 

Sumo knebøy i Smithmaskin (dype, kun 2-3 sek negativer) - 12*130kg (+10kg, -4 reps) 

Rake markløft  (2-3 sek negativer, 6x6) - 6*60/70/75/80/87,5/95kg (sist: 6*60/65/70/75/80/87,5kg) 

Kommentar: Grei økt, etter nattevakt. Hadde flere reps inne i bøyen, men har bestemt meg for å ligge på 10-12 reps her framover av hensyn til rakmarken etterpå, som er sinnsykt tung.

H

[Lasse Christoffersen]

Du kjører RP på Underarms øvelsene og? Du føler ikke at biceps blir litt......knust.... da?

[HITman]

Du kjører RP på Underarms øvelsene og? Du føler ikke at biceps blir litt......knust.... da?

Føler jeg tåler 2RP på sittende hammercurl greit. I stående omvendt bicepscurl har jeg kun 1RP, og vurderer å kutte det helt. Min siste "underarmsøvelse" er shrugs med stang (uten straps), og her arbeider underarmene kun statisk, så biceps blir ikke sliten her. 

H

[HITman]

Økt 5 - 22.07:

Skråbenk hantler - 8*45+5+3*37,5kg (per hantel) (sist: 15+4+3=22*37,5kg)       

Smal benkpress - 8+3+1=12*87,5kg (+7,5kg, -5 reps)         

Skulderpress i Smithmaskin - 9+3+2=14*65kg (+5kg, -4 reps) 

Liggende hofteløft (mage) - 22*15kg ekstra surret til fot (+2,5kg, +1 rep) 

Nedtrekk bredt parallellt grep - 8+3+3=14*100kg (+10kg, -4 reps)       

Stangroing 45 grader - 10+5+4=19*85kg (+10kg, -4 reps) 

Kommentar: Måtte trene to dager på rad på grunn av planlagt ferietur i helgen, og var nok ikke helt restituert etter i går. Satset likevel friskt med friske økninger på vektene, men droppet dessverre en del på reps også. I skråbenken måtte jeg skru sammen et par vinglehantler selv på 45kg, men låsene satt ikke så godt på, så i tillegg til at førstesettet ble litt spolert, måtte jeg kjøre RP med de tyngste fasthantlene på kun 37,5kg.  Må nok øke litt mer forsiktig neste gang for ikke å falle utenfor rep-rangen i enkelte av øvelsene, men var greit innenfor på alt i dag.

[Lasse Christoffersen]

Du trener ikke med static holds?

[Hee1o]

Føler jeg tåler 2RP på sittende hammercurl greit. I stående omvendt bicepscurl har jeg kun 1RP, og vurderer å kutte det helt. Min siste "underarmsøvelse" er shrugs med stang (uten straps), og her arbeider underarmene kun statisk, så biceps blir ikke sliten her.

Det høres ut som biceps'a dine får gjennomgå ganske mye da! :O
Jeg kuttet RP på biceps fordi jeg følte jeg fikk nok av ryggdagen + litt biceps og litt underarmer.
Ellers kjører jeg ikke shrugs heller, da nakken får gjennomgå på div øvelser, spesielt på markløft-dagen.

[HITman]

Økt 6 - 28.07:

Preachercurl 60 grader - 9+3+2=14*42,5kg (+7,5kg, -5 reps)     

Omvendt curl stang - 13*40kg (sist: 14+5=19*35kg)     

Sittede tåhev - 18*60kg (sist: 11*52,5kg, men en annen maskin) 

Sittende lårcurl - hadde de ikke, så kjørte i stedet:

Liggende lårcurl - 12+4+4=20*50kg (+7,5kg, -4 reps) 

Knebøy i Smithmaskin (dype, 8 reps + widowmaker minst 20 reps, 2-3 sek negativer) - 8*145/22*105kg (sist: 8*135/23*100kg) 

Konnentar: Har droppet RP på omvendt bicepscurl fordi det blir for tungt på biceps/underarmer. Nå begynner vi etter hvert å snakke Widowmakersett her! 

Blast 4 - rotasjon 3 - økt 1 - 30.07:

Benkpress stang - 8+3+2=13*100kg (+5kg, -3 reps)   

Skulderpress hantler - 8+2+0*35kg+2*30kg (per hantel) (sist: 10+4+2=16*30kg per hantel)   

Dips - 10+4+3=17*15kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, -1 rep)     

Nedtrekk smalt grep - 8+3+2=13*100kg (+7,5kg, -3 reps)   

Markløft (8+4 reps, kun 2 sek negativer) - 8*132,5/4*165kg (lett) (sist: 8*130/4*160kg) 

Kommentar: De hadde ikke 32,5kg hantler, så jeg måtte slenge opp 35kg-hantlene i skulderpress i stedet, og fikk dem ikke opp på 2. RP dessverre, tok da umiddelbart to reps med 30kg-ene i stedet. Fornøyd med dips. Marken var piece of cake. 

Denne økten var for øvrig midt imellom to alkoholiserte kvelder, så etter forholdene gikk den forbausende bra. Har i det hele tatt vært mye uregelmessig trening og spising i sommer, til tider lite protein og har redusert vekt og fettprosent...men likevel beholdt styrken. 

H

[HITman]

Du trener ikke med static holds?

Eksperimenterer dem inn for tiden, først på rygg- og brystøvelsene...

Det høres ut som biceps'a dine får gjennomgå ganske mye da! :O
Jeg kuttet RP på biceps fordi jeg følte jeg fikk nok av ryggdagen + litt biceps og litt underarmer.
Ellers kjører jeg ikke shrugs heller, da nakken får gjennomgå på div øvelser, spesielt på markløft-dagen.

Synes nakken vokser litt bedre med et sett shrugs nå og da - tar jo ikke 300  i mark enda vettu. 

H

[Falk]

Hvor lang er pausa imellom 8'er og 4'er settet i mark ?

[LurePer]

Jeg regner med at du bruker spotter i benkpressen? Spør du tilfeldige folk i gymmen eller har du en/flere fast treningspartner(e)?

[HITman]

Hvor lang er pausa imellom 8'er og 4'er settet i mark ?

Ca. 1 minutt.

Jeg regner med at du bruker spotter i benkpressen? Spør du tilfeldige folk i gymmen eller har du en/flere fast treningspartner(e)?

Har et par treningspartnere som jeg trener med av og til, men også mye alene. Må da "lære opp" tilfeldige folk i gymmen i å spotte riktig, og det er ikke alltid like lett. 

H